• الرئيسية
  • كل المواضيع
  • الاتصال بنا
facebook twitter instagram telegram
بشرى حياة
☰
  • اسلاميات
  • حقوق
  • علاقات زوجية
  • تطوير
  • ثقافة
  • اعلام
  • منوعات
  • صحة وعلوم
  • تربية
  • خواطر

لاتحظى بنومٍ جيد؟ إذاً تجنب ممارسة هذه النشاطات الـ 4.. وأهمها ألا يكون السرير مطبخك ومكتبك!!

بشرى حياة / الثلاثاء 18 نيسان 2017 / صحة وعلوم / 1744
شارك الموضوع :

\"النوم حجر الزاوية لصحة الجسم السليم\"، هكذا تقول الدراسات العلمية، من جانبها، نشرت مؤسسة أميركية تحمل اسم \"المؤسسة الوطنية للنوم\" أربعة مع

"النوم حجر الزاوية لصحة الجسم السليم"، هكذا تقول الدراسات العلمية، من جانبها، نشرت مؤسسة أميركية تحمل اسم "المؤسسة الوطنية للنوم" أربعة معايير لتقييم جودة وملاءمة الأشياء التي تفعلها قبل النوم.

المعايير الأربعة التي توصلت إليها المؤسسة بُنيت على أساس 277 دراسة أجراها موقع الصحة الأميركي، حسب ما نشرته صحيفة Le Figaro الفرنسية.

وفيما يلي المؤشرات الأربعة التي تؤدي لعدم نومك جيداً، التي نشرتها مجلة Le Figaro الفرنسية، نقلاً عن الموقع الطبي الأميركي:

1- كنت تغفو في أقل من 30 دقيقة والآن لا تستطيع

أكد أخصائي النوم، الأميركي فيليب جيرمان، في مقابلة مع الموقع الأميركي، أن بقاء الإنسان على السرير لمدة أطول من 30 دقيقة حتى يستغرق في النوم قد يرجع إلى أمرين، وهما: "إما أنه يذهب للفراش مبكراً ولا يستطيع مقاومة ساعته البيولوجية حتى ينام، والأمر الثاني أن هذا الشخص لم يكن مستعداً ذهنياً وبدنياً للنوم، وذلك يعود إلى كثير من الأنشطة التي يمارسها قبل النوم".

وأضاف جيرمان أن قضاء وقت طويل للدخول في النوم، يكون في الغالب بسبب التوتر الزائد والتفكير، الذي يخلق حالةً من الاضطراب في النوم.

ولتجنُّب هذه المشكلة يؤكد جيرمان على أهمية التكيف مع عقارب الساعة البيولوجية لجسمك عند الذهاب للفراش، كما أن إبعاد أجهزة الكمبيوتر والهاتف عنك مهم للغاية، وعليك أيضاً ألا تمارس أنشطة مثيرة قبل النوم.

2- الاستيقاظ أكثر من مرة في أوقات النوم

"الاستيقاظ أكثر من مرة ليس مأساة"، يُطمئِن فيليب جيرمان الأشخاصَ الذين يحدث لهم ذلك قائلاً: "لكن يجب أن نحدد الأسباب التي تؤدي إلى ذلك أولاً لنحل هذه المشكلة".

يقول جيرمان: "هذا الأمر قد يرجع إلى تناول وجبة ثقيلة قبل النوم بوقت قليل، أو توقف التنفس أثناء النوم، أو إحساس الإنسان بالألم من شيء ما، أو عدم الراحة في وضع الجسم أثناء النوم".

وينصح جيرمان الأشخاصَ الذين يستيقظون خلال النوم بتناول العشاء في وقت مبكر، والاكتفاء بوجبة خفيفة لإتاحة الوقت الكافي للمعدة لهضم الطعام. وإذا استمرت تلك المشكلة رغم ذلك فينصح بالتحدث مع طبيبك الخاص، إذ ربما تكون هناك مشكلة صحية تحتاج إلى علاج.

3- عدم العودة للنوم لمدة 20 دقيقة بعد الاستيقاظ

يقول فيليب جيرمان، عند الاستيقاظ عدة مرات أثناء النوم، يحتاج الجسم لبعض الوقت ليعود للنوم، مضيفاً أنه يفضل أن يقوم الشخص بمغادرة الغرفة عند الاستيقاظ وقراءة كتاب وتجنب مشاهدة التلفزيون أو التعرض للأضواء الساطعة، حتى يستطيع الشخص العودة مرة أخرى للنوم بسرعة.

4- %85 من الوقت الذي تقضيه يومياً على السرير دون أن تنام

وفقاً للدكتور فيليب جيرمان، فإن الأشخاص الذين يستخدمون الفراش لأعمال أخرى غير النوم، تصبح لديهم صعوبة في النوم.

