• الرئيسية
  • كل المواضيع
  • الاتصال بنا
facebook twitter instagram telegram
بشرى حياة
☰
  • اسلاميات
  • حقوق
  • علاقات زوجية
  • تطوير
  • ثقافة
  • اعلام
  • منوعات
  • صحة وعلوم
  • تربية
  • خواطر

روتين صباحي مميز يجعل يومك أفضل

بشرى حياة / الأحد 16 كانون الثاني 2022 / صحة وعلوم / 1880
شارك الموضوع :

القرارات في هذا السبيل تقع أحيانا ضحية الوقت والظروف، فما الذي يمكنه فعله لتفادي ذلك؟

فترة الصباح مهمة للغاية، واتباع روتين صحي خلالها يؤدي إلى ضبط نغمة بقية اليوم بشكل كامل، وتمثل 5 عادات صحية السبيل الأمثل لذلك.

ويحتار كثيرون في اتباع العادات الصحية التي تجعل حياتهم أفضل، لكن القرارات في هذا السبيل تقع أحيانا ضحية الوقت والظروف، فما الذي يمكنه فعله لتفادي ذلك؟

يقول الخبراء في التغذية والشؤون الحياتية، بحسب موقع "styleblueprint"، الذين أشاروا إلى 5 طرق رئيسية لتكوين عادات صحية في فترة الصباح، ذات الأهمية الكبيرة.

النوم أكثر: للنوم فوائد كثيرة مثل تعزيز التركيز وتقليل التوتر، والفوائد تمتد أيضا إلى الصباح، فقلة النوم تؤثر سلبا على روتيننا الصباحي، ولذلك يجب النوم بقدر كاف.

وبحسب الخبراء، فإن النوم هو أبرز الأمور التي تجعل روتينك الصباحي أكثر فعالية، وذلك من خلال النوم من 7- 9 ساعات، فذلك يؤثر إيجابا على وظائف المناعة ومستويات الهرمونات والذاكرة وحتى الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

شرب المياه: إن شرب ما يعادل 16 أوقية من المياه خلال الدقائق العشر الأولى من الاستيقاظ مهم للغاية لبدء يومك بطريقة صحية، فخلال ساعات النوم يخضع الجسم للرحة واستعادة العافية، كما أن الجسم لا يتلقى ماءً خلال هذه الساعات.

إن شرب الماء في الصباح لا يساعد فقط في ترطيب الجسم والتخلص من السموم، بل يعوض الجوع ويقلل من الطعام الذي ستتناوله بعد قليل. وإلى جانب المياه، يمكن تناول مشروبات صحية مثل عصير الليمون.

تناول الفيتامينات والمعادن: تحدث في جسم الإنسان تفاعلات كيميائية هائلة تقدر بالمليارات، وحتى تحدث هذه التفاعلات بكفاءة وفعالية يوصي الخبراء بتناول الفيتامينات والمعادن. ويمكن الحصول عليها من خلال الشوفان والزبادي والحبوب وغيرها.

لحظات التأمل والهدوء: صحيح أن الإنسان يستقيظ صباحا على أعمال كثيرة يجب إنجازاها، لكن يمكن اقناص لحظات من أجل التأمل والسكون، بما يمنح الإنسان فرصة للإبداع عوضان عن الإندفاع.

ويمكن القيام بذلك عن طريق اليوغا أو التأمل أو الجلوس في الطبيعة أو الكتابة، وهذا يساعد في إبقاء التركيز عاليا لدى الإنسان.

الامتنان: أخذ بضع دقائق لممارسة الامتنان، يمكن أن يشكل بداية إيجابية لليوم، على سبيل المثال: فكّر في ثلاثة أشياء أنت ممتن لها، مثل صحتك أو أفراد أسرتك أو وظيفتك أو أي شيء يجعلك تبتسم. وسواء كتبت ذلك في دفتر أو قلته بصوت عال فكلها فعالة بالقدر نفسه. حسب سكاي نيوز

معجزة الصباح التي تغير حياتك.. 6 عادات يجب أن تبدأ بها يومك

ربما قرأت كثيرا عن العادات التي ستغير حياتك إن اتبعتها، لكن حياتك لا تتغير، ليس بسبب أن تلك العادات غير قابلة للتطبيق، وإنما لأنها لم تصبح جزءا أساسيا من يومك.

تعتمد هذه العادات الصباحية على خطوات من شأنها أن تساعدك على تحقيق أهدافك على الصعيدين الشخصي والمهني. جرب هذه المرة أن تتبع تلك العادات بجدية، وستلاحظ تغيرا ملحوظا في حياتك.

