• الرئيسية
  • كل المواضيع
  • الاتصال بنا
facebook twitter instagram telegram
بشرى حياة
☰
  • اسلاميات
  • حقوق
  • علاقات زوجية
  • تطوير
  • ثقافة
  • اعلام
  • منوعات
  • صحة وعلوم
  • تربية
  • خواطر

ريتنول الجسم.. بين الحاجة والإهمال

اسراء الفتلاوي / الأثنين 24 شباط 2025 / منوعات / 628
شارك الموضوع :

هناك عدة أنواع من الفيتامينات، وكل نوع منها له دور محدد في الحفاظ على صحة الجسم

تعد الفيتامينات من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا فعالاً في الحفاظ على صحة الفرد بشكل عام وصحة المرأة بشكل خاص، أما الفيتامينات هي مركبات عضوية ضرورية لنمو الجسم وتطوره، وتساهم في تنفيذ العديد من الوظائف الحيوية.

هناك عدة أنواع من الفيتامينات، وكل نوع منها له دور محدد في الحفاظ على صحة الجسم وله تأثير على دور مهم في أجهزة الجسم المختلفة .

وتتلخص أهمية الفيتامينات لجسم المرأة ب:

1.  الفيتامين أ: يلعب الفيتامين أ دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الجلد والشعر، كما يساهم في تعزيز مناعة الجسم كما يسمى فيتامين أ بالريتنول الذي يحافظ على اشراقة البشرة .

2.  الفيتامين ب: يحتوي الفيتامين ب على عدة مركبات، وكل مركب منها له دور محدد في الحفاظ على صحة الجسم، يلعب الفيتامين ب12 دورًا هامًا في تكوين خلايا الدم الحمراء.

3.  الفيتامين سي: يعتبر الفيتامين سي من أهم الفيتامينات التي تساهم في تعزيز مناعة الجسم، كما يساعد على حماية الجسم من التأثيرات الضارة للجذور الحرة، والذي يسمى أيضا حمض الأسكوربيك، هو أحد مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الأسنان واللثة. يساعد الجسم على امتصاص الحديد والحفاظ على الأنسجة السليمة. كما أنه ضروري لشفاء الجروح.

4.  الفيتامين د: يلعب الفيتامين د دورًا هامًا في الحفاظ على صحة العظام، ويسمى ايضاً بفيتامين "الشمس"، لأنه يصنعه الجسم بعد التعرض لأشعة الشمس. إن التعرض لأشعة الشمس من 10 إلى 15 دقيقة 3 مرات أسبوعيا يكفي لإنتاج احتياجات الجسم من فيتامين "د".

في المقابل، فإن الأشخاص الذين لا يعيشون في مناطق مشمسة قد لا ينتجون ما يكفي من فيتامين دي. ويساعد هذا الفيتامين، الجسم على امتصاص الكالسيوم، والأخير مهم للتطور الطبيعي والحفاظ على صحة الأسنان والعظام. كما أنه يساعد في الحفاظ على مستويات الدم المناسبة من الكالسيوم والفوسفور.

5.  الفيتامين إي: يعتبر الفيتامين إي من أهم الفيتامينات التي تساهم في حماية الجسم من التأثيرات الضارة للجذور الحرة، كما يساعد على تعزيز صحة الجلد والشعر ولبشرة كما يعد أحد مضادات الأكسدة المعروف أيضا باسم "توكوفيرول". يساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء واستخدام فيتامين "K”هناك حاجة إلى فيتامين "كيه" لأنه بدونه لن يتخثر الدم بشكل طبيعي. وتشير بعض الدراسات إلى أهميته لصحة العظام.

اما كيفية الحصول على مصادر الفيتامينات فهي من خلال تناول الأطعمة الغنية بها سواء كانت مصادر حيوانيّة او نباتيه أو من خلال تناول المكملات الغذائية .

بعض مصادر الفيتامينات:

- الفيتامين أ: اللبن، البيض، الجبن، الخضروات الورقية.

- الفيتامين ب: الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، اللحوم.

- الفيتامين سي: الفواكه، الخضروات، اللبن.

- الفيتامين د: اللبن، البيض، الجبن، الأسماك الدهنية.

- الفيتامين إي: الزيوت النباتية، الجوز، البذور.

أضرار نقص الفيتامينات:

يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

- الضعف والخمول

- مشاكل في الجلد والشعر

- مشاكل في الجهاز الهضمي

- مشاكل في الجهاز العصبي

- زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

- هشاشة العظام .

لهذا يعتبر وجود الفيتامينات ضرورية في الغذاء اليومي لضمان الفيتامينات من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة المرأة، يجب أن يوفر النظام الغذائي الذي يتضمن كثيرا من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الجيدة والدهون الصحية معظم العناصر الغذائية اللازمة لصحة جيدة.

