إن المفاهيم الخاطئة هي التي تؤدي بالناس إلى أن يتبنوا بأشياء تجعل التوتر والقلق يستمران بشأن التحدث على الملأ، ونحن هنا نعمل كمرشدين لك، وسوف نكشف حقيقة الخرافات بشأن الخوف من التحدث أمام الناس، كما سوف نمنحك المعلومات الدقيقة من هذا الخوف، وعندما تعرف الحقيقة سوف تكون قادراً على التغلب على أي من مخاوف التحدث أمام الناس. بينما تقرأ هذا المقال فكر جيداً بشأن سلوك تجاه كل خرافة، وسوف تكون بذلك على الطريق السليم نحو تغيير المعتقدات التي تجعلك لا تشعر بالراحة.
الخرافة 1: سوف يستمر القلق في الازدياد بمرور الوقت
يخاف الكثير من الناس من أنهم لو لم يشعروا بعمل شيء للسيطرة على خوفهم وتوترهم، فإنه سوف يخرج عن سيطرتهم للأبد أو حتى يحدث شيء سيء؛ فالبعض يخاف من أن القلق سوف يزداد حتى يفقدوا السيطرة أو يصابوا بالجنون، أو يبدؤوا صراخاً، أو ينهاروا من الموقف، أو يصابوا بأزمة قلبية، وهو شيء غير صحيح على الإطلاق.
عندما تشعر بالاضطراب، فإن الجزء السمبثاوي من جهازك العصبي سوف يتدخل ويجعلك تشعر بهرمون الأدرينالين وهو يتدفق إلى قلبك الذي يسرع في دقاته، مع العرق والرعشة، وسوف تقلل هذه الاستجابة طبيعة لأن الجزء الباراسمبثاوي من جهازك العصبي يعمل على الحد من القلق، وهذه الحالة تسمى الإعياء، لقد اعتاد جسدك وعقلك على القلق ومن ثم لقد اختفى بجميع أعراضه، وهذا الإعياء شيء طبيعي، وهو ما يجعل الخوف يقل مع مرور الوقت، وهذه هي الاستجابة الحيوية الطبيعية لأن أي قلق سوف ينتهي، فجميع الكائنات الحية تعتاد على حياتها.
عندما تشعر بالقلق الحاد، فقد يحتاج الأمر إلى وقت أطول حتى يحدث الاعتياد، وعادة ما يتناسب طول الوقت للاعتياد مع مدة الطول، أي إنه كلما كان توترك وقلقك أكثر حدة، احتاج جهازك العصبي وقتاً أطول حتى يعتاد على ذلك، وهناك سبب آخر يجعلنا نعتقد أننا لا نصل لحالة الاعتياد - أو بمعنى آخر أن نواصل الشعور بأن مستوى التوتر ما زال مرتفعاً وهو سلوكيات إبطاء القلق، حيث إنها بالفعل تقلل مستوى التوتر، فهذه السلوكيات التي قد تبدو أنها تبعد التوتر أو تقلله تقوم بدور معاكس تماماً؛ حيث إنها تمنع حدوث حالة الاعتياد من الحدوث.
تخيل أن شخصاً يمر بالتوتر مرة واحدة في نفس اليوم، فإذا قام بأي سلوك للتهدئة فسوف يظهر مرة أخرى بسرعة على السطح، أليس كذلك؟ إن دفع الفكرة لأعلى، يشبه استخدام سلوك التجنب أو سلوكيات الإخفاء، أما إذا لم تدفع بالكرة لأسفل، على سبيل المثال، إذا لم تخف من سلوكيات التجنب أو إخفاء القلق فسوف تذهب الكرة ببطء بعيداً عنك، وتحتاج الكرة بعيداً عن الشعور الطبيعي للحد من القلق بمرور الوقت أو لعملية الاعتياد.
أحياناً ما يكون التكيف البدني للقلق هو القلق المتوقَّع، وهذا يعني أن خوفنا يصل إلى أقصى درجة قبل بداية الموقف نفسه، عندما نتوقعه ونستعد له، ثم وبمجرد أن تكون في الموقف، يبدأ القلق في الانخفاض، لن تتجنب الموقف هو ما يجعل القلق يستمر من الواحد، عندما يكون القلق الأساسي بسبب التوقع، فإن الاعتياد يحدث أسرع بمجرد أن ينخفض بفعل الموقف الحقيقي.
