مصعد أم درجات السلم؟ لطالما وجدنا أنفسنا أمام هذين الخيارين، فأيهما أفضل للصحة البدنية؟ صعود السلالم قد يكون بداية للحصول على جرعة التمارين الرياضية دون عناء تكاليف الصالة الرياضية.
في أي طابق تعيش؟ أم أنك ممن يفضلون السكن بطابق أرضي لأنك لا تريد صعود كل درجات السلم "المزعجة"؟
نعم! تسلق سلم المنزل قد يكون صعباً، وجميعنا نبحث عن مصعد يوفر علينا عناء تعب التنقل بين الطابق الأول والخامس. ولكن عيشك في شقة بعمارة مرتفعة، ومليئة "بدرجات السلالم" المتعبة؛ قد يصبح إضافة جيدة ليوم نشيط، ولحياة أكثر فعالية.
تخفيف التوتر
كشف موقع inmovment، أن صعود السلالم يمكن أن يخفف من التوتر والضغط، إذ يساعد على زيادة إفراز هرمون الإندورفين (أحد هرومونات السعادة)، والمعروف كمضاد للألم، ويخفض الإجهاد ويساعد على التركيز.
تحسين صحة القلب
يعتبر تسلق السلالم من أفضل تمارين القلب لمن يحاولون الحصول على لياقة بدنية دون ممارسة الرياضة العنيفة، ويذكر موقع "صحة المرأة" الأمريكي، نقلاً عن أخصائية وظائف الأعضاء في جامعة نيويورك لانغون هيذر ميلتون، أن تسلق السلم يساعد على تحسين نسبة الأكسجين في الدم، وبالتالي يزيد من ضخ الدم في أنحاء الجسم، ويساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر من الركض.
يعتبر صعود السلالم من التمارين الخفيفة على مفاصل الجسم بالمقارنة مع التمارين الرياضية الأخرى، لأنه لا يشكل ضغطاً كبيراً على الكاحلين والركبتين والوركين، ولذلك فهو تمرين جيد لمن هم أكبر سنا أو لمن يتعافون من إصابة ما، حسب ما تذكر ميلتون.
وتضيف ميلتون قائلة إن "تسلق السلالم يساعد على دعم كثافة العظام، ويحافظ عليها دون تطبيق كمية مفرطة من الضغط".
فيما يشرح موقع inmovment، أن تسلق الدرج يقوي عضلات الساق مع الحفاظ على صحة العظام والعضلات والمفاصل.
تحقيق 10 آلاف خطوة يومياً
أثبتت دراسات، كما يذكر موقع "فرويندن" الألماني، أن مشي 10 آلاف خطوة باليوم له فوائد جمة، إذ يرفع مستوى المناعة، ويزيد من صحة القلب، ويحسن المزاج، وقد يكون صعود السلالم أحد الوسائل لتحقيق الهدف اليومي من المشي، كما يشرح الموقع.
تسلق السلالم أسرع من المصعد!
عادة ما يتفاجأ الناس من هذه الحقيقة، ولكن كما يشرح موقع inmovment، فإن وقت ضغط زر المصعد وانتظاره، قد يستغرق وقتاً أطول من صعود السلالم، وبهذا يمكن للشخص "ضرب عصفورين بحجر"؛ تمارين رياضية ووصول أسرع للمنزل.
ويضيف الموقع أن هذا الأسلوب يحارب نمط الحياة المستقرة، ويعد طريقة سهلة وسريعة لإضافة المزيد من النشاط البدني والحركي، دون الحاجة إلى عضوية في صالة رياضية.
إذن، قد يكون عليك أن تفكر قليلاً المرة القادمة، حينما ترغب باستئجار شقة جديدة، وتوازن بين رغبتك بالحصول على حديقة أرضية، أو حياة أكثر صحية مع درجات السلالم. حسب dw
يحرق سعرات أكثر ويقوي القلب ويزيد شعور السعادة.. فوائد صعود الدرج وما قد يكشفه عن صحة قلبك
إذا كنت من الأشخاص الذين يكرهون صعود الدرج فذلك أمر طبيعي، لأن الإنسان بطبيعته لا يحب الأمور الشاقة، ولكن هل كنت تعرف أنّ صعود الدرج تمرينٌ هام للجسم وله فوائد أكثر من الجري أو المشي؟
صعود الدرج.. تمرينٌ شاق لكنه مفيد
لتمرين صعود الدرج الكثير من الفوائد لا تنحصر فقط على تقوية العضلات وحرق السعرات الحرارية وحسب، بل تمتد لتشمل تقوية القلب وتحسين صحة الرئتين.
ووفقاً لموقع Run Society فإن الناس الذين يميلون إلى إجراء تمارين صعود الدرج يحصلون على فوائد أكبر من المشي والجري، لأن التمرينين الأخيرين يحركان الجسم بنمط أفقي.
بينما في صعود الدرج تضطر عضلات الساقين إلى مقاومة الجاذبية بشكل متكرر والتحرك بشكل شبه عمودي وبالتالي تزيد من نسبة الجهد المبذول في الجزء السفلي من الجسم.
عدى عن ذلك فإن إجراء ها التمرين ليس بالأمر الصعب فالأدراج متاحة في كل مكان وبشكل مجاني في مباني المكاتب أو مبنى منزلك أو أدراج الأماكن العامة.
فوائد صعود الدرج
يمكن لتمارين صعود الدرج أن تعتني بصحتك الجسدية والعقلية في آن معاً مثل تقوية القلب وتخفيف آلام المفاصل وزيادة شعورك بالسعادة!
