• الرئيسية
  • كل المواضيع
  • الاتصال بنا
facebook twitter instagram telegram
بشرى حياة
☰
  • اسلاميات
  • حقوق
  • علاقات زوجية
  • تطوير
  • ثقافة
  • اعلام
  • منوعات
  • صحة وعلوم
  • تربية
  • خواطر

قلّل من خطر الوفاة المبكرة بنحو 40% بهذا التغيير في نمط الحياة

بشرى حياة / الأثنين 28 تموز 2025 / صحة وعلوم / 392
شارك الموضوع :

النشاط البدني قد يكون أكثر أهمية للتمتع بالصحة على المدى الطويل، ممّا اعتقدنا سابقًا

كشف تحليل جديد شمل 85 دراسة وبيانات لـ7 ملايين شخص حول العالم، أن ممارسة التمارين الرياضية التي تزيد من معدل ضربات القلب والتنفّس بانتظام قد تقلّل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 40%.

استنادًا إلى نتائج الدراسة، وجد غريغوري ميلكي، الباحث المشارك في الدراسة والمحاضر بكلية الصحة العامة في جامعة كوينزلاند بأستراليا، أنّ "النشاط البدني قد يكون أكثر أهمية للتمتع بالصحة على المدى الطويل، ممّا اعتقدنا سابقًا".

ولفتت رويي يو، طالبة دكتوراه بالصحة العامة في جامعة بريسبان، إلى أنّ العمر لم يشكّل عامل فرق، إذ حتى من يبدأ بممارسة التمارين في سنّ متقدمة يمكنه تحسين فرص العيش لفترة أطول.

وأشارت إلى أنّ الأثر الإيجابي للنشاط البدني كان أحيانًا أقوى لدى كبار السن، إذ يمكن أن يؤدي إلى خفض إضافي في خطر الوفاة بنسبة تترواح بين 10% و15%، خاصة أن هؤلاء غالبًا ما يواجهون مشاكل صحية متعددة.

من جانبه، قال ميلكي إنّ "هذا يؤكد أنه لا يوجد وقت متأخر لبدء ممارسة النشاط البدني، وأن البدء في أي مرحلة من البلوغ يمكن أن يؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة".

أما الدكتور أندرو فريمان، مدير الوقاية القلبية والصحة العامة لدى "ناشيونال جويش هيلث" بدنفر، غير المشارك في الدراسة، فلم يجد "هذه النتائج مفاجئة، لأن النشاط البدني أشبه بالسحر، والتمارين تقلّل من خطر الوفاة بطريقة لا يمكن تحقيقها بالأدوية".

نُشرت الدراسة في مجلة British Journal of Sports Medicine، الخميس ، ووصِفت بأنها "من أكثر التحليلات شمولًا على الإطلاق حول النشاط البدني منذ بداية البلوغ".

وأوضح ميلكي أن ما يميّز هذه الدراسة أنّها راجعت أبحاثًا راقبت النشاط البدني على مراحل متعدّدة بمرور الوقت، ما أتاح تحليل أنماط طويلة الأمد.. وربطها بمخاطر الوفاة، مثل:

البقاء نشطًا باستمرار

البدء بالتمارين لاحقًا

التوقف عن النشاط

توصل تحليل البيانات إلى أنّ الالتزام بتوصيات منظمة الصحة العالمية كان له أثر واضح على تقليل خطر الوفاة المبكرة. وتشمل هذه التوصيات:

ما يتراوح بين 150 و300 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي المعتدل (مثل المشي السريع).

ما يتراوح بين 75 و 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي المكثف (مثل الركض أو المشي السريع لمسافات طويلة)،

مزيج بين الإثنين.

أوضحت "مايو كلينك" أن التمارين المكثفة ترفع معدل ضربات القلب بسرعة، ويبدأ الشخص بالتعرق خلال دقائق.

أما أبرز النتائج فكانت لدى الأشخاص الأكثر نشاطًا، إذ كان هؤلاء:

 أقل عرضة بنسبة 40% للوفاة بسبب أمراض القلب

انخفض خطر الوفاة لديهم بمرض السرطان بنسبة 25%

تمتع الأشخاص الذين مارسوا التمارين المعتدلة لمدة 300 دقيقة وما فوق أسبوعيًا، بأفضل الفوائد. أما الأشخاص الذين كانوا غير نشطين سابقًا، ثم بدأوا بممارسة الرياضة بانتظام، فقد حصلوا على انخفاض بنسبة 22% في خطر الوفاة المبكرة.

كما أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين مارسوا نشاطًا بدنيًا منتظمًا خلال أوقات فراغهم انخفض لديهم خطر الوفاة المبكرة بنسبة 27%.

النشاط هو المفتاح

قال ميلكي إن الالتزام بالتوصيات الرسمية للنشاط البدني أمر مثالي، لكنه ليس السبيل الوحيد لتحسين الصحة، إذ يجب على الأشخاص البدء بالحركة، أي القيام بنشاط بدني، حتى لو كان أقل من الموصى به، لأن الأمر قد يُحدث فرقًا ملموسًا في تقليل خطر الوفاة المبكرة، وتحسين جودة الحياة.

ولفت ميلكي إلى أنه "حتى الأشخاص الذين لم يصلوا إلى المستويات الموصى بها من النشاط، إنما حافظوا على قدرٍ من الحركة، كان لديهم خطر أقل للوفاة المبكرة مقارنة بمن ظلوا غير نشطين".

