• الرئيسية
  • كل المواضيع
  • الاتصال بنا
facebook twitter instagram telegram
بشرى حياة
☰
  • اسلاميات
  • حقوق
  • علاقات زوجية
  • تطوير
  • ثقافة
  • اعلام
  • منوعات
  • صحة وعلوم
  • تربية
  • خواطر

التأمل وفوائده

سمانا السامرائي / الأحد 30 تشرين الاول 2022 / تطوير / 2315
شارك الموضوع :

لا وجود لتأمل خاطئ وآخر صحيح، المهم أن نبدأ في النظر إلى دواخلنا مع عقد نية أن نبقى على الحياد، أن نراقب فقط

يعرَّف التأمل على أنه ممارسة تتضمن مجموعة من التقنيات المختلفة التي تساعد الأفراد على الوصول إلى حالة عالية من التركيز، ومستويات جديدة من الوعي، وقد أظهرت نتائج الأبحاث إن له فوائد للعقل والجسد على حد سواء.

يخشى البعض ممارسة التأمل باعتباره طقس روحاني إلا إن التأمل ممارسة لا تنتمي إلى أي توجه على نحو الخصوص واستخدمت بشكل بواسع في الطب النفسي الحديث.

فوائد التأمل يمكن أن تتلخص بـ:

1) التأمل والتوتر

تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية للتأمل في قدرته على تقليل التوتر. إن استجابة الجسم للتوتر تجعله على أهبة الاستعداد للقتال أو الجري، في بعض حالات الخطر الشديد تكون هذه الاستجابة الجسدية مفيدة، ومع ذلك ومع استمرار مسببات التوتر يمكن أن تسبب هذه الكيمياء المتولدة في الجسد ضرراً بالغاً، يؤثر التأمل على الجسم بطريقة معاكسة للتوتر عن طريق تحفيز كيمياء الاسترخاء في الجسم معيداً إياه إلى حالة الهدوء، ومساعداً الجسم على إصلاح نفسه مانعاً أي أضرار جديدة قد يسببها التوتر في المستقبل.

2) يساعد على الاسترخاء

إضافة إلى الاسترخاء العقلي، يساعد التأمل على الاسترخاء الجسدي، ومن الواضح أن هذه الجرعة المزدوجة من الاسترخاء يمكن أن تكون مفيدة في التخلص من التوتر، ومع الممارسة المنتظمة يمكن أن يحقق التأمل المرونة النفسية طويلة المدى وهذا ما يمكن عده كمكسب أعظم من هذه الممارسة.

أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين يمارسون التأمل بانتظام يبدأون في ملاحظة تغييرات في استجابتهم للتوتر والتي تسمح لهم بالتعافي من المواقف العصيبة بسهولة أكبر مع تولد قدر أقل من الإجهاد من التحديات التي يواجهونها في حياتهم اليومية.

كما أكدت الأبحاث أن التأمل يساهم بتوليد حالات مزاجية إيجابية لدى الممارسين، وأولئك الذين يتمتعون بحالات مزاجية إيجابية أغلب الأحيان يكونون أكثر مرونة تجاه الإجهاد، ووجدت أبحاث أخرى تغيرات في أدمغة ممارسي التأمل المنتظم والتي ترتبط بانخفاض رد الفعل تجاه الإجهاد.

يساعد تعلم ممارسة التأمل على إدارة وتوجيه أفكارك عندما تقع في أنماط التفكير السلبي، وهذا في حد ذاته يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر.

3) صحة أفضل

يعكس التأمل آثار التوتر، وبالتالي يحمي من نتائج التوتر المزمن، فهو يسهم بـ:

- استخدام الأوكسجين بكفاءة أكبر.

- إنتاج الغدد الكظرية لكمية أقل من الكورتيزول.

- عودة ضغط الدم إلى طبيعته.

- تباطؤ معدل ضربات القلب والتنفس.

- تحسين وظائف المناعة.

- إبطاء شيخوخة العقل.

- صفاء الذهن وزيادة الإبداع.

- تعرق أقل.

يجد الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام أنه من الأسهل التخلي عن العادات الضارة مثل التدخين والشرب والمخدرات.

للتأمل كما أوردنا سالفاً فوائد عظيمة إذن كيف نتأمل؟

يعتقد معظم الناس أن التأمل لكي يكون مثالياً عليه أن يكون طويلاً في مكان خالٍ تماماً، والوقت الفسيح وخلو المكان أمران لا يتوفران لمعظمنا، مما يجعل ممارسة التأمل أمراً شاقاً وتجربة ثقيلة على النفس، ما نحتاجه هو أن يكون التأمل عادة يومية ولو لبضع دقائق ثم مع الوقت تتكوّن نسخة أكثر تخصيصاً لتلائم احتياجاتنا، لا وجود لتأمل خاطئ وآخر صحيح، المهم أن نبدأ في النظر إلى دواخلنا مع عقد نية أن نبقى على الحياد، أن نراقب فقط.

