يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من آلام المفاصل، التي تتراوح أسبابها بين التقدم في العمر، والتهابات المفاصل، ونقص بعض العناصر الغذائية، إضافة إلى قلة الحركة أو الإجهاد الزائد. ومع تزايد نمط الحياة الخامل، باتت هذه الآلام مشكلة صحية تؤثر في جودة الحياة اليومية.
ويؤكد أطباء مختصون أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في تخفيف آلام المفاصل وتقليل الالتهاب، إلى جانب العلاج الطبي وممارسة النشاط البدني المناسب.
أطعمة مفيدة للمفاصل
تشير دراسات حديثة إلى أن بعض الأطعمة تمتلك خصائص مضادة للالتهاب وتساعد على حماية الغضاريف وتحسين مرونة المفاصل، ومن أبرزها:
• الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، لاحتوائها على أحماض أوميغا-3 التي تقلل الالتهاب وتخفف التيبّس الصباحي.
• زيت الزيتون، الغني بمضادات الأكسدة، ويُعد بديلًا صحيًا للدهون المشبعة التي قد تزيد الالتهابات.
• الخضروات الورقية كالسبانخ والجرجير، لما تحتويه من فيتامينات ومعادن تعزز صحة العظام والمفاصل.
• الفواكه الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والكيوي والفراولة، إذ يساهم هذا الفيتامين في إنتاج الكولاجين الضروري للمفاصل.
• المكسرات كالجوز واللوز، لاحتوائها على دهون صحية ومغنيسيوم يدعم صحة العضلات والمفاصل.
• الزنجبيل والكركم، وهما من أشهر المكونات الطبيعية المضادة للالتهاب، وقد يساعدان في تقليل الألم عند الاستخدام المنتظم.
أطعمة يُنصح بتقليلها
في المقابل، يحذر خبراء التغذية من الإفراط في تناول بعض الأطعمة التي قد تزيد من حدة آلام المفاصل، مثل:
• السكريات المصنعة
• الأطعمة المقلية
• الدهون المشبعة
• المشروبات الغازية
نصائح داعمة
إلى جانب التغذية السليمة، ينصح المختصون بالحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على المفاصل، وممارسة تمارين خفيفة كالمشي والسباحة، إضافة إلى شرب كميات كافية من الماء.
ويؤكد الأطباء أن آلام المفاصل ليست قدرًا محتومًا، بل يمكن التحكم بها والحد من تأثيرها عبر نمط حياة متوازن يجمع بين الغذاء الصحي، والحركة، والمتابعة الطبية عند الحاجة.
اضافةتعليق
التعليقات