‎ولكن قد لا يتمكن الجميع من تناول نظام غذائي صحي، وعندها يمكن أن تلعب مكملات الفيتامينات دورا مهما في تغطية النقص فيها.

‎عندما لا يتم تلبية المتطلبات الغذائية من خلال النظام الغذائي وحده، يمكن الاستعانة بالمكملات الغذائية، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.

‎المكملات الغذائية هي طريقة أخرى للحصول على الفيتامينات التي تحتاجها إذا كان الطعام الذي تتناوله لا يوفر ما يكفي من الفيتامينات. يمكن أن تكون المكملات الغذائية مفيدة أثناء الحمل وفي حالات مرضية الخاصة.

ولا تستوجب أخذها بدون علم الطبيب بكميات قد تكون مضره اكثر من فائدتها على الفرد..

الصحة
العلم
دراسات
التغذية
الطب
شارك الموضوع :

اضافةتعليق

    تمت الاضافة بنجاح

    التعليقات

    آخر الاضافات

    عاشوراء بين الألم والأمل: مدرسة الصابرين

    زيارة قبر الحسين.. وسيلة الوسائل لبقاء الصالحات إلى يوم القيامة

    مكملات الميلاتونين.. هل هي آمنة وفعالة؟

    فيتامين شائع يساعد في مقاومة علامات الشيخوخة

    في رحاب محرم: طلب الإصلاح على خطى سبط الرسول

    كيف أجعل حب الامام الحسين مشروعًا دائمًا؟

    آخر القراءات

    اليوتيوب ينظم لك وقت نومك!

    النشر : الأربعاء 27 آيار 2020
    اخر قراءة : منذ ثانيتين

    لمسات من الحب لذكريات الطفولة المبهجة

    النشر : السبت 14 كانون الأول 2024
    اخر قراءة : منذ 3 ثواني

    أيقظ المارد الموجود بداخلك!

    النشر : السبت 15 تموز 2017
    اخر قراءة : منذ 5 ثواني

    مُضادّات للحياة!

    النشر : السبت 19 ايلول 2020
    اخر قراءة : منذ 6 ثواني

    متصل الآن!

    النشر : الأثنين 22 آيار 2017
    اخر قراءة : منذ 7 ثواني

    انتبهوا.. تمسُّك الطفل بدميته دليلٌ على حاجته العاطفية

    النشر : السبت 04 شباط 2017
    اخر قراءة : منذ 11 ثانية

    الأكثر قراءة

    • اسبوع
    • شهر

    مأساة مسلم بن عقيل: الغريب الوحيد في كربلاء ودروسٌ للشباب

    • 1262 مشاهدات

    أنصار الحسين يوم عاشوراء: قصة التضحية والوفاء الأبدي

    • 533 مشاهدات

    في رحاب محرم: طلب الإصلاح على خطى سبط الرسول

    • 392 مشاهدات

    جمعية المودة والازدهار للتنمية النسوية تنظم فعاليات نادي ريحانة الصيفي للفتيات

    • 384 مشاهدات

    أبا الفضل.. بقية الدمع في مآقينا

    • 373 مشاهدات

    بناء التنوع.. شعار اليوم العالمي لهندسة العمارة

    • 371 مشاهدات

    القليل خير من الحرمان

    • 1370 مشاهدات

    مأساة مسلم بن عقيل: الغريب الوحيد في كربلاء ودروسٌ للشباب

    • 1262 مشاهدات

    وميض من التاريخ: تتويج إلهي بالولاية

    • 1184 مشاهدات

    الخلود في زمن التفاهة: كيف ينتصر علم الإمام علي على مادية العصر

    • 1118 مشاهدات

    قراءة في كتاب: إدارة الموارد البشرية

    • 820 مشاهدات

    لمن تشتكي حبة القمح إذا كان القاضي دجاجة؟

    • 658 مشاهدات

    facebook

    Tweets
    صحيفة الكترونية اجتماعية ثقافية بادارة جمعية المودة والازدهار للتنمية النسوية

    الأبواب

    • اسلاميات
    • حقوق
    • علاقات زوجية
    • تطوير
    • ثقافة
    • اعلام
    • منوعات
    • صحة وعلوم
    • تربية
    • خواطر

    اهم المواضيع

    عاشوراء بين الألم والأمل: مدرسة الصابرين
    • منذ 22 ساعة
    زيارة قبر الحسين.. وسيلة الوسائل لبقاء الصالحات إلى يوم القيامة
    • منذ 22 ساعة
    مكملات الميلاتونين.. هل هي آمنة وفعالة؟
    • منذ 22 ساعة
    فيتامين شائع يساعد في مقاومة علامات الشيخوخة
    • منذ 22 ساعة

    0

    المشاهدات

    0

    المواضيع

    اخر الاضافات
    راسلونا
    Copyrights © 1999 All Rights Reserved by annabaa @ 2025
    2025 @ بشرى حياة