• الرئيسية
  • كل المواضيع
  • الاتصال بنا
facebook twitter instagram telegram
بشرى حياة
☰
  • اسلاميات
  • حقوق
  • علاقات زوجية
  • تطوير
  • ثقافة
  • اعلام
  • منوعات
  • صحة وعلوم
  • تربية
  • خواطر

التأمل وفوائده

سمانا السامرائي / الأحد 30 تشرين الاول 2022 / تطوير / 2673
شارك الموضوع :

لا وجود لتأمل خاطئ وآخر صحيح، المهم أن نبدأ في النظر إلى دواخلنا مع عقد نية أن نبقى على الحياد، أن نراقب فقط

يعرَّف التأمل على أنه ممارسة تتضمن مجموعة من التقنيات المختلفة التي تساعد الأفراد على الوصول إلى حالة عالية من التركيز، ومستويات جديدة من الوعي، وقد أظهرت نتائج الأبحاث إن له فوائد للعقل والجسد على حد سواء.

يخشى البعض ممارسة التأمل باعتباره طقس روحاني إلا إن التأمل ممارسة لا تنتمي إلى أي توجه على نحو الخصوص واستخدمت بشكل بواسع في الطب النفسي الحديث.

فوائد التأمل يمكن أن تتلخص بـ:

1) التأمل والتوتر

تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية للتأمل في قدرته على تقليل التوتر. إن استجابة الجسم للتوتر تجعله على أهبة الاستعداد للقتال أو الجري، في بعض حالات الخطر الشديد تكون هذه الاستجابة الجسدية مفيدة، ومع ذلك ومع استمرار مسببات التوتر يمكن أن تسبب هذه الكيمياء المتولدة في الجسد ضرراً بالغاً، يؤثر التأمل على الجسم بطريقة معاكسة للتوتر عن طريق تحفيز كيمياء الاسترخاء في الجسم معيداً إياه إلى حالة الهدوء، ومساعداً الجسم على إصلاح نفسه مانعاً أي أضرار جديدة قد يسببها التوتر في المستقبل.

2) يساعد على الاسترخاء

إضافة إلى الاسترخاء العقلي، يساعد التأمل على الاسترخاء الجسدي، ومن الواضح أن هذه الجرعة المزدوجة من الاسترخاء يمكن أن تكون مفيدة في التخلص من التوتر، ومع الممارسة المنتظمة يمكن أن يحقق التأمل المرونة النفسية طويلة المدى وهذا ما يمكن عده كمكسب أعظم من هذه الممارسة.

أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين يمارسون التأمل بانتظام يبدأون في ملاحظة تغييرات في استجابتهم للتوتر والتي تسمح لهم بالتعافي من المواقف العصيبة بسهولة أكبر مع تولد قدر أقل من الإجهاد من التحديات التي يواجهونها في حياتهم اليومية.

كما أكدت الأبحاث أن التأمل يساهم بتوليد حالات مزاجية إيجابية لدى الممارسين، وأولئك الذين يتمتعون بحالات مزاجية إيجابية أغلب الأحيان يكونون أكثر مرونة تجاه الإجهاد، ووجدت أبحاث أخرى تغيرات في أدمغة ممارسي التأمل المنتظم والتي ترتبط بانخفاض رد الفعل تجاه الإجهاد.

يساعد تعلم ممارسة التأمل على إدارة وتوجيه أفكارك عندما تقع في أنماط التفكير السلبي، وهذا في حد ذاته يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر.

3) صحة أفضل

يعكس التأمل آثار التوتر، وبالتالي يحمي من نتائج التوتر المزمن، فهو يسهم بـ:

- استخدام الأوكسجين بكفاءة أكبر.

- إنتاج الغدد الكظرية لكمية أقل من الكورتيزول.

- عودة ضغط الدم إلى طبيعته.

- تباطؤ معدل ضربات القلب والتنفس.

- تحسين وظائف المناعة.

- إبطاء شيخوخة العقل.

- صفاء الذهن وزيادة الإبداع.

- تعرق أقل.

يجد الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام أنه من الأسهل التخلي عن العادات الضارة مثل التدخين والشرب والمخدرات.

للتأمل كما أوردنا سالفاً فوائد عظيمة إذن كيف نتأمل؟

يعتقد معظم الناس أن التأمل لكي يكون مثالياً عليه أن يكون طويلاً في مكان خالٍ تماماً، والوقت الفسيح وخلو المكان أمران لا يتوفران لمعظمنا، مما يجعل ممارسة التأمل أمراً شاقاً وتجربة ثقيلة على النفس، ما نحتاجه هو أن يكون التأمل عادة يومية ولو لبضع دقائق ثم مع الوقت تتكوّن نسخة أكثر تخصيصاً لتلائم احتياجاتنا، لا وجود لتأمل خاطئ وآخر صحيح، المهم أن نبدأ في النظر إلى دواخلنا مع عقد نية أن نبقى على الحياد، أن نراقب فقط.

