غالباً ما يُرسّخ في الأذهان أن حب الذات والعناية بها هو ضرب من ضروب الأنانية! وهذه المعلومة مغلوطة، إذ إن الرعاية الذاتية، بما في ذلك العناية بالبشرة والأهتمام بالطعام الصحي والرياضة وتدليل النفس هي بل من أكثر الأمور التي يحبها الخالق في عباده، إذ تعكس عنايتهم بالأمانة الجسدية والروحية التي تركها فيهم، فالاهتمام بالنفس روحاً وجسداً ينبغي أن تكون من أولويات كل إنسان، ولكن بالطبع باعتدال وتوازن.
تقول ليزا موسكوفيتز، الرئيس التنفيذي لمجموعة New York Nutrition Group: "عندما يتعلق الأمر بالجلد وسطح الجلد، قد يعتقد الناس أنهم بحاجة إلى معالجته بمراهم موضعية، لكن الكثير مما نراه في الخارج هو نتاج لما يحدث في الداخل. كما أن الغذاء جزء من ذلك."
وتؤيد ذلك ميشيل جرين، طبيبة الأمراض الجلدية التجميلية ومقرها نيويورك.
تقول جرين: "يؤثر النظام الغذائي في المقام الأول على مستويات الهرمونات المختلفة في الجسم، وتنظم الهرمونات العديد من العمليات الطبيعية التي تحدث داخل الجسم". "وهذا يعني أن الصحة العامة ومظهر الجلد يرتبطان حتماً ارتباطاً وثيقاً بتقلبات الهرمونات التي تتأثر بالنظام الغذائي." كما تقول جرين إن تناول بعض الأطعمة والتخلص من أطعمة أخرى يمكن أن يساعد في تحسين بشرتك.
ومع ذلك، فإن أفضل الأطعمة بالنسبة لك تعتمد على نوع بشرتك. تشبه هذه الاستراتيجية آلية اختيار مرطب بشرة مختلف عن صديقك الذي لديه نوع بشرة آخر.
إليك ما يقدمه ثلاثة خبراء حول ما يمكنك تناوله بناءً على احتياجات بشرتك.
سواء كان الأمر يتعلق بنظام مجرب وحقيقي للعناية بالبشرة، أو عدد مرات غسل شعرك، أو مستحضرات التجميل التي تناسبك، فإن الجمال أمر شخصي. ولهذا السبب نعتمد على مجموعة متنوعة من الكتاب والمعلمين وغيرهم من الخبراء لمشاركة نصائحهم حول كل شيء بدءًا من الطريقة التي يختلف بها تطبيق المنتج إلى أفضل قناع ورقي يناسب احتياجاتك الفردية.
كيفية تشخيص نوع بشرتك:
تقترح جرين للبدء بمعرفة نوع بشرتك، عدم استخدام أي منتجات بعد تنظيف بشرتك وملاحظة كيف ستبدو بعد عدة ساعات. هناك بعض الأدلة التي يمكن أن تساعدك في تحديد النوع الذي لديك.
بشكل عام، أنواع البشرة الرئيسية هي:
- الجاف
- الطبيعي
- الدهني
- المختلط
ضمن هذه الأنواع من البشرة، يمكن أن تكون هناك مشكلات أخرى، مثل حب الشباب أو التقشر أو البهتان.
وفقًا لجرين، إذا كانت بشرتك تبدو:
لامعة، بشرتك دهنية
متقشرة أو حمراء أو متهيجة، إذاً بشرتك جافة
دهنية في بعض المناطق وجافة في مناطق أخرى، إذاً بشرتك مختلطة.
أفضل وأسوأ الأطعمة للبشرة الجافة
(إذا كانت بشرتك جافة، فربما هي تشعر بالعطش)!
يقول موسكوفيتش: "نريد أن نركز على مسألة الترطيب". يمكن أن يساعد شرب لترين من الماء يوميًا على زيادة ترطيب البشرة بشكل ملحوظ، لكن موسكوفيتز يقول أنه يمكنك أيضًا الحصول على الماء من خلال الفواكه ايضًا، مثل البطيخ الأحمر.