الخرافة 2: القلق يعد خطراً
هل فكرت من قبل في أن القلق الذي تشعر به ضار؟ أو أنك في خطر أن تصاب بأي أذى عندما تكون متوتراً؟ هل حاولت أن تخبر نفسك في إحدى المرات أنه من الأفضل بالنسبة لك أن تهدأ بسرعة، وإلا سوف تقع في مشكلة حقيقية؟
العديد من الناس يعتقدون أن الخوف نفسه قد يضرهم، ولهذا قد تكون خائفاً من أعراض القلق، وعلى الرغم من أن الآثار المتراكمة للتوتر والقلق قد يكون لها أثر على صحتك الجسمانية، إلا أنه ليس من الصحيح أن القلق سوف يؤدي إلى انهيارك في نفس اللحظة التي تشعر به فيها.
إن الخوف في حد ذاته يفيد استجابات حيوية مشابهة لما يحدث عندما تشترك في المسابقات الرياضية أو تصعد أو تهبط السلم، فإنك تتعرق، قلبك ينبض بسرعة، ويحدث الإجهاد. لقد تساعدوا أفراد تجربة إلى أقصى ما لديك أو نختبره عندما نكون في خطر ما بعد الجري أو ممارسة الرياضة. فلماذا إذن نشعر بهذه الطريقة عندما نكون متوترين؟ إن السبب أن نفس أعراض القلق مرتبطة بالخوف، وهو التفكير المشوَّش في الوقت الذي تشعر فيه بقمة التوتر والقلق. قد يبدو من المنطقي أنك قد تفقد الوعي أو تصاب بنوبة قلبية، ولكن في الواقع فإن احتمالية حدوث هذه الأشياء ليست كبيرة، في الحقيقة لقد تطور الخوف والقلق بمرور الوقت لحماية الناس، فالغرض الأساسي من الخوف والقلق هو مساعدتك وليس إيذاءك، فهي المشاعر التي تعمل على إعدادك لمواجهة موقف مخيف.
الخرافة 3: القلق يزيد الأداء سوءاً
إنه من الشائع أن نعتقد أن أداءنا كان سيئاً لأننا كنا نشعر بالتوتر والقلق، وفي الواقع، فإن هذا المعتقد هو السبب الرئيسي لوجود القلق. فكلما كان هذا الاعتقاد راسخاً لديك، كلما زاد توترك، كما أنه من الشائع أن يحاول تقييم الموقف بناءً على ما شعرت أنت به، هل تعتقد أن هذه الطريقة دقيقة لتقييم جودة وفاعلية الأداء؟ إذا قلت لا، فلقد بدأت في إدراك كيفية عمل الخوف. هناك عدد من الأسباب التي توضح لماذا يعد الحكم على الأداء على أساس ما تشعر به أمراً خاطئاً:
الكثير من مشاعرنا لا تكون مرئية للآخرين، ففي حين يعتقد الناس أن هناك أشياء ملحوظة إلا أنها في حقيقة الأمر ليست كذلك، وهناك بعض الأمثلة الشائعة مثل: أعتقد أن لوني أحمر مثل الطماطم لأنني أشعر بسخونة، أعتقد أن أدائي كان سيئاً لأن قلبي ينبض بسرعة كبيرة. أعتقد أنني قد قلت أشياء، حتى لأن قلقي كان يفكر بسرعة.
لا تكتئب كثيراً عندما تشعر بالقلق، وحيث إن تفكيرنا أثناء القلق يكون أقل منطقية وعقلانية، فإن العديد من النتائج التي نتوصل إليها تكون غير صحيحة، وإننا نميل أثناء القلق لأنفسنا، فبينما نجلس ونلوم أنفسنا بسبب تلك النقطة التي نسينا ذكرها، يجلس ضيوفنا ومن حولنا وهم يستمعون إلينا باهتمام بالأجزاء بشأن النقاط الأربع الرائعة التي تناولناها بالمناقشة.
من الممكن أن نظهر بعض التوتر وفي نفس الوقت تفهم الناس الخطاب أو الأداء بشكل رائع، فمن المنطقي أن يفهم الناس الأداء بناءً على ما حصلوا عليه منه. شعروا بالموضوعات، المواد المرئية، وما إلى ذلك. إظهار القلق لا يعني إهدار كل هذه العناصر، بل إن التعبير عن بعض القلق قد يزيد من قبول الناس.
