الشرود الذهني أو التشتت الذهن يعتبر من المشاكل الشائعة جدا حيث يحدث في العديد من الأوقات فقد تجد نفسك خلال ساعات العمل تحدق في الفضاء، وذهنك مشتت باستمرار، إما بأحلام اليقظة أو بالتفكير في أمور خارجية، ورغم محاولاتك لاستحضار عقلك وإعادة التركيز في عملك لإنهاء المهام المتراكمة، فإنك تجد نفسك مشتتا مجددا ودون حتى أن تلاحظ.
وينتج عن هذا الشرود الذهني ويعرف على أنه فقدان الإحساس بالمكان، والزمان ومن الطبيعي أن تمر على الإنسان لحظات من السرحان، والشرود في الذهن، ولكن يزداد الأمر عن حده عند بعض الأشخاص، ليصبح «الشرود الذهني» شيء يلازمهم في كثير من الأوقات. وفي هذه الحالة، يجب البحث وراء الأسباب المسببة لذلك للتخلص منها. وقد يتعرّض الإنسان للشرود الذهني في أي وقت من الأوقات، وفي الحالة الطبيعية يستمر الشرود لدقائق معدودة، أما إذا استمر لوقت أطول فهذا يدل على وجد مرض نفسي يعاني منه الشخص، حيث تجد نفسك خلال أوقات العمل شعورك بالإحباط وعدم القدرة على الإنجاز والتأخر عن مواعيد تسليم المهام، ويتسبب في ذلك العديد من العوامل، منها النفسية أو الجسدية، وعوامل تتعلق بالعمل وظروفه.
ولمعرفة كيفية التعامل مع الشرود الذهني، يجب أولا التعرف على بعض أسبابه:
أفكار ومشاعر معطلة
تتسبب مشاعر الخوف من الفشل والقلق وانعدام الثقة، وغيرها من الأفكار المعطلة مثل "لا أعرف كيف سأقوم بهذا العمل، لن أنجح في إنجاز هذه المهمة" في تشتيت ذهنك، وإفقادك القدرة على التركيز، ودفعك للهروب من مواجهة ما عليك فعله والمماطلة.
تراكم المهام
التعامل مع الكثير من المعلومات والمهام في وقت واحد، خاصة عند بدء عمل جديد، قد يشعرك أنك تائه ولا تعلم من أين تبدأ، ويدفعك عقلك على الفور بعيدا عن هذه المهام المعقدة وتجد نفسك شاردا.
الحرمان من النوم
بحسب مجلة "فوربس" (Forbes يعتبر الحرمان من النوم أحد أكثر الأسباب شيوعا التي تجعل الموظفين يجدون صعوبة في التركيز في العمل.
ويتسبب قلة النوم في الشعور بالتشتت الذهني، والصعوبة في إدارة المهام اليومية، وسرعة الانفعال.
سوء التغذية
اتباع نظام غذائي يفتقر للعناصر الغذائية الهامة أحد أسباب صعوبة التركيز الذي قد لا تكون على دراية به.
بيئة العمل السيئة
تؤثر الظروف المحيطة بشكل كبير على تركيزك، فإذا لم تكن مرتاحا في مكتبك، فسيصبح تفكيرك منصبا على مشاعر الانزعاج وعدم الراحة التي تمر بها، ولن تستطيع الانتباه لعملك.
أعراض الشرود الذهني والسرحان
عند الإصابة بكثرة السرحان يبدو هذا واضحًا من خلال بعض التصرفات، وتشمل الآتي:
عدم التركيز في ما يدور من حولك: سواء أقوال أو أفعال، ونسيان أي مهام يجب أن تقوم بها.
قلة رمش العين: حيث أن الأشخاص الذين يدخلون في حالات الشرود الذهني باستمرار تقل لديهم مرات رمش العينين وهي حركة الجفون اللاإرادية.
الميل للانعزال والوحدة: حيث أن التفكير يسيطر على الذهن، ويجعل المصاب به يفضل الابتعاد عن الحياة العامة والمجتمع، ويميل للبقاء بمفرده.
اضطرابات النوم: يسبب شرود الذهن أيضًا الإصابة بالأرق وصعوبات النوم، وبالتالي قلة التركيز على مدار اليوم، مما ينتج عنه آلام شديد في الرأس والشعور بالنعاس.