ويقول مدير البحوث العصبية الأميركية، جويل أدريان، إنه إذا كان الإنسان يرغب في الحصول على نوم جيد، فعليه ألا يحوِّل السرير إلى مكتب أو مائدة طعام، فيجلس إلى اللاب توب، ويتناول طعامه، ويرد على المكالمات الهاتفية، أو يمارس القراءة في السرير.

وأشار أدريان إلى أنه ليس مضرّاً قراءة كتاب على السرير، ولكنك لن تستطيع أن تستغرق في النوم إلا بعد 10 دقائق على الأقل من إغلاق الكتاب، حتى يقل التحفيز الفكري لديك بعد القراءة.

(هافينغتون بوست)
النوم
صحة
دراسات
شارك الموضوع :

اضافةتعليق

    تمت الاضافة بنجاح

    التعليقات

    آخر الاضافات

    من كوخ العجوز إلى عرش الرّحمن

    لماذا أنجبتني؟

    أنشطة يومية تقلل من خطر الإصابة بالخرف

    آداب الحديث وفن الاستماع الفعّال

    السر الأعظم في معاملة الناس

    محليات صناعية شائعة قد تزيد من خطر الجلطات والسكتات الدماغية

    آخر القراءات

    كيف سيؤثر فيروس كورونا على نمو الاقتصاد العالمي؟

    النشر : السبت 29 شباط 2020
    اخر قراءة : منذ 6 ثواني

    حاء سين ياء نون.. حروف الحياة

    النشر : الأربعاء 16 آب 2017
    اخر قراءة : منذ 10 ثواني

    جمعية المودة والازدهار مستمرة بفعاليات نادي ريحانة للفتيات

    النشر : الأربعاء 19 آذار 2025
    اخر قراءة : منذ 10 ثواني

    زهرة القدّاح

    النشر : الخميس 27 آيار 2021
    اخر قراءة : منذ 16 ثانية

    العلم يحذر من الخطأ الفادح قبل طهي الدجاج

    النشر : الخميس 07 شباط 2019
    اخر قراءة : منذ 18 ثانية

    الاطمئنان الموهوم وما يورثه من خسران

    النشر : الأحد 16 آب 2020
    اخر قراءة : منذ 19 ثانية

    الأكثر قراءة

    • اسبوع
    • شهر

    قارئة تُشعل شمعة الأمل في ظلام الجهل .. حوار مع القارئة مريم العيساوي

    • 3741 مشاهدات

    كيف أصبح "شات جي بي تي" مرجعاً لحياتنا؟

    • 455 مشاهدات

    أهمية متسلسلة "فوريير" في التكنولوجيا

    • 364 مشاهدات

    السم الأبيض؟ أسباب تجعل السكر خطرا على صحتك

    • 356 مشاهدات

    صخب المبالغة: مأساةٌ وجودية!

    • 312 مشاهدات

    7 نساء يشاركن نصائحهن للتعامل مع أعراض انقطاع الطمث

    • 309 مشاهدات

    قارئة تُشعل شمعة الأمل في ظلام الجهل .. حوار مع القارئة مريم العيساوي

    • 3741 مشاهدات

    يوم الكتاب العالمي: إشعال شموس المعرفة بين الأجيال وبناء جسور الحضارات

    • 1346 مشاهدات

    من كربلاء إلى النجوم... طفل السبع سنوات يخطف المركز الأول مناصفة في الحساب الذهني ببراءة عبقرية

    • 1324 مشاهدات

    جعفر الصادق: استشهاد نور العلم في وجه الظلام

    • 1192 مشاهدات

    حوار مع حسين المعموري: "التعايش السلمي رسالة شبابية.. والخطابة سلاحنا لبناء مجتمع واع"

    • 867 مشاهدات

    إنتاج الرقائق.. بترول الحرب العالمية الثالثة

    • 852 مشاهدات

    facebook

    Tweets
    صحيفة الكترونية اجتماعية ثقافية بادارة جمعية المودة والازدهار للتنمية النسوية

    الأبواب

    • اسلاميات
    • حقوق
    • علاقات زوجية
    • تطوير
    • ثقافة
    • اعلام
    • منوعات
    • صحة وعلوم
    • تربية
    • خواطر

    اهم المواضيع

    من كوخ العجوز إلى عرش الرّحمن
    • منذ 7 ساعة
    لماذا أنجبتني؟
    • منذ 7 ساعة
    أنشطة يومية تقلل من خطر الإصابة بالخرف
    • منذ 7 ساعة
    آداب الحديث وفن الاستماع الفعّال
    • الأثنين 19 آيار 2025

    0

    المشاهدات

    0

    المواضيع

    اخر الاضافات
    راسلونا
    Copyrights © 1999 All Rights Reserved by annabaa @ 2025
    2025 @ بشرى حياة