مترجم بالتصرف من موقع verywellmind.com
مفاهيم
الطب
دراسات
الشخصية
صحة نفسية
التفكير
شارك الموضوع :

اضافةتعليق

    تمت الاضافة بنجاح

    التعليقات

    آخر الاضافات

    الشورى: وعي ومسؤولية لبناء مجتمع متكامل.. ورشة لجمعية المودة والازدهار

    البوح والكتمان: أيّهما الحل الأمثل؟

    من التحدي الى التمكين: محطات صنعتني

    الرطب العراقي.. كنز غذائي تتنوع أنواعه وتكثر فوائده

    حديث نبوي : إسأل على كل حال..!

    ‏حرية أم فوضى؟ الجسد بين الحشمة والتعري

    آخر القراءات

    الذكاء الاصطناعي يحل مسائل في الأولمبياد الدولي للرياضيات

    النشر : الأربعاء 31 تموز 2024
    اخر قراءة : منذ 9 ثواني

    باطن التكويني

    النشر : الأثنين 14 شباط 2022
    اخر قراءة : منذ 25 ثانية

    عالم غامبول المدهش

    النشر : الأحد 25 آذار 2018
    اخر قراءة : منذ 33 ثانية

    السيدة رقية: فراشة كربلاء وصرخة المظلومية الخالدة

    النشر : الخميس 31 تموز 2025
    اخر قراءة : منذ 43 ثانية

    فن الإقناع في التربية: غرس القناعة أعظم من فرض الطاعة

    النشر : الأحد 13 تموز 2025
    اخر قراءة : منذ 57 ثانية

    كيف تتجاهل الأفكار غير المرغوب فيها؟

    النشر : الثلاثاء 11 تشرين الاول 2022
    اخر قراءة : منذ دقيقة

    الأكثر قراءة

    • اسبوع
    • شهر

    العباءة الزينبية: رمز الهوية والعفاف في كربلاء

    • 622 مشاهدات

    الشورى: وعي ومسؤولية لبناء مجتمع متكامل.. ورشة لجمعية المودة والازدهار

    • 619 مشاهدات

    اللغة الإنجليزية عقدة الجيل: لماذا نفشل في تعلمها رغم كثرة الفرص؟

    • 564 مشاهدات

    أصحاب الامام الحسين.. أنموذج لصداقة لا يفنى ذكرها

    • 375 مشاهدات

    روبوت يحمل وينجب بدلًا من الأم.. كارثة أم معالجة طبية؟

    • 359 مشاهدات

    عــودة

    • 348 مشاهدات

    مناهل الأربعين.. فتنافسوا في زيارته

    • 1448 مشاهدات

    زوار الحسين: فضل عظيم وشرف أبدي

    • 1398 مشاهدات

    سوء الظن.. قيدٌ خفيّ يقيّد العلاقات ويشوّه النوايا

    • 1109 مشاهدات

    بين طموحات الأهل وقدرات الأبناء.. هل الطب هو الخيار الوحيد؟

    • 1070 مشاهدات

    المواكب الحسينية.. محطات خدمة وإيثار في درب العشق الحسيني

    • 1055 مشاهدات

    ذكرى استشهاد الإمام الحسن المجتبى ونصائح للشباب

    • 967 مشاهدات

    facebook

    Tweets
    صحيفة الكترونية اجتماعية ثقافية بادارة جمعية المودة والازدهار للتنمية النسوية

    الأبواب

    • اسلاميات
    • حقوق
    • علاقات زوجية
    • تطوير
    • ثقافة
    • اعلام
    • منوعات
    • صحة وعلوم
    • تربية
    • خواطر

    اهم المواضيع

    الشورى: وعي ومسؤولية لبناء مجتمع متكامل.. ورشة لجمعية المودة والازدهار
    • منذ 6 ساعة
    البوح والكتمان: أيّهما الحل الأمثل؟
    • منذ 6 ساعة
    من التحدي الى التمكين: محطات صنعتني
    • منذ 6 ساعة
    الرطب العراقي.. كنز غذائي تتنوع أنواعه وتكثر فوائده
    • منذ 6 ساعة

    0

    المشاهدات

    0

    المواضيع

    اخر الاضافات
    راسلونا
    Copyrights © 1999 All Rights Reserved by annabaa @ 2025
    2025 @ بشرى حياة