• الرئيسية
  • كل المواضيع
  • الاتصال بنا
facebook twitter instagram telegram
بشرى حياة
☰
  • اسلاميات
  • حقوق
  • علاقات زوجية
  • تطوير
  • ثقافة
  • اعلام
  • منوعات
  • صحة وعلوم
  • تربية
  • خواطر

التأمل وفوائده

سمانا السامرائي / الأحد 30 تشرين الاول 2022 / تطوير / 2467
شارك الموضوع :

لا وجود لتأمل خاطئ وآخر صحيح، المهم أن نبدأ في النظر إلى دواخلنا مع عقد نية أن نبقى على الحياد، أن نراقب فقط

يعرَّف التأمل على أنه ممارسة تتضمن مجموعة من التقنيات المختلفة التي تساعد الأفراد على الوصول إلى حالة عالية من التركيز، ومستويات جديدة من الوعي، وقد أظهرت نتائج الأبحاث إن له فوائد للعقل والجسد على حد سواء.

يخشى البعض ممارسة التأمل باعتباره طقس روحاني إلا إن التأمل ممارسة لا تنتمي إلى أي توجه على نحو الخصوص واستخدمت بشكل بواسع في الطب النفسي الحديث.

فوائد التأمل يمكن أن تتلخص بـ:

1) التأمل والتوتر

تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية للتأمل في قدرته على تقليل التوتر. إن استجابة الجسم للتوتر تجعله على أهبة الاستعداد للقتال أو الجري، في بعض حالات الخطر الشديد تكون هذه الاستجابة الجسدية مفيدة، ومع ذلك ومع استمرار مسببات التوتر يمكن أن تسبب هذه الكيمياء المتولدة في الجسد ضرراً بالغاً، يؤثر التأمل على الجسم بطريقة معاكسة للتوتر عن طريق تحفيز كيمياء الاسترخاء في الجسم معيداً إياه إلى حالة الهدوء، ومساعداً الجسم على إصلاح نفسه مانعاً أي أضرار جديدة قد يسببها التوتر في المستقبل.

2) يساعد على الاسترخاء

إضافة إلى الاسترخاء العقلي، يساعد التأمل على الاسترخاء الجسدي، ومن الواضح أن هذه الجرعة المزدوجة من الاسترخاء يمكن أن تكون مفيدة في التخلص من التوتر، ومع الممارسة المنتظمة يمكن أن يحقق التأمل المرونة النفسية طويلة المدى وهذا ما يمكن عده كمكسب أعظم من هذه الممارسة.

أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين يمارسون التأمل بانتظام يبدأون في ملاحظة تغييرات في استجابتهم للتوتر والتي تسمح لهم بالتعافي من المواقف العصيبة بسهولة أكبر مع تولد قدر أقل من الإجهاد من التحديات التي يواجهونها في حياتهم اليومية.

كما أكدت الأبحاث أن التأمل يساهم بتوليد حالات مزاجية إيجابية لدى الممارسين، وأولئك الذين يتمتعون بحالات مزاجية إيجابية أغلب الأحيان يكونون أكثر مرونة تجاه الإجهاد، ووجدت أبحاث أخرى تغيرات في أدمغة ممارسي التأمل المنتظم والتي ترتبط بانخفاض رد الفعل تجاه الإجهاد.

يساعد تعلم ممارسة التأمل على إدارة وتوجيه أفكارك عندما تقع في أنماط التفكير السلبي، وهذا في حد ذاته يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر.

3) صحة أفضل

يعكس التأمل آثار التوتر، وبالتالي يحمي من نتائج التوتر المزمن، فهو يسهم بـ:

- استخدام الأوكسجين بكفاءة أكبر.

- إنتاج الغدد الكظرية لكمية أقل من الكورتيزول.

- عودة ضغط الدم إلى طبيعته.

- تباطؤ معدل ضربات القلب والتنفس.

- تحسين وظائف المناعة.

- إبطاء شيخوخة العقل.

- صفاء الذهن وزيادة الإبداع.

- تعرق أقل.

يجد الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام أنه من الأسهل التخلي عن العادات الضارة مثل التدخين والشرب والمخدرات.

للتأمل كما أوردنا سالفاً فوائد عظيمة إذن كيف نتأمل؟

يعتقد معظم الناس أن التأمل لكي يكون مثالياً عليه أن يكون طويلاً في مكان خالٍ تماماً، والوقت الفسيح وخلو المكان أمران لا يتوفران لمعظمنا، مما يجعل ممارسة التأمل أمراً شاقاً وتجربة ثقيلة على النفس، ما نحتاجه هو أن يكون التأمل عادة يومية ولو لبضع دقائق ثم مع الوقت تتكوّن نسخة أكثر تخصيصاً لتلائم احتياجاتنا، لا وجود لتأمل خاطئ وآخر صحيح، المهم أن نبدأ في النظر إلى دواخلنا مع عقد نية أن نبقى على الحياد، أن نراقب فقط.