كيف تبدأ؟

قال الدكتور فريمان إنه من الضروري البدء بالتمارين تدريجيًا، خصوصًا إذا لم تكن معتادًا على الرياضة، وبالطبع بعد استشارة طبيبك.

يتمثل الهدف بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا، لافتًا إلى أنه يمكن إضافة تمارين مقاومة لرفع مستوى التمرين وتحقيق فائدة أكبر.

أوضح فريمان أنه يجب دمج تمارين المقاومة مع رياضات مثل المشي، أو ركوب الدراجة، أو السباحة، أو الركض، من خلال:

حمل بعض الأوزان أثناء المشي

استخدام حقيبة ظهر ثقيلة

زيادة مقاومة الدراجة أو الركوب عليها صعودًا

استخدام زعانف لليدين عند السباحة لإضافة مقاومة داخل الماء. حسب cnn عربية 

الحياة
الصحة
الموت
أمراض
دراسات
شارك الموضوع :

اضافةتعليق

    تمت الاضافة بنجاح

    التعليقات

    آخر الاضافات

    للكلمةِ مضمونٌ في حديثِ أميرِ المؤمنين

    النجاح الصامت.. حين تكتب المرأة قصتها بالحبر الخفي

    رحلة في عالم أحلام الأخطبوط: هل تحلم الكائنات البحرية؟

    مفاتيح طول عمر المرأة.. هكذا تعيشين حياة أكثر صحة

    إشراقة السيدة الزهراء .. معجزة الشمس الخالدة

    تجاوز سطح الخلاف: كيف يختبئ الاتفاق خلف سوء الفهم؟

    آخر القراءات

    النساء العاملات في الوطن العربي.. بين قسوة الزمان وآراء المجتمع

    النشر : الأربعاء 02 آذار 2022
    اخر قراءة : منذ دقيقة

    متى يهوي الإنسان ويموت معنويا؟

    النشر : الخميس 27 حزيران 2019
    اخر قراءة : منذ دقيقة

    كيف يمكن أن تكون الساعات الذكية خطرة؟

    النشر : الثلاثاء 08 تشرين الثاني 2022
    اخر قراءة : منذ دقيقة

    من نجوم الولاية: أسماء بنت عميس

    النشر : الخميس 13 آب 2020
    اخر قراءة : منذ دقيقة

    تجاوز سطح الخلاف: كيف يختبئ الاتفاق خلف سوء الفهم؟

    النشر : الأربعاء 17 ايلول 2025
    اخر قراءة : منذ دقيقة

    التباهي.. سُكر مباح

    النشر : الأثنين 31 تشرين الاول 2022
    اخر قراءة : منذ دقيقة

    الأكثر قراءة

    • اسبوع
    • شهر

    من درر شيخ الأئمة: "أن تنجو بنفسك… هو أرقى رد"

    • 555 مشاهدات

    تجاوز سطح الخلاف: كيف يختبئ الاتفاق خلف سوء الفهم؟

    • 497 مشاهدات

    الحشمة المهدورة خلف ستار القرابة

    • 433 مشاهدات

    محاولة الانتقال إلى الأفضل..

    • 381 مشاهدات

    المرايا المشوّهة: كيف نصنع انعكاساً أوضح لأنفسنا؟

    • 359 مشاهدات

    دخلاء العلاج الطبيعي.. بين وهم المعرفة وخطورة الممارسة العشوائية

    • 327 مشاهدات

    بحر الزائرين: ذكرى استشهاد الإمام العسكري تعيد رسم خريطة الولاء في سامراء

    • 1207 مشاهدات

    الشورى: وعي ومسؤولية لبناء مجتمع متكامل.. ورشة لجمعية المودة والازدهار

    • 1170 مشاهدات

    الإمام الحسن العسكري: التمهيد الهادئ لعصر الغيبة

    • 1112 مشاهدات

    العباءة الزينبية: رمز الهوية والعفاف في كربلاء

    • 1090 مشاهدات

    اللغة الإنجليزية عقدة الجيل: لماذا نفشل في تعلمها رغم كثرة الفرص؟

    • 1070 مشاهدات

    مشاعرُ خادم

    • 680 مشاهدات

    facebook

    Tweets
    صحيفة الكترونية اجتماعية ثقافية بادارة جمعية المودة والازدهار للتنمية النسوية

    الأبواب

    • اسلاميات
    • حقوق
    • علاقات زوجية
    • تطوير
    • ثقافة
    • اعلام
    • منوعات
    • صحة وعلوم
    • تربية
    • خواطر

    اهم المواضيع

    للكلمةِ مضمونٌ في حديثِ أميرِ المؤمنين
    • منذ 9 ساعة
    النجاح الصامت.. حين تكتب المرأة قصتها بالحبر الخفي
    • منذ 9 ساعة
    رحلة في عالم أحلام الأخطبوط: هل تحلم الكائنات البحرية؟
    • منذ 9 ساعة
    مفاتيح طول عمر المرأة.. هكذا تعيشين حياة أكثر صحة
    • منذ 10 ساعة

    0

    المشاهدات

    0

    المواضيع

    اخر الاضافات
    راسلونا
    Copyrights © 1999 All Rights Reserved by annabaa @ 2025
    2025 @ بشرى حياة