• الرئيسية
  • كل المواضيع
  • الاتصال بنا
facebook twitter instagram telegram
بشرى حياة
☰
  • اسلاميات
  • حقوق
  • علاقات زوجية
  • تطوير
  • ثقافة
  • اعلام
  • منوعات
  • صحة وعلوم
  • تربية
  • خواطر

كيف تساهم التمارين الرياضية في الحد من أمراض القلب؟

بشرى حياة / الأحد 09 شباط 2020 / صحة وعلوم / 1708
شارك الموضوع :

إن التمرينات الرياضية قد يكون لها نفس الأثر الذي تحدثه تمرينات المشاركة في الماراثون.

أكد متخصصون في الصحة أن فوائد التمرينات الرياضية تفوق ما قد يترتب عليها من مخاطر بكثير حيث رجحت دراسة حديثة أن العدو في سباقات الماراثون والتدريب عليه يحسن الحالة الصحية للشرايين ويطيل من "عمر الأوعية الدموية" بحوالي أربع سنوات.

واستندت الدراسة، التي أعدها باحثون من جامعة بارتس، وجامعة كوليدج لندن، إلى متابعة الحالة الصحية لعدَّائين مبتدئين يشاركون في ماراثون لندن، بلغ عددهم 138 شخصا.

وعلى مدار ستة أشهر من المران، استعادت الشرايين لدى هؤلاء الأشخاص المرونة التي من شأنها تقليل خطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية.

كما هبط ضغط الدم لدى هؤلاء الأشخاص إلى مستويات لا تتحقق إلا باستخدام أدوية ضبط الضغط.

وكان أكثر المستفيدين صحيا من المران هم الأقل لياقة بدنية بين العدائين الذين خضعوا للدراسة، التي نشرت في دورية الكلية الأمريكية لأمراض القلب.

وقالت جمعية القلب البريطانية، التي مولت الدراسة، إن التمرينات الرياضية قد يكون لها نفس الأثر الذي تحدثه تمرينات المشاركة في الماراثون.

ما هي سرعة العدَّائين في الساعة؟

قطع العدَّائون مسافة بلغت 26.2 ميل في وقت تراوح ما بين أربع ساعات ونصف الساعة إلى خمس ساعات ونصف.

هل هناك خطورة في ذلك؟

توفي بعض العدَّائين الذين كانت لديهم مشكلات في القلب لم يتم تشخيصها من قبل، أثناء محاولة قطع سباقات الماراثون، لكن ذلك نادرا ما يحدث.

وقالت شارلوت مانستي، رئيسة فريق البحث الذي أعد هذه الدراسة: "المصابون بأمراض القلب أو غيرها من المشكلات الصحية ينبغي أن يستشيروا الطبيب أولا"، قبل المشاركة في مثل هذه الأنشطة البدنية.

وأضافت: "لكن بالنسبة للأغلبية العظمى، تفوق فوائد التمرينات الرياضية ما قد يترتب عليها من مخاطر."

 ما هي الطريقة الأفضل لممارسة التمرينات الرياضية؟

ابدأ المران قبل الماراثون بعدة أشهر، وقبل كل مرة تتمرن فيها عليك الشروع في عملية إحماء أولا، ثم حاول زيادة المسافة التي تقطعها تدريجيا في كل مرة.

وتساعد الراحة لمدة يوم بين كل مران والآخر على تعافي المفاصل والعضلات وتقويتها.

وإذا كانت لديك أية مخاوف بشأن مشكلات صحية معينة، ارجع إلى الطبيب فورا.

ما هي مدة التمرينات اللازمة للحفاظ على اللياقة والصحة؟

على مدار الأسبوع يحتاج الأشخاص البالغون إلى حد أدنى مما يأتي:

- 150 دقيقة من التمرينات الرياضية متوسطة الصعوبة مثل المشي السريع، أو التنس، أو ركوب الدراجات أسبوعيا.

- كما يحتاج الشخص البالغ ممارسة تمرينات بالغة الصعوبة لمدة 75 دقيقة أسبوعيا، وذلك مثل العدو، وكرة القدم، والرغبي.

- ويحتاج البالغون أيضا إلى ممارسة أنشطة رياضية تستهدف تقوية بعض مناطق الجسم، مثل تمرينات الضغط، والبطن، ورفع الأثقال، وذلك لمرتين أسبوعيا على الأقل.

وقال ميتين أفكيران، أستاذ أمراض القلب في جمعية القلب البريطانية: "إن فوائد التمرينات الرياضية مؤكدة".

وأضاف: "الاستمرار في حالة نشاط يقلل من خطر الإصابة بالأزمة القلبية والسكتة الدماغية، ويحد من فرص الموت المبكر".

وتابع: "هناك شعار قديم يقول إنه لو كانت التمرينات الرياضية في شكل أقراص دواء، لأصبحت تعد دواء سحريا" حسب بي بي سي

كيفية اختيار التمرين الصحيح

أهم خطوة قبل البدء في ممارسة الرياضة اختيار نوع التمرين المناسب، وممارسته بشكل صحيح وفي الاتجاه الصحيح، حتى لا تكون نتائجه عكسية كما يجب البدء في اختيار الأوزان الخفيفة في البداية والتي تزيد فيما بعد، ولامكانية الاستمرار في ممارسة التمرين، وهذا يحافظ على سلامة الشخص وكذلك ينجز المهمة في سلام .

خطوات تسريع نتائج ممارسة الرياضة

1-  تناول البروتين: يمكن تناول كمية من البروتين كنظام غذائي والذي يساهم في التخلص من الدهون وبناء العضلات، مع ممارسة الرياضة بانتظام، وأيضا التقليل من السعرات الحرارية، وهذه الخطوة تضمن فقدان الوزن بآمان .