يقول جرين أنه يمكنك أيضًا ترطيب بشرتك من خلال الأحماض الدهنية، مثل تلك الموجودة في:
- الأفوكادو
- زيت الزيتون
- سمك السالمون
يقول موسكوفيتز: "يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين والكحول إلى الجفاف". تختلف مستويات تحمل كل شخص، لكنها تقترح أن تقصر نفسك على 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا (حوالي كوبين إلى ثلاثة فناجين من القهوة سعة 8 أونصات).
لكن الجلد الجاف ليس مجرد نتاج للجفاف!
يقول جرين: "يمكن أن تساهم أوجه القصور في [الفيتامينات A وC] في جفاف الجلد". تقترح زيادة تناولك لما يلي:
- سبانخ
- بروكلي
- بطاطا حلوة.
أفضل وأسوأ الأطعمة للبشرة الدهنية:
يقول موسكوفيتش أنه من الأفضل استبعاد الأطعمة الزيتية من نظامك الغذائي إذا كانت بشرتك دهنية. ولكن هذا ليس بالضرورة أفضل طريق.
وتقول: "يفترض الناس تلقائيًا أن الزيت ينتج المزيد من الزيت، لكن الزيوت المضادة للالتهابات يمكن أن تقلل من افرازها بالفعل."
بعض الأطعمة التي تحتوي على زيوت مضادة للالتهابات تشمل:
- الأفوكادو
- الزيتون
- السمك
- بذور الكتان
لكن موسكوفيتز تنصح عملائها بالحد من الأطعمة الدهنية والمعالَجة للغاية، مثل البطاطس المقلية، والحفاظ على تناول السكر المضاف إلى الحد الأدنى (أو أقل من 10 بالمائة يوميًا).
يوافق جرين على ذلك ويقول إن بعض المقايضات البسيطة يمكن أن تقطع شوطا طويلاً في السيطرة على البشرة الدهنية.
تقول جرين: "إن الحد من إفراط إنتاج الزهم ومكافحة المسام المسدودة يمكن أن يكون سهلاً مثل استبدال حبوب القمح الكاملة بالكربوهيدرات المكررة واختيار الدواجن أو الأسماك بدلاً من اللحوم الحمراء"، مضيفًة أن استبدال الأطعمة السكرية بتلك التي تحتوي على سكريات طبيعية، مثل الفاكهة، يمكن أن تساعد أيضًا.
أفضل وأسوأ الأطعمة للبشرة المختلطة:
وبما أن البشرة المختلطة هي مزيج من البشرة الجافة والدهنية، يقول موسكوفيتز إن دمج نظام الوجبات لكلا النوعين هو خطوة جيد للبدء.
لا يحتاج الأشخاص ذوو البشرة المختلطة إلى التخلص من الكربوهيدرات تمامًا. لكن جرين يقول إنه من المهم الانتباه إلى أنواع الحبوب والقمح التي تتناولها.
وتقول: "يمكن أن تسبب الكربوهيدرات الالتهابات ويمكن أن تؤدي إلى التخلص من التوازن الدقيق لشخص لديه بشرة مختلطة". "عند اختيار الكربوهيدرات، اختر تلك التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ومنخفضة نسبة السكر في الدم، مثل الأرز البني أو الكينوا."
أفضل وأسوأ الأطعمة للبشرة المعرضة لحب الشباب
على الرغم من أن حب الشباب غالبًا ما يُنظر إليه على أنه مشكلة مراهقة، إلا أنه ليس كذلك.
تعرف الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية "حب الشباب عند البالغين" بأنه حب الشباب الذي يظهر لأول مرة عند الأفراد عندما يصبحون بالغين. يقول موسكوفيتز: "إنه مزيج من الزيوت والالتهابات والبكتيريا".
ينصح موسكوفيتش الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب بالتركيز على المغذيات الدقيقة بدلاً من مجرد اتباع خطة نظام غذائي للبشرة الدهنية. وتقول جرين إن بعض العملاء يلاحظون فرقاً في تقليل أو قطع منتجات الألبان، وكذلك الأطعمة السكرية أو الدهنية.
تقول جرين: "لقد وجد أن هذه الأطعمة تسبب التهابًا في الجلد وتسبب ارتفاعًا في الهرمونات التي تنظم إنتاج الزهم". "الزيادة في كمية الزهم المنتجة يمكن أن ترتبط بانسداد الغدد الدهنية وتطور حب الشباب." لكن موسكوفيتش يقول إن البروبيوتيك، مثل تلك الموجودة في الزبادي اليوناني، قد يساعد في علاج حب الشباب. وتقترح التحدث مع طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل التخلص من الأطعمة التي لها فوائد غذائية أيضًا، مثل منتجات الألبان، لأن جسم كل شخص يختلف عن الآخر.