مترجم بالتصرف من موقع verywellmind.com
مفاهيم
الطب
دراسات
الشخصية
صحة نفسية
التفكير
شارك الموضوع :

اضافةتعليق

    تمت الاضافة بنجاح

    التعليقات

    آخر الاضافات

    آداب الحديث وفن الاستماع الفعّال

    السر الأعظم في معاملة الناس

    محليات صناعية شائعة قد تزيد من خطر الجلطات والسكتات الدماغية

    قارئة تُشعل شمعة الأمل في ظلام الجهل .. حوار مع القارئة مريم العيساوي

    البهجة؟ لا تبحث عنها… إنها تحت الوسادة

    الرجل "الألفا" يشعر بالوحدة والعزلة.. فهل من نموذج جديد لمعنى الرجولة؟

    آخر القراءات

    العلاج النفسي ومضادات الاكتئاب قد تساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي

    النشر : الثلاثاء 23 تشرين الاول 2018
    اخر قراءة : منذ ثانية

    لا تبحث عن السلام بل اصنعه

    النشر : الخميس 15 آذار 2018
    اخر قراءة : منذ ثانية

    شهداء القصف التركي.. دمائكم بضمائر الفاسدين

    النشر : الثلاثاء 26 تموز 2022
    اخر قراءة : منذ ثانية

    تعلم ان تقول لا

    النشر : الأربعاء 28 آذار 2018
    اخر قراءة : منذ ثانية

    قراءة في كتاب: كل فرد حركة وفلسفة التأخر

    النشر : الأحد 04 آذار 2018
    اخر قراءة : منذ ثانيتين

    هل كنا سنعرف الإمام الكاظم لو كنا في عصره؟

    النشر : الأثنين 05 شباط 2024
    اخر قراءة : منذ ثانيتين

    الأكثر قراءة

    • اسبوع
    • شهر

    قارئة تُشعل شمعة الأمل في ظلام الجهل .. حوار مع القارئة مريم العيساوي

    • 3321 مشاهدات

    كيف أصبح "شات جي بي تي" مرجعاً لحياتنا؟

    • 427 مشاهدات

    السم الأبيض؟ أسباب تجعل السكر خطرا على صحتك

    • 343 مشاهدات

    أهمية متسلسلة "فوريير" في التكنولوجيا

    • 342 مشاهدات

    صخب المبالغة: مأساةٌ وجودية!

    • 307 مشاهدات

    7 نساء يشاركن نصائحهن للتعامل مع أعراض انقطاع الطمث

    • 295 مشاهدات

    قارئة تُشعل شمعة الأمل في ظلام الجهل .. حوار مع القارئة مريم العيساوي

    • 3321 مشاهدات

    يوم الكتاب العالمي: إشعال شموس المعرفة بين الأجيال وبناء جسور الحضارات

    • 1341 مشاهدات

    من كربلاء إلى النجوم... طفل السبع سنوات يخطف المركز الأول مناصفة في الحساب الذهني ببراءة عبقرية

    • 1320 مشاهدات

    جعفر الصادق: استشهاد نور العلم في وجه الظلام

    • 1191 مشاهدات

    حوار مع حسين المعموري: "التعايش السلمي رسالة شبابية.. والخطابة سلاحنا لبناء مجتمع واع"

    • 854 مشاهدات

    إنتاج الرقائق.. بترول الحرب العالمية الثالثة

    • 849 مشاهدات

    facebook

    Tweets
    صحيفة الكترونية اجتماعية ثقافية بادارة جمعية المودة والازدهار للتنمية النسوية

    الأبواب

    • اسلاميات
    • حقوق
    • علاقات زوجية
    • تطوير
    • ثقافة
    • اعلام
    • منوعات
    • صحة وعلوم
    • تربية
    • خواطر

    اهم المواضيع

    آداب الحديث وفن الاستماع الفعّال
    • منذ 28 دقيقة
    السر الأعظم في معاملة الناس
    • منذ 32 دقيقة
    محليات صناعية شائعة قد تزيد من خطر الجلطات والسكتات الدماغية
    • منذ 41 دقيقة
    قارئة تُشعل شمعة الأمل في ظلام الجهل .. حوار مع القارئة مريم العيساوي
    • الأحد 18 آيار 2025

    0

    المشاهدات

    0

    المواضيع

    اخر الاضافات
    راسلونا
    Copyrights © 1999 All Rights Reserved by annabaa @ 2025
    2025 @ بشرى حياة