تأثيرات الشرود الذهني والسرحان النفسية والصحية
تتسبب كثرة الشرود الذهني والسرحان في الإصابة بمشكلات نفسية وصحية، كما أنه يؤثر على الحياة بشكل عام، حيث يؤدي إلى الآتي:
انخفاض الأداء في العمل: والتقصير في المهام المختلفة التي يجب القيام بها، وبالتالي قلة الإنتاج ووجود أزمات على المستوى المهني.
العصبية والتوتر: عندما يكون هناك مشكلة تؤدي إلى كثرة السرحان مع عدم وجود حلول لها، فإن هذا يؤثر على الحالة النفسية ويسبب مزيد من التوتر والعصبية.
كيفية التخلص من شرود الذهن
– السبب الرئيسي وراء شرود الذهن هو عدم التركيز والاهتمام، إذا كان عقلك مشغولًا بشيء آخر، فلا تنتبه إلى ما تفعله في الوقت الحالي، وعندما لا تكون منتبهاً لا تتذكر جيداً ما فعلته هذا ليس نسيان، لأنه إذا كان عقلك في مكان آخر لا يتم تقديم أي ملاحظة أو انطباع عقلي، إذا كنت ترغب في التوقف عن التفكير في غيابك، فأنت بحاجة إلى تحسين تركيزك وتحكمك في عقلك.
– تجنب تعدد المهام وافعل شيئًا واحدًا في كل مرة، بدلاً من محاولة تنفيذ عدة مهام في وقت واحد، هذا سيجعل من السهل التركيز على ما تقوم به، وبالتالي القيام بذلك بشكل أفضل وأكثر كفاءة.
– في محاولة لإنجاز عدة مهام في نفس الوقت ، لا تسمح لك بالتركيز بشكل جيد على كل مهمة ، و بالتالي قد ترتكب أخطاء ، فعندما تفعل الكثير من الأشياء في نفس الوقت لا يتم عمل أي منها بشكل جيد.
– احرص على عدم الدخول في أحلام اليقظة أثناء الاستماع إلى محاضرة أو العمل أو القراءة أو الدراسة ، إذا التقطت أحلام اليقظة أو تفكر في أمور أخرى فعليك إعادة انتباهك إلى ما تفعله.
– إذا كنت تشاهد التلفاز و تفعل أشياء أخرى في نفس الوقت ، فإنك تفعل ذلك بذهن غائب و بالتالي تكون غير فعالة ، حيث إن مشاهدة التليفزيون لفترات طويلة يضعف من قوة إرادتك و انضباطك الذاتي و قدرتك على التحكم بأفكارك.
– لابد من الحصول على ما يكفي من النوم ليلا ، لأن قلة النوم تضعف تركيزك و اهتمامك و تؤدي إلى تشتت التفكير.
– تجنب الغضب و القلق لأنها تبقي عقلك مضطرب ، مما يؤدي إلى عدم الاهتمام و عدم وجود تركيز جيد ، قد لا يكون التغلب على هذه العادة سهلاً للغاية ، و لكن من الممكن أن تسعى إلى التركيز على ما تفعله ، و أن تظل مشغولاً و أن تحاول التفكير بشكل إيجابي.
ترتيب المهام لعلاج شرود الذهن
– قم بعمل قائمة بالمهام المهمة لكل يوم و انظر إليها كثيرا خلال اليوم ، لذلك لن تنسى ما تحتاج إلى القيام به ، ضع هذه القائمة في مكان يمكنك رؤيته فيه كثيرًا ، و ليس مع أوراق أخرى على مكتبك أو محفظتك حيث قد تنسى ذلك.
– غالباً ما يؤدي الملل إلى عدم الاهتمام ، يحدث هذا في المحاضرات أو أثناء الاستماع إلى محادثة مملة ، أو أثناء القيام بأعمال مملة و رتيبة.
– لتجنب الملل حاول أن تكون أكثر اهتمامًا بالموضوع الذي تتم مناقشته ، أو طرح الأسئلة في محاضرة أو الانضمام إلى المحادثة ، أو القيام بعملك بطريقة مختلفة و هذا يتطلب تركيزك و اهتمامك ، مما يجعلك أكثر انتباها و أقل تشتت
– عند القيام بعمل أو تنفيذ مهمة تتطلب الانتباه قم بغلق هاتفك أو إبعاده ، حتى لا تشتت انتباهك عن طريق الرسائل النصية أو التحقق من بريدك الإلكتروني أو التحدث مع الأصدقاء.
اضافةتعليق
التعليقات