قد يقوم البعض بتقييم أدائك سلبياً إذا أظهرت توتراً كبيراً، ولكن حتى إذا قلت لك إنه لا يوجد فارق يذكر بين أن تحصل على ثماني درجات من عشرة أو عشرة من عشرة من خبرة، إن تجربة تحمل مشاهدين يجلسون أمامك جميعاً ويطلبون منك الملاحظة أن يقوموا بتقييم الأداء، ولقد اكتشفت مرات عديدة أن التوتر الشديد ليس مرتبطاً بأداء سيئ، فقد يحصل أحد الأشخاص على تسع درجات من عشرة على مقياس التوتر والقلق (حيث الرقم عشرة يعني الأفضل أداءً)، ودرجات كذلك على الأداء (حيث الرقم عشرة يعني الأفضل أداءً). كثيراً ما يقول الناس تعليقات مثل: لقد كان من الواضح أنك مرتبك قليلاً ومتوتر ولكنك تأمين، لكنني كنت مستمتعاً بشركتك في الاستمرار دائماً.
ولأن العديد من الناس يظهرون إشارات لعدم الراحة أثناء التحدث، فإن الحضور لا يتضايقون أو ينزعجون إذا ظهر أي دليل على أنك تتحدث، المهم هو الطريقة التي تتصرف بها، كما إن محاولتك إخفاء قلقك والاعتذار في محاولة التأكد أنك قد فسرت ذلك قد تكون في تركيزها بشكل غير صحيح أو التجنب (ترك المكان)، هي أسوأ سلوكيات يمكن فعلها في هذا الموقف، كما أن القائمين على التقييم غالباً ما يقومون بتقييم القلق الذي يرونه أقل مما يشعر به المتحدث نفسه؛ لقد يرى المتحدث نفسه بصورة أسوأ بكثير مما يراه الآخرون، وهذا يدعم فكرة أن ما نشعر به ليس هو نفس ما يظهر علينا.
الخرافة 4: سوف يحكم عليك الناس تلقائياً بشكل سلبي إذا رأوا القلق
إن معظم الناس لا يحكمون عليك تلقائياً بصورة أسوأ لمجرد أنك تشعر بالقلق، في الواقع فإن الناس أحياناً يجدون أن الآخرين واقعيون، متواضعون، ويمكن التعلق بهم عندما يرونهم يعانون من علامات تدل على عدم الراحة. أما الشخص المفرط في الثقة والغرور، فهو الشخص الذي يعتمد الناس تلقائياً على المشاعر التي يظهر بها، ولا يهتم بأي شيء آخر.
وحتى إذا لم يحكم عليك الآخرون بشكل أكثر إيجابية عندما يرون توترك، فإنه ليس من الضروري أن يحكموا عليك بطريقة سلبية؛ فالانطباعات تتكون على أساس مجموعة متنوعة ومعقدة من العوامل، ويعد القلق عاملاً واحداً فقط منها، وكثيراً ما لا يعد أحد العوامل المهمة على الإطلاق، هذا بالإضافة إلى أن العديد من الناس، إن لم يكن معظمهم، يعانون من القلق بشأن التحدث أمام الناس ولكن بمستويات مختلفة. لذا فعندما يرون توترك، فقد يتعاطفون مع موقفك، وقد يرغبون في مساعدتك أو دعمك.
قد تسأل نفسك: ماذا عن هؤلاء الحمقى المنتقدين الذين سوف يرونني بشكل سلبي حقاً، بمجرد أنك قد أجبت عن سؤالك. إنهم حمقى منتقدون بالتأكيد، سوف تواجه دائماً مثل هؤلاء الناس، ولكن السؤال الذي يجب أن توجهه لنفسك هو: ماذا يهم؟ لماذا تهتم بما قد يقوله هؤلاء الناس أو يفكرون فيه؟ إنهم سوف يجدون مشكلة في أي شيء ما مهما كان. إذا لم يكن ذلك في توترك، سوف يكون في صوتك، في شعرك أو حتى حذائك، إن هؤلاء الناس يشعرون بعدم الأمان ويقومون بتعويض نقاط ضعفهم عن طريق انتقاد الآخرين.
إذا كان ما يجب عليك أن تهتم بما يفكرون به (مثلاً إن كان هذا الشخص هو رئيسك)، فسوف تحتاج المزيد من النصائح لمساعدتك حتى تكون أكثر ثقة. وبالنسبة الآن، فإن النصيحة هي: بسبب أن شخصاً مستعداً للتعلق من تفاصيلكم بأكملها عليها، وعندما تتعرض إليه بالفعل، فإن من النادر أن يكون النتائج بنفس الشدة التي تفكر بها.
اضافةتعليق
التعليقات