فيم تتمثل هذه العادات؟

ذكر موقع "ستيب تو هيلث" (Step to health) الأميركي أن هذه العادات صيغت في كتاب "معجزة الصباح" من تأليف مستشار التنمية الشخصية هال إلرود، الذي يشرح من خلاله 6 خطوات ينبغي اتباعها في الصباح الباكر للتركيز في مغزى حياتك وتحقيق كل أهدافك.

وأشار إلى أن إلرود تعرض لحادث خطير نجا منه بأعجوبة. وتطرق إلى تجربته وما حققه بفلسفته في الحياة من خلال أداء هذه العادات التي تتمثل في التحلي: بمبدأ الصمت، التأكيد، التصور، التمرين، المطالعة، الكتابة.

ويعتمد ذلك على الاعتقاد القائل إن يومك يتأثر بشكل كبير ببدايته، ذلك أن سهولة تحقيق أهدافك تكمن في التركيز عليها منذ بداية يومك. في المقابل، إذا كنت تقضي اللحظات الأولى من يومك في الاهتمام بأشياء أخرى أقل أهمية، مثل التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي أو البريد الإلكتروني، فسوف يتشتت تركيزك عن هدفك.

ما هي الخطوات التي عليك اتباعها؟

ترتكز هذه العادات أساسا على الاستيقاظ مبكرا كل صباح، واتباع الخطوات التالية:

1)  الصمت

يجب أن تظل صامتا خلال أول 5 دقائق عند الاستيقاظ. سيؤدي ذلك إلى تقليل مستويات التوتر والقلق الذي تشعر به. يمكنك قضاء هذا الوقت في التأمل أو التفكير أو التركيز على التنفس أو تحديد هدف معين في يومك.

2)  التأكيد

إن فكرة هذه الخطوة هي تكرار العبارات التحفيزية يوميا لتحسين حالتك المزاجية وتعزيز احترامك لذاتك. بهذه الطريقة، ستبدأ يومك بمزيد من الحماس لتحقيق ما تريد القيام به. يمكنك القيام بذلك من خلال تكرار عبارات أو أشياء أو أهداف معينة تجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك. يمكنك اعتماد عبارات تستنبطها من تلقاء نفسك أو عبارات من الأغاني أو الكتب.

3)  التخيل

ستستغرق هذه الخطوة أيضا 5 دقائق، وستحتاج إلى تخصيص الوقت لتصور نفسك كما لو كنت قد حققت بالفعل الهدف الذي حددته لنفسك. قد يبدو الأمر غريبا، ولكن من خلال تكرار العبارات -التي تذكرك بأنه يمكنك فعل ذلك وتخيل أنك حققت ذلك بالفعل- سيكون من الأسهل عليك التركيز على تحقيق هدفك.

4)  التمرين

يجب أن تخصص 20 دقيقة على الأقل لهذه الخطوة. في هذه الدقائق العشرين، يتعين عليك اختيار نوع معين من التمارين التي تفضل ممارستها، فهذا من شأنه أن يشعرك بالطاقة والحيوية.

5)  المطالعة

ستقضي أيضا 20 دقيقة في مطالعة شيء ما تحبه: جريدة، أو رواية، أو أي نص يشعرك بالتحفيز أو يعزز تركيز عقلك. لكن تذكر أن وسائل التواصل الاجتماعي ترفع مستوى توترك، وتسرق الوقت بلا فائدة حقيقية، يمكنك تخصيص الوقت المناسب لها خلال اليوم، ولكن لا تبدأ بها الصباح.

6)  الكتابة

ستقضي آخر 20 دقيقة من هذه الخطوات في الكتابة. والمقصود من ذلك كتابة الأفكار التي تتبادر في ذهنك، والأهداف التي تسعى لبلوغها، أو ببساطة الاحتفاظ بمذكرة شخصية. ومن الأفضل القيام بذلك يدويا وتدوين أفكارك في دفتر ملاحظات مخصص حصرا لهذا الغرض.

