يعاني المصابون بالصداع النصفي من أعراض تختلف حدتها من شخص إلى آخر، إلا أن بعض الخطوات البسيطة للرعاية الذاتية قد تساعد في التخفيف من الانزعاج وتحسين القدرة على التعامل مع النوبة.
ومن أبرز الوسائل التي يمكن تجربتها أثناء نوبة الصداع النصفي:
الكمادات الباردة أو الدافئة
يفضل كثير من المصابين استخدام الكمادات الباردة أو أكياس الثلج على الرأس أو مؤخرة الرقبة، إذ قد تساعد في تهدئة الألم والشعور بالحرارة المصاحب أحيانا للنوبة.
في المقابل، قد يجد آخرون راحة أكبر مع الحرارة، خصوصا عندما يصاحب الصداع توتر أو تشنج في عضلات الرقبة والكتفين. ويمكن تجربة الخيارين لمعرفة ما يناسب كل شخص.
الابتعاد عن الضوضاء والإضاءة
قد تصبح الأصوات المرتفعة والأضواء الساطعة أكثر إزعاجا خلال نوبة الصداع النصفي. لذلك يمكن اللجوء إلى غرفة هادئة وإضاءة خافتة، مع استخدام وسائد مريحة أو بطانية دافئة، وربما الاستماع إلى موسيقى هادئة إذا كانت لا تزيد الأعراض.
ومن المفيد تجهيز مكان مريح في المنزل يمكن الاسترخاء فيه عند ظهور العلامات الأولى للنوبة.
الاستحمام بالماء الدافئ
قد يمنح الاستحمام الدافئ شعورا بالراحة والاسترخاء، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من شد عضلي في الرقبة والكتفين.
ويلجأ بعض الأشخاص إلى إضافة أملاح إبسوم إلى ماء الاستحمام، إلا أن الأدلة العلمية على فائدتها في تخفيف الصداع النصفي محدودة. لذلك قد يكون تأثير الماء الدافئ والاسترخاء هو العامل الأهم.
الاهتمام بشرب الماء
الحفاظ على ترطيب الجسم أمر مهم خلال نوبات الصداع النصفي، خصوصا أن الجفاف قد يزيد الشعور بالتعب والانزعاج.
وتختلف استجابة الأشخاص للمشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر أو المحليات الصناعية؛ فقد يشعر بعضهم بتحسن، بينما قد تكون هذه المكونات محفزا للصداع لدى آخرين. لذلك يمكن أن تساعد مفكرة بسيطة للأطعمة والمشروبات في التعرف على المحفزات الشخصية.
تناول وجبات خفيفة
قد يؤدي الغثيان أو فقدان الشهية المصاحب للصداع النصفي إلى صعوبة تناول الطعام. وفي هذه الحالة، يمكن اختيار أطعمة خفيفة وسهلة الهضم، مثل الخبز المحمص أو البسكويت المالح، بدلا من الوجبات الثقيلة.
ومن المفيد الاحتفاظ ببعض الوجبات الخفيفة في المنزل تحسبا لبدء النوبة.
تمارين الاسترخاء والتمدد
رغم أن النشاط البدني المنتظم قد يكون مفيدا في الوقاية من الصداع النصفي على المدى الطويل، فإن ممارسة التمارين الشاقة أثناء النوبة قد تزيد الأعراض لدى بعض الأشخاص.
لذلك يمكن الاكتفاء بتمارين تمدد بسيطة أو حركات يوغا هادئة إذا كانت مريحة، مع التوقف فورا في حال زيادة الألم أو ظهور أعراض جديدة.
الروائح العطرية.. تجربة بحذر
يستخدم بعض المصابين روائح مثل اللافندر أو النعناع للشعور بالاسترخاء أثناء النوبة. لكن لا تزال الأدلة العلمية غير كافية لإثبات أن الزيوت العطرية تعالج الصداع النصفي أو تمنع حدوثه.
وبشكل عام، تختلف المحفزات ووسائل التخفيف من شخص إلى آخر، لذلك من المفيد ملاحظة ما يساعد فعلا وما يؤدي إلى تفاقم الأعراض، وتجنب المحفزات المعروفة قدر الإمكان.
اضافةتعليق
التعليقات