حرق سعرات حرارية أكثر مرتين من الجري و3 مرات من المشي
إذا قررت أن تبدأ بإجراء تمارين صعود الدرج فعليك أن تعرف هذه المعلومة المفيدة: صعود الدرج يحرق ضعفي كمية الدهون مقارنة بالجري و3 أضعاف مقارنة بالمشي.
فخلال ساعة واحدة من الصعود ستتمكن خلالها من حرق ما يقرب من 1000 سعرة حرارية، ففي كل خطوة صعود تجريها ستحرق حوالي 0.17 سعرة حرارية أما في حال نزول الدرج فستحرق في الخطوة الواحدة 0.05 سعرة حرارية في المتوسط.
ولكن عليك أن تعرف أيضاً أن وزنك يلعب دوراً هاماً في عملية الحرق، فكلما كان وزنك أثقل ستحرق سعرات حرارية أكبر.
تقوية القلب وتحسين صحة الرئتين
يمكن أن يساعد تمرين صعود الدرج في تقوية القلب وتحسين صحة الرئتين، لأنه يسمح لك باستنشاق المزيد من الهواء النقي وبالتالي تجديد خلايا عضلات الدم الغني بالأوكسجين.
ومع مرور الوقت سيساعد التمرين على زيادة وظائف القلب والرئة وبالتالي تحسين قدرتك على التحمل بشكل عام.
ووفقاً لموقع Live Strong فقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والتمثيل الغذائي، أن بضع دقائق فقط من صعود الدرج على فترات قصيرة على مدار اليوم يمكن أن تعزز صحة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير.
تعزيز مناعة العظام والمفاصل وزيادة قوة العضلات
تمارين صعود الدرج ليست فقط من أجل بناء عضلات أرجل قوية ورشيقة وحسب، بل ستقوي أوتار الركبة وتزيد من قوة العظام وتقلل من خطر الإصابة بالهشاشة مستقبلاً.
في إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة Duke في كارولينا بأمريكا أنّ صعود الدرج أدى إلى انخفاض تصلب الشرايين لدى النساء بعد سن اليأس المصابات بارتفاع ضغط الدم في المرحلة الثانية.
يقلل مخاطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم ويقوي المناعة
كما أنّ بإمكان تمرين صعود الدرج أن يحسن صحتك العامة عن طريق تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون وارتفاع ضغط الدم وغير ذلك، إضافة إلى تقوية جهاز المناعة لديك.
علاوة على ذلك يمكن أن تقلل ممارسة تمارين صعود الدرج من خطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة السكري من النوع 2.
كما يمكن أن يؤدي صعود الدرج أيضاً إلى تحسين كمية الكوليسترول الجيد في الدم.
يجعلنا نشعر بالسعادة
بعد التعرف على الفوائد الجسدية لصعود الدرج ليس مستغرباً أنّ هذا النشاط البدني بإمكانه تحسين صحتنا النفسية أيضاً عن طريق زيادة شعورنا بالسعادة.
ووفقاً لموقع Tru Weight فإن صعود الدرج يحث أجسامنا على إنتاج كمية أكبر من هرمون الأندروفين الذي تنتجه الغدة النخامية لسببين، الأول زيادة الشعور بالسعادة، والثاني تخفيف شعورنا بالألم.
مساوئ صعود السلالم
على الرغم من أن صعود الدرج يعد تمريناً رائعاً للقلب، فإنه قد لا يكون مناسباً لجميع الناس للأسباب التالية:
يعمل صعود الدرج على تمرين عضلات ساقيك، لكنه لا يساعد في تقوية عضلات الجسم الأخرى.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العظام أو الأنسجة الرخوة للركبتين، قد يتسبب صعود الدرج في مزيد من الإصابات.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو تعاني من مشاكل في الركبة يجب عليك الانتباه.
كيف تبدأ صعود الدرج للتمرين؟
يوصي الخبراء بأنه عندما تبدأ في تمارين صعود الدرج، يجب أن تبدأ ببطء على الشكل التالي:
ابدأ بجلسة مدتها 10 دقائق 3 مرات أسبوعياً
عندما تبدأ في صعود الدرج لأول مرة انتبه لأي ألم قد تشعر به في الركبتين أو الظهر أو الوركين أو الكاحلين.
بمرور الوقت قم بصعود الدرج مدة تصل إلى 30 دقيقة
ابدأ روتين صعود الدرج الخاص بك عن طريق الإحماء أولاً لمدة 5 إلى 10 دقائق.
على الرغم من أن المشي ببطء لأعلى ولأسفل الدرج سيوفر الإحماء اللازم، فإنه يجب عليك ببساطة المشي أو القيام ببعض تمارين القفز للاستعداد.
تمرين صعود الدرج سيكشف لك الكثير عن قلبك
يقول الباحثون وفقاً لموقع Health Line إن السرعة التي يمكن للشخص أن يصعد بها 4 طوابق من البناء قد تكون مؤشراً على صحة قلبه.
ويضيف الباحثون أنه إذا تمكن الشخص من صعود 4 طوابق خلال دقيقة واحدة ونصف فهذا مؤشر على أنّ صحة القلب جيدة للغاية.
وقال الدكتور خيسوس بيتيرو طبيب متخصص بأمراض القلب: "صعود الدرج هو طريقة سهلة للتحقق من صحة قلبك، إذا استغرق الأمر أكثر من دقيقة ونصف للصعود 4 طوابق فهذا يعني أن صحتك هي دون المستوى الأمثل وسيكون من الجيد استشارة الطبيب". حسب عربي بوست
اضافةتعليق
التعليقات