أفضل وأسوأ الأطعمة للبشرة الباهتة
يؤكد أطباء الجلد على أن التسمير ليس طريقة آمنة للحصول على بشرة متوهجة بشكل طبيعي، لأنه شكل من أشكال أضرار أشعة الشمس. لكن إضافة أطعمة معينة إلى نظامك الغذائي قد يساعدك في الحصول على مظهر مشمس في أي وقت من السنة. يقول موسكوفيتز إن البشرة الباهتة غالبًا ما تنتج عن الإجهاد التأكسدي الناتج عن بيئتنا، مثل التعرض للملوثات والمبيدات الحشرية.
وتقول: "نريد أن نفعل ما في وسعنا لحماية أجسامنا من الإجهاد التأكسدي، وإحدى الطرق التي يمكننا من خلالها القيام بذلك هي من خلال مضادات الأكسدة". وعندما يتعلق الأمر بمضادات الأكسدة، يقترح بول جارود فرانك، طبيب الأمراض الجلدية التجميلية ومؤلف كتاب "The Pro-Aging Playbook"، التركيز على المغذيات الدقيقة الليكوبين.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على اللايكوبين العديد من الفواكه والخضروات الحمراء أو الوردية، مثل:
الطماطم
الجوافة
البابايا
الفلفل الأحمر
يقول موسكوفيتش: "الكاكاو كذلك يُعد مصدر طبيعي لمضادات الأكسدة، مثل تناول المزيد من الشوكولاتة الداكنة (أكثر من 75 بالمائة). وإلا فإنك ستحصل على سكر أكثر من الكاكاو.
أفضل وأسوأ الأطعمة للبشرة بعد مرحلة الشباب:
أولاً: من الضروري أن تضع في اعتبارك أنه بغض النظر عن ما تأكله، فإن بشرة الجميع سوف تتقدم في السن في النهاية. لكن موسكوفيتز يقول إن الوصول إلى الأطعمة الغنية بالكولاجين قد يساعد في إبطاء العملية قليلاً."الكولاجين هو بروتين موجود بشكل طبيعي في أجسامنا". "إنه الغراء الذي يجمع خلايا اجسادنا معًا. لكننا نبدأ في فقدان هذا الكولاجين في وقت مبكر من العشرينات من عمرنا. يمكنك تجديد الكولاجين بالأطعمة الغنية بالبروتين، مثل:
- البيض
- السمكة
- اللحوم الخالية من الدهن
وتقول أيضًا إن فيتامين C الموجود في التوت الأزرق والحمضيات يمكن أن يساعد الجسم على امتصاص الكولاجين. تقول جرين أنك ستحتاج إلى الحد من الأطعمة المالحة، مثل البطاطس المقلية ورقائق البطاطس، لأنها يمكن أن تسبب الجفاف. وتضيف: "عندما تصاب البشرة الناضجة بالجفاف، قد تظهر الخطوط الدقيقة والتجاعيد بشكل أكثر وضوحًا". "بعض الأطعمة يمكن أن تسحب الرطوبة من الجلد، مما يجعلها جافة وتفاقم ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد."
ولكن أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها هو عدم تناول ما يكفي من الطعام. يقول فرانك: "يحتاج الجلد إلى البروتين والدهون ليبقى ممتلئًا ويدعم العضلات".
على الرغم من أن نظامك الغذائي ليس علاجًا شاملاً لمشاكل البشرة، إلا أن الخبراء يقولون إنه جزء لا يتجزأ من نهج شامل للعناية بالبشرة. أفضل الأطعمة لبشرتك تعتمد على نوع بشرتك. بمجرد معرفة نوع بشرتك، يمكنك اختيار الأطعمة التي تبرز أفضل ميزاتك وتخفف من أي مشاكل لديك. تحدث مع طبيبك قبل الحد أو إزالة أي شيء من نظامك الغذائي. بشكل عام، للحصول على صحة مثالية للبشرة، من الأفضل تناول الأطعمة المقلية والسكرية باعتدال.
مقال مترجم من موقع SELF.
اضافةتعليق
التعليقات