• الرئيسية
  • كل المواضيع
  • الاتصال بنا
facebook twitter instagram telegram
بشرى حياة
☰
  • اسلاميات
  • حقوق
  • علاقات زوجية
  • تطوير
  • ثقافة
  • اعلام
  • منوعات
  • صحة وعلوم
  • تربية
  • خواطر

ريتنول الجسم.. بين الحاجة والإهمال

اسراء الفتلاوي / الأثنين 24 شباط 2025 / منوعات / 755
شارك الموضوع :

هناك عدة أنواع من الفيتامينات، وكل نوع منها له دور محدد في الحفاظ على صحة الجسم

تعد الفيتامينات من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا فعالاً في الحفاظ على صحة الفرد بشكل عام وصحة المرأة بشكل خاص، أما الفيتامينات هي مركبات عضوية ضرورية لنمو الجسم وتطوره، وتساهم في تنفيذ العديد من الوظائف الحيوية.

هناك عدة أنواع من الفيتامينات، وكل نوع منها له دور محدد في الحفاظ على صحة الجسم وله تأثير على دور مهم في أجهزة الجسم المختلفة .

وتتلخص أهمية الفيتامينات لجسم المرأة ب:

1.  الفيتامين أ: يلعب الفيتامين أ دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الجلد والشعر، كما يساهم في تعزيز مناعة الجسم كما يسمى فيتامين أ بالريتنول الذي يحافظ على اشراقة البشرة .

2.  الفيتامين ب: يحتوي الفيتامين ب على عدة مركبات، وكل مركب منها له دور محدد في الحفاظ على صحة الجسم، يلعب الفيتامين ب12 دورًا هامًا في تكوين خلايا الدم الحمراء.

3.  الفيتامين سي: يعتبر الفيتامين سي من أهم الفيتامينات التي تساهم في تعزيز مناعة الجسم، كما يساعد على حماية الجسم من التأثيرات الضارة للجذور الحرة، والذي يسمى أيضا حمض الأسكوربيك، هو أحد مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الأسنان واللثة. يساعد الجسم على امتصاص الحديد والحفاظ على الأنسجة السليمة. كما أنه ضروري لشفاء الجروح.

4.  الفيتامين د: يلعب الفيتامين د دورًا هامًا في الحفاظ على صحة العظام، ويسمى ايضاً بفيتامين "الشمس"، لأنه يصنعه الجسم بعد التعرض لأشعة الشمس. إن التعرض لأشعة الشمس من 10 إلى 15 دقيقة 3 مرات أسبوعيا يكفي لإنتاج احتياجات الجسم من فيتامين "د".

في المقابل، فإن الأشخاص الذين لا يعيشون في مناطق مشمسة قد لا ينتجون ما يكفي من فيتامين دي. ويساعد هذا الفيتامين، الجسم على امتصاص الكالسيوم، والأخير مهم للتطور الطبيعي والحفاظ على صحة الأسنان والعظام. كما أنه يساعد في الحفاظ على مستويات الدم المناسبة من الكالسيوم والفوسفور.

5.  الفيتامين إي: يعتبر الفيتامين إي من أهم الفيتامينات التي تساهم في حماية الجسم من التأثيرات الضارة للجذور الحرة، كما يساعد على تعزيز صحة الجلد والشعر ولبشرة كما يعد أحد مضادات الأكسدة المعروف أيضا باسم "توكوفيرول". يساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء واستخدام فيتامين "K”هناك حاجة إلى فيتامين "كيه" لأنه بدونه لن يتخثر الدم بشكل طبيعي. وتشير بعض الدراسات إلى أهميته لصحة العظام.

اما كيفية الحصول على مصادر الفيتامينات فهي من خلال تناول الأطعمة الغنية بها سواء كانت مصادر حيوانيّة او نباتيه أو من خلال تناول المكملات الغذائية .

بعض مصادر الفيتامينات:

- الفيتامين أ: اللبن، البيض، الجبن، الخضروات الورقية.

- الفيتامين ب: الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، اللحوم.

- الفيتامين سي: الفواكه، الخضروات، اللبن.

- الفيتامين د: اللبن، البيض، الجبن، الأسماك الدهنية.

- الفيتامين إي: الزيوت النباتية، الجوز، البذور.

أضرار نقص الفيتامينات:

يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

- الضعف والخمول

- مشاكل في الجلد والشعر

- مشاكل في الجهاز الهضمي

- مشاكل في الجهاز العصبي

- زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

- هشاشة العظام .

لهذا يعتبر وجود الفيتامينات ضرورية في الغذاء اليومي لضمان الفيتامينات من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة المرأة، يجب أن يوفر النظام الغذائي الذي يتضمن كثيرا من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الجيدة والدهون الصحية معظم العناصر الغذائية اللازمة لصحة جيدة.