2-  تناول الطعام لتغذية الجسم: يمكن تناول الأطعمة بانتظام، كاما احتاج جسمك إلى ذلك، فتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة يساعد على الشعور بالجوع وحرق الدهون بشكل أكبر، أما التوقف عن تناول الطعام يؤدي إلى تخزين الدهون بشكل أكبر .

3-  ممارسة تمارين القوة: يمكن حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة تمارين القوة، مما يحسن من عملية الأيض، ويزيد من قوة الأداء أيضا، ويحسن من عمل القلب .

 4-  يوم الراحة: وهو من اختيارك بأن تجعل يوما في الأسبوع راحة من التمارين والمجهود العضلي، وأن يكون بعد ثلاثة أيام من التمارين، وهو ما يسمح للجسم من التعافي والذي يظهر بعد أول يوم من ممارسة التمارين الرياضية .

5- تغيير التمارين بعد ستة أسابيع إلى 12 أسبوعا: وللحفاظ على الجسم ومعدلا حرقه يمكن تغيير التمرينات كل ستة إلى 12 أسبوعا، أو من خلال تجربة التمارين الجديدة، والأنشطة كالسباحة، والذي لاشك سيكون له دور فعال على العضلات. حسب المرسال

صحة
الانسان
الرياضة
دراسات
شارك الموضوع :

اضافةتعليق

    تمت الاضافة بنجاح

    التعليقات

    آخر الاضافات

    أبا الفضل.. بقية الدمع في مآقينا

    القيم والمآثر الأخلاقية في حياة الإمام الحسين

    أنصار الحسين يوم عاشوراء: قصة التضحية والوفاء الأبدي

    ارتفاع هائل في استهلاك الطاقة بسبب الذكاء الاصطناعي

    بناء التنوع.. شعار اليوم العالمي لهندسة العمارة

    جمعية المودة والازدهار للتنمية النسوية تنظم فعاليات نادي ريحانة الصيفي للفتيات

    آخر القراءات

    المرأة.. ايقونة المظاهرات العراقية

    النشر : الخميس 31 تشرين الاول 2019
    اخر قراءة : منذ ثانية

    كرة القدم.. بين الغالب والمغلوب

    النشر : السبت 19 كانون الثاني 2019
    اخر قراءة : منذ ثانية

    من فكر الفقيه الشيرازي: المؤمن واسع النفس والأفق

    النشر : الخميس 14 كانون الثاني 2021
    اخر قراءة : منذ 4 ثواني

    على مر العصور.. لماذا المرأة هي المستهدفة الأولى من قبل العدو؟

    النشر : الأربعاء 27 آذار 2024
    اخر قراءة : منذ 8 ثواني

    ماهي المكملات الغذائية الضرورية بعد سن الـ50؟

    النشر : الثلاثاء 30 آب 2022
    اخر قراءة : منذ 9 ثواني

    نِعم نتناساها

    النشر : الخميس 16 حزيران 2022
    اخر قراءة : منذ 13 ثانية

    الأكثر قراءة

    • اسبوع
    • شهر

    مأساة مسلم بن عقيل: الغريب الوحيد في كربلاء ودروسٌ للشباب

    • 1226 مشاهدات

    الترند الجديد "لابوبو": صدفة؟ أم واحدة من أنجح حملات التسويق في 2025؟

    • 448 مشاهدات

    بعد تراجع وفيات النوبات القلبية.. ما الذي يُهدد حياتنا الآن؟

    • 443 مشاهدات

    ابتسم… أنت تمضي بلا هوية

    • 432 مشاهدات

    محرّم في زمن التحول

    • 413 مشاهدات

    تحدّي عاشوراء: أربعون يوماً لتكون حسينيّاً في زمن الضياع

    • 404 مشاهدات

    الترند الجديد "لابوبو".. صدفة أم واحدة من أنجح حملات التسويق في 2025؟

    • 1596 مشاهدات

    القليل خير من الحرمان

    • 1320 مشاهدات

    مأساة مسلم بن عقيل: الغريب الوحيد في كربلاء ودروسٌ للشباب

    • 1226 مشاهدات

    وميض من التاريخ: تتويج إلهي بالولاية

    • 1177 مشاهدات

    الخلود في زمن التفاهة: كيف ينتصر علم الإمام علي على مادية العصر

    • 1113 مشاهدات

    قراءة في كتاب: إدارة الموارد البشرية

    • 762 مشاهدات

    facebook

    Tweets
    صحيفة الكترونية اجتماعية ثقافية بادارة جمعية المودة والازدهار للتنمية النسوية

    الأبواب

    • اسلاميات
    • حقوق
    • علاقات زوجية
    • تطوير
    • ثقافة
    • اعلام
    • منوعات
    • صحة وعلوم
    • تربية
    • خواطر

    اهم المواضيع

    أبا الفضل.. بقية الدمع في مآقينا
    • الخميس 03 تموز 2025
    القيم والمآثر الأخلاقية في حياة الإمام الحسين
    • الخميس 03 تموز 2025
    أنصار الحسين يوم عاشوراء: قصة التضحية والوفاء الأبدي
    • الخميس 03 تموز 2025
    ارتفاع هائل في استهلاك الطاقة بسبب الذكاء الاصطناعي
    • الخميس 03 تموز 2025

    0

    المشاهدات

    0

    المواضيع

    اخر الاضافات
    راسلونا
    Copyrights © 1999 All Rights Reserved by annabaa @ 2025
    2025 @ بشرى حياة