اعتماد هذه الخطوات في روتينك

يدّعي المؤلف في كتابه أن حياتك ونظرتك للأشياء ستتحسن بمجرد تنفيذ هذا الروتين بشكل دائم، كما سيكون من الأسهل عليك تحقيق أهدافك. لكن يجب أن تدرك أنك أنت الشخص الوحيد الذي لديه القدرة على تغيير حياته، ويجب أن تبذل جهدا لمتابعة هذه العادات أو أي روتين آخر من شأنه أن يساعدك على الوصول إلى أهدافك. حسب الجزيرة

الانسان
الصحة
دراسات
شارك الموضوع :

اضافةتعليق

    تمت الاضافة بنجاح

    التعليقات

    آخر الاضافات

    حين تنطق الحروف: أثر الكلمة في إحياء النهضة الحسينية

    الإمام الحسين.. منارًا أخلاقيًا تحذو به الأمم

    عقلك الباطن خيرٌ لا يُصدق

    دراسة تحذر من تأثير "تشات جي بي تي" على الدماغ!

    زينب الكبرى: لم تكن عاديةً قبل الطف.. والطف لم يُصنعها بل كشف عظمتها

    الآباء والتكنولوجيا: كيف نعيد التوازن في تربية الجيل الرقمي؟

    آخر القراءات

    الأطعمة فائقة المعالجة تقتل الملايين وهكذا نتجنبها

    النشر : السبت 22 حزيران 2024
    اخر قراءة : منذ ثانية

    ما هي نقطة انطلاق الحضارات؟

    النشر : الأحد 30 كانون الثاني 2022
    اخر قراءة : منذ ثانية

    مع ارتفاع الأسعار حول العالم.. كيف يغير الناس طعامهم؟

    النشر : الخميس 27 تشرين الاول 2022
    اخر قراءة : منذ ثانية

    هل الوقوف أفضل من الجلوس حقا؟ دراسة حديثة تجيب!

    النشر : الثلاثاء 29 تشرين الاول 2024
    اخر قراءة : منذ ثانية

    التكنلوجيا الحديثة وتأثيرها على كبار السن

    النشر : الأحد 13 حزيران 2021
    اخر قراءة : منذ ثانية

    ماهو الفرق بين الموز الناضج والغير ناضج؟

    النشر : الأثنين 02 آذار 2020
    اخر قراءة : منذ ثانية

    الأكثر قراءة

    • اسبوع
    • شهر

    زينب الكبرى: لم تكن عاديةً قبل الطف.. والطف لم يُصنعها بل كشف عظمتها

    • 664 مشاهدات

    قيمة الدمعة في مصاب سيد الشهداء

    • 523 مشاهدات

    النساء أكثر عرضة للزهايمر بمرتين... لهذه الأسباب

    • 422 مشاهدات

    الخدمة الحسينية… حين يكون الترابُ محرابًا والعرقُ عبادة

    • 406 مشاهدات

    واقعة الطف معركة عابرة، أم هي قضية حق وإصلاح؟

    • 392 مشاهدات

    تطبيقات الذكاء الاصطناعي

    • 376 مشاهدات

    مأساة مسلم بن عقيل: الغريب الوحيد في كربلاء ودروسٌ للشباب

    • 1292 مشاهدات

    كربلاء في شهر الحسين: رحلة في عمق الإيمان وصدى الفاجعة

    • 907 مشاهدات

    لمن تشتكي حبة القمح إذا كان القاضي دجاجة؟

    • 688 مشاهدات

    مدينة الانتظار: تُجدد البيعة والولاء في عيد الله الأكبر

    • 669 مشاهدات

    زينب الكبرى: لم تكن عاديةً قبل الطف.. والطف لم يُصنعها بل كشف عظمتها

    • 664 مشاهدات

    اكتشاف الذات.. خطوة لمستقبل أفضل

    • 636 مشاهدات

    facebook

    Tweets
    صحيفة الكترونية اجتماعية ثقافية بادارة جمعية المودة والازدهار للتنمية النسوية

    الأبواب

    • اسلاميات
    • حقوق
    • علاقات زوجية
    • تطوير
    • ثقافة
    • اعلام
    • منوعات
    • صحة وعلوم
    • تربية
    • خواطر

    اهم المواضيع

    حين تنطق الحروف: أثر الكلمة في إحياء النهضة الحسينية
    • الخميس 17 تموز 2025
    الإمام الحسين.. منارًا أخلاقيًا تحذو به الأمم
    • الخميس 17 تموز 2025
    عقلك الباطن خيرٌ لا يُصدق
    • الخميس 17 تموز 2025
    دراسة تحذر من تأثير "تشات جي بي تي" على الدماغ!
    • الخميس 17 تموز 2025

    0

    المشاهدات

    0

    المواضيع

    اخر الاضافات
    راسلونا
    Copyrights © 1999 All Rights Reserved by annabaa @ 2025
    2025 @ بشرى حياة