أكد متخصصون في الصحة أن فوائد التمرينات الرياضية تفوق ما قد يترتب عليها من مخاطر بكثير حيث رجحت دراسة حديثة أن العدو في سباقات الماراثون والتدريب عليه يحسن الحالة الصحية للشرايين ويطيل من "عمر الأوعية الدموية" بحوالي أربع سنوات.
واستندت الدراسة، التي أعدها باحثون من جامعة بارتس، وجامعة كوليدج لندن، إلى متابعة الحالة الصحية لعدَّائين مبتدئين يشاركون في ماراثون لندن، بلغ عددهم 138 شخصا.
وعلى مدار ستة أشهر من المران، استعادت الشرايين لدى هؤلاء الأشخاص المرونة التي من شأنها تقليل خطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية.
كما هبط ضغط الدم لدى هؤلاء الأشخاص إلى مستويات لا تتحقق إلا باستخدام أدوية ضبط الضغط.
وكان أكثر المستفيدين صحيا من المران هم الأقل لياقة بدنية بين العدائين الذين خضعوا للدراسة، التي نشرت في دورية الكلية الأمريكية لأمراض القلب.
وقالت جمعية القلب البريطانية، التي مولت الدراسة، إن التمرينات الرياضية قد يكون لها نفس الأثر الذي تحدثه تمرينات المشاركة في الماراثون.
ما هي سرعة العدَّائين في الساعة؟
قطع العدَّائون مسافة بلغت 26.2 ميل في وقت تراوح ما بين أربع ساعات ونصف الساعة إلى خمس ساعات ونصف.
هل هناك خطورة في ذلك؟
توفي بعض العدَّائين الذين كانت لديهم مشكلات في القلب لم يتم تشخيصها من قبل، أثناء محاولة قطع سباقات الماراثون، لكن ذلك نادرا ما يحدث.
وقالت شارلوت مانستي، رئيسة فريق البحث الذي أعد هذه الدراسة: "المصابون بأمراض القلب أو غيرها من المشكلات الصحية ينبغي أن يستشيروا الطبيب أولا"، قبل المشاركة في مثل هذه الأنشطة البدنية.
وأضافت: "لكن بالنسبة للأغلبية العظمى، تفوق فوائد التمرينات الرياضية ما قد يترتب عليها من مخاطر."
ما هي الطريقة الأفضل لممارسة التمرينات الرياضية؟
ابدأ المران قبل الماراثون بعدة أشهر، وقبل كل مرة تتمرن فيها عليك الشروع في عملية إحماء أولا، ثم حاول زيادة المسافة التي تقطعها تدريجيا في كل مرة.
وتساعد الراحة لمدة يوم بين كل مران والآخر على تعافي المفاصل والعضلات وتقويتها.
وإذا كانت لديك أية مخاوف بشأن مشكلات صحية معينة، ارجع إلى الطبيب فورا.
ما هي مدة التمرينات اللازمة للحفاظ على اللياقة والصحة؟
على مدار الأسبوع يحتاج الأشخاص البالغون إلى حد أدنى مما يأتي:
- 150 دقيقة من التمرينات الرياضية متوسطة الصعوبة مثل المشي السريع، أو التنس، أو ركوب الدراجات أسبوعيا.
- كما يحتاج الشخص البالغ ممارسة تمرينات بالغة الصعوبة لمدة 75 دقيقة أسبوعيا، وذلك مثل العدو، وكرة القدم، والرغبي.
- ويحتاج البالغون أيضا إلى ممارسة أنشطة رياضية تستهدف تقوية بعض مناطق الجسم، مثل تمرينات الضغط، والبطن، ورفع الأثقال، وذلك لمرتين أسبوعيا على الأقل.
وقال ميتين أفكيران، أستاذ أمراض القلب في جمعية القلب البريطانية: "إن فوائد التمرينات الرياضية مؤكدة".
وأضاف: "الاستمرار في حالة نشاط يقلل من خطر الإصابة بالأزمة القلبية والسكتة الدماغية، ويحد من فرص الموت المبكر".
وتابع: "هناك شعار قديم يقول إنه لو كانت التمرينات الرياضية في شكل أقراص دواء، لأصبحت تعد دواء سحريا" حسب بي بي سي
كيفية اختيار التمرين الصحيح
أهم خطوة قبل البدء في ممارسة الرياضة اختيار نوع التمرين المناسب، وممارسته بشكل صحيح وفي الاتجاه الصحيح، حتى لا تكون نتائجه عكسية كما يجب البدء في اختيار الأوزان الخفيفة في البداية والتي تزيد فيما بعد، ولامكانية الاستمرار في ممارسة التمرين، وهذا يحافظ على سلامة الشخص وكذلك ينجز المهمة في سلام .
خطوات تسريع نتائج ممارسة الرياضة
1- تناول البروتين: يمكن تناول كمية من البروتين كنظام غذائي والذي يساهم في التخلص من الدهون وبناء العضلات، مع ممارسة الرياضة بانتظام، وأيضا التقليل من السعرات الحرارية، وهذه الخطوة تضمن فقدان الوزن بآمان .
2- تناول الطعام لتغذية الجسم: يمكن تناول الأطعمة بانتظام، كاما احتاج جسمك إلى ذلك، فتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة يساعد على الشعور بالجوع وحرق الدهون بشكل أكبر، أما التوقف عن تناول الطعام يؤدي إلى تخزين الدهون بشكل أكبر .
3- ممارسة تمارين القوة: يمكن حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة تمارين القوة، مما يحسن من عملية الأيض، ويزيد من قوة الأداء أيضا، ويحسن من عمل القلب .
4- يوم الراحة: وهو من اختيارك بأن تجعل يوما في الأسبوع راحة من التمارين والمجهود العضلي، وأن يكون بعد ثلاثة أيام من التمارين، وهو ما يسمح للجسم من التعافي والذي يظهر بعد أول يوم من ممارسة التمارين الرياضية .
5- تغيير التمارين بعد ستة أسابيع إلى 12 أسبوعا: وللحفاظ على الجسم ومعدلا حرقه يمكن تغيير التمرينات كل ستة إلى 12 أسبوعا، أو من خلال تجربة التمارين الجديدة، والأنشطة كالسباحة، والذي لاشك سيكون له دور فعال على العضلات. حسب المرسال
اضافةتعليق
التعليقات