مترجم بالتصرف من موقع verywellmind.com
مفاهيم
الطب
دراسات
الشخصية
صحة نفسية
التفكير
شارك الموضوع :

اضافةتعليق

    تمت الاضافة بنجاح

    التعليقات

    آخر الاضافات

    أبا الفضل.. بقية الدمع في مآقينا

    القيم والمآثر الأخلاقية في حياة الإمام الحسين

    أنصار الحسين يوم عاشوراء: قصة التضحية والوفاء الأبدي

    ارتفاع هائل في استهلاك الطاقة بسبب الذكاء الاصطناعي

    بناء التنوع.. شعار اليوم العالمي لهندسة العمارة

    جمعية المودة والازدهار للتنمية النسوية تنظم فعاليات نادي ريحانة الصيفي للفتيات

    آخر القراءات

    دعاء العهد

    النشر : السبت 25 تموز 2020
    اخر قراءة : منذ ثانية

    مقومات الصداقة الناجحة في نهج البلاغة

    النشر : السبت 31 تموز 2021
    اخر قراءة : منذ ثانية

    تعلم ان تقول لا

    النشر : الأربعاء 28 آذار 2018
    اخر قراءة : منذ ثانيتين

    الإمام الكاظم ومعالجة الانهيار الأخلاقي

    النشر : السبت 25 كانون الثاني 2025
    اخر قراءة : منذ 4 ثواني

    التهاب الأسناخ المليف خفي المنشأ

    النشر : الثلاثاء 15 تشرين الاول 2024
    اخر قراءة : منذ 13 ثانية

    المدرسة للبيع.. والمدير مجانا!

    النشر : الأربعاء 01 تشرين الثاني 2017
    اخر قراءة : منذ 25 ثانية

    الأكثر قراءة

    • اسبوع
    • شهر

    مأساة مسلم بن عقيل: الغريب الوحيد في كربلاء ودروسٌ للشباب

    • 1192 مشاهدات

    الترند الجديد "لابوبو": صدفة؟ أم واحدة من أنجح حملات التسويق في 2025؟

    • 429 مشاهدات

    بعد تراجع وفيات النوبات القلبية.. ما الذي يُهدد حياتنا الآن؟

    • 428 مشاهدات

    ابتسم… أنت تمضي بلا هوية

    • 391 مشاهدات

    تحدّي عاشوراء: أربعون يوماً لتكون حسينيّاً في زمن الضياع

    • 364 مشاهدات

    محرّم في زمن التحول

    • 362 مشاهدات

    الترند الجديد "لابوبو".. صدفة أم واحدة من أنجح حملات التسويق في 2025؟

    • 1533 مشاهدات

    القليل خير من الحرمان

    • 1315 مشاهدات

    مأساة مسلم بن عقيل: الغريب الوحيد في كربلاء ودروسٌ للشباب

    • 1192 مشاهدات

    وميض من التاريخ: تتويج إلهي بالولاية

    • 1170 مشاهدات

    الخلود في زمن التفاهة: كيف ينتصر علم الإمام علي على مادية العصر

    • 1106 مشاهدات

    الإمام محمد الباقر: منارة العلم التي أطفأها الظلم

    • 932 مشاهدات

    facebook

    Tweets
    صحيفة الكترونية اجتماعية ثقافية بادارة جمعية المودة والازدهار للتنمية النسوية

    الأبواب

    • اسلاميات
    • حقوق
    • علاقات زوجية
    • تطوير
    • ثقافة
    • اعلام
    • منوعات
    • صحة وعلوم
    • تربية
    • خواطر

    اهم المواضيع

    أبا الفضل.. بقية الدمع في مآقينا
    • منذ 6 ساعة
    القيم والمآثر الأخلاقية في حياة الإمام الحسين
    • منذ 6 ساعة
    أنصار الحسين يوم عاشوراء: قصة التضحية والوفاء الأبدي
    • منذ 6 ساعة
    ارتفاع هائل في استهلاك الطاقة بسبب الذكاء الاصطناعي
    • منذ 6 ساعة

    0

    المشاهدات

    0

    المواضيع

    اخر الاضافات
    راسلونا
    Copyrights © 1999 All Rights Reserved by annabaa @ 2025
    2025 @ بشرى حياة