‎ولكن قد لا يتمكن الجميع من تناول نظام غذائي صحي، وعندها يمكن أن تلعب مكملات الفيتامينات دورا مهما في تغطية النقص فيها.

‎عندما لا يتم تلبية المتطلبات الغذائية من خلال النظام الغذائي وحده، يمكن الاستعانة بالمكملات الغذائية، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.

‎المكملات الغذائية هي طريقة أخرى للحصول على الفيتامينات التي تحتاجها إذا كان الطعام الذي تتناوله لا يوفر ما يكفي من الفيتامينات. يمكن أن تكون المكملات الغذائية مفيدة أثناء الحمل وفي حالات مرضية الخاصة.

ولا تستوجب أخذها بدون علم الطبيب بكميات قد تكون مضره اكثر من فائدتها على الفرد..

الصحة
العلم
دراسات
التغذية
الطب
شارك الموضوع :

اضافةتعليق

    تمت الاضافة بنجاح

    التعليقات

    آخر الاضافات

    فن تصميم المجوهرات.. بوابة لعالم الرقي

    بلا إفراط ولا تفريط: ثقافة التطرف العاطفي

    ماهو الصداع النصفي وكيفية علاجه؟

    البطاطا محبوبة الملايين.. طعام صحي أم عبء غذائي؟

    الإمام العسكري .. وركائز الخدمة الأزلية

    نور المحبة وميزان القلوب

    آخر القراءات

    مقالب الأصدقاء... مزحة ومرح ام نهاية مأساوية؟!

    النشر : السبت 09 كانون الأول 2017
    اخر قراءة : منذ ثانية

    أنا أرفق بابني

    النشر : الخميس 05 نيسان 2018
    اخر قراءة : منذ 13 ثانية

    كيف يستجاب دعائي؟

    النشر : الخميس 24 آيار 2018
    اخر قراءة : منذ 16 ثانية

    ماهي مسببات تلوث الهواء وكيف نتقي مخاطره؟

    النشر : السبت 18 حزيران 2022
    اخر قراءة : منذ 17 ثانية

    اليوم العالمي لمحو الامية: بالأرقام العراق انموذجا

    النشر : الأحد 09 ايلول 2018
    اخر قراءة : منذ 21 ثانية

    دعاء كميل

    النشر : السبت 18 تموز 2020
    اخر قراءة : منذ 26 ثانية

    الأكثر قراءة

    • اسبوع
    • شهر

    بحر الزائرين: ذكرى استشهاد الإمام العسكري تعيد رسم خريطة الولاء في سامراء

    • 1101 مشاهدات

    الشورى: وعي ومسؤولية لبناء مجتمع متكامل.. ورشة لجمعية المودة والازدهار

    • 1027 مشاهدات

    الإمام الحسن العسكري: التمهيد الهادئ لعصر الغيبة

    • 511 مشاهدات

    البوح والكتمان: أيّهما الحل الأمثل؟

    • 396 مشاهدات

    حين يصبح الموت سلعة... ضياع الضمير في زمن الاستهلاك

    • 382 مشاهدات

    العلاقة بين الاكتئاب والنوم

    • 381 مشاهدات

    مناهل الأربعين.. فتنافسوا في زيارته

    • 1461 مشاهدات

    زوار الحسين: فضل عظيم وشرف أبدي

    • 1424 مشاهدات

    بحر الزائرين: ذكرى استشهاد الإمام العسكري تعيد رسم خريطة الولاء في سامراء

    • 1101 مشاهدات

    بين طموحات الأهل وقدرات الأبناء.. هل الطب هو الخيار الوحيد؟

    • 1083 مشاهدات

    المواكب الحسينية.. محطات خدمة وإيثار في درب العشق الحسيني

    • 1071 مشاهدات

    الشورى: وعي ومسؤولية لبناء مجتمع متكامل.. ورشة لجمعية المودة والازدهار

    • 1027 مشاهدات

    facebook

    Tweets
    صحيفة الكترونية اجتماعية ثقافية بادارة جمعية المودة والازدهار للتنمية النسوية

    الأبواب

    • اسلاميات
    • حقوق
    • علاقات زوجية
    • تطوير
    • ثقافة
    • اعلام
    • منوعات
    • صحة وعلوم
    • تربية
    • خواطر

    اهم المواضيع

    فن تصميم المجوهرات.. بوابة لعالم الرقي
    • منذ 2 ساعة
    بلا إفراط ولا تفريط: ثقافة التطرف العاطفي
    • منذ 2 ساعة
    ماهو الصداع النصفي وكيفية علاجه؟
    • منذ 2 ساعة
    البطاطا محبوبة الملايين.. طعام صحي أم عبء غذائي؟
    • منذ 2 ساعة

    0

    المشاهدات

    0

    المواضيع

    اخر الاضافات
    راسلونا
    Copyrights © 1999 All Rights Reserved by annabaa @ 2025
    2025 @ بشرى حياة