يسعى الجميع للحصول على وزن مثالي، وقد تظن لوهلة أن المشكلة لدى من يعانون من زيادة الوزن فقط، ولكن هناك من يعانون من مشكلة نقص الوزن الصحية. فعندما ينقص وزن الإنسان، يفقد معه العناصر الغذائية التي يحتاجها لبناء العظام والجلد والشعر بصورة صحية. قد يكون نقص الوزن حالة وراثية، أو نتيجة مرض يمنع زيادة الوزن. في هذا التقرير، نوضح كيف تعرف الوزن المثالي لجسمك، ومتى تلاحظ نقص الوزن، وما هي مخاطره، كما ندلك على طرق زيادة الوزن بشكل صحي:
متى تعرف أنك تعاني من نقص الوزن؟
إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5، فهذا يعني أنك تعاني من انخفاض في وزن الجسم. ويحسب مؤشر كتلة الجسم بقسمة وزن الجسم بالكيلوغرامات على مربع الطول بالمتر. وإذا تراوح مؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5 و24.9 فهذا وزنك المثالي، وإذا تراوح ما بين 25 و29.9 فأنت تعاني من زيادة الوزن، وإذا زاد عن ذلك، فأنت تعاني من السمنة. تكون تلك الحسابات غير دقيقة إلى حد ما في الرياضيين الذين تمتلئ أجسامهم بالعضلات، فوزن العضلات أكبر من وزن الدهون.
فقر الدم، وهشاشة العظام من أبرز مخاطر نقص الوزن
بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن، قد يصابون بآثار سلبية وأمراض أخرى.
– هشاشة العظام: ففي دراسة أجراها باحثون من كلية الطب بجامعة أولسان Ulsan، أشارت النتائج إلى انخفاض كثافة العظام في النساء اللاتي يعانين من نقص الوزن، مما يزيد خطر الإصابة بهشاشة العظام، وتكون أكثر عرضة للكسر.
– مشاكل في الجلد والشعر والأسنان: فإذا لم يتناول الشخص ما يكفي جسمه من مواد غذائية في نظامه اليومي، فقد يظهر عليه أعراض مثل تساقط الشعر، وجفاف الجلد، وسوء صحة الأسنان.
– الشعور بالتعب طوال الوقت: إذا لم يتناول الشخص السعرات الحرارية اللازمة لجسمه، فلن يحصل بذلك على الطاقة التي تمكنه من مواصلة أعماله، فيحل عليه شعور التعب.
– فقر الدم: يكون الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم، وهذا ما يسبب الدوخة والتعب والصداع.
– انخفاض معدلات الإباضة: فالنساء اللاتي يعانين من نقص الوزن، تنتج أجسامهن كميات أقل من هرمون الأستروجين، فتنخفض معدلات الإباضة، مما قد يتسبب في إيقاف الدورة الشهرية.
– ولادة مبكرة: وفقاً لدراسة نُشرت في المجلة الدولية لأمراض النساء والولادة Bjog، فإن المرأة الحامل التي تعاني من نقص في الوزن، تكون أكثر عرضة للولادة المبكرة.
وراثي أو نفسي.. ما هي أسباب عدم الزيادة في الوزن
أسباب عدة تجعل الشخص يعاني من نقص الوزن، منها:
– تاريخ العائلة: يكون لدى البعض مؤشر كتلة الجسم منخفضاً لأسباب وراثية.
– ارتفاع الأيض: عندما يكون الأيض أي معدل الحرق عالياً في أحد الأشخاص، فإنه لا يكتسب الكثير من الوزن حتى عند تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
– ممارسة الرياضة: يمكن للرياضيين، ومن يمارسون رياضة تحتاج معدلات عالية من النشاط البدني أن يحرقوا كميات كبيرة من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى انخفاض وزن الجسم.
– فرط نشاط الغدة الدرقية: الغدة الدرقية هي المسؤولة عن إفراز هرمون الثيروكسين، فإذا أصاب الغدة خلل ما فقد تنتج كميات أكبر من الهرمون مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي للجسم، وتزايد معدلات الحرق، وبالتالي فقدان الوزن.
– السرطان: من الممكن أن يسبب السرطان فقدان الوزن السريع، والتعب، وفقد الشهية، والغثيان، مما يترتب عليه نقص الوزن.
– السكري: على الرغم من أن أكثر المرضى الذين يعانون من السكري يكون لديهم زيادة في الوزن، إلا أن نقص الوزن الشديد، والإرهاق يعتبران من أعراض الإصابة بمرض السكري أيضاً. – مرض نفسي: من الممكن أن تؤثر الصحة النفسية السيئة على قدرة الشخص على تناول الطعام، مما يسبب نقص الوزن. من أمثلة الأمراض النفسية التي تسبب فقد الشهية الاكتئاب، والقلق، والوسواس القهري.
طرق زيادة الوزن
الآن حان الوقت لنخبرك كيف تزيد وزنك بطريقة صحية. أولاً، عليك أن تتناول وجبات صحية تحتوي على البروتين. كما يمكن الاعتماد على أنظمة غذائية مرتفعة السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي.
– تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم: في بعض الأحيان يصاب الشخص بنقص الوزن لأنه لا يتحمل تناول وجبات كبيرة، فبدلاً من ذلك يمكن استبدالها بوجبات صغيرة على مدار اليوم.
– تجنب الأطعمة الغنية بالملح والسكر: فهذه الأطعمة يمكنها زيادة وزن الجسم، ولكن في نفس الوقت قد ترفع نسبة الدهون بصورة تؤثر على القلب والأوعية الدموية.
– قد يصف الأطباء أيضاً الأدوية المضادة للغثيان أو فاتح الشهية لمساعدة الشخص الذي يكون ناقص الوزن كلما أمكن ذلك. عادة ما يصف الأطباء هذه العلاجات فقط عندما لا تعمل العلاجات المنزلية.
وصفات زيادة الوزن
– الأطعمة التي تحتوي سعرات حرارية صحية: ومن أمثلتها الجوز، واللوز، وبذور عباد الشمس، والحبوب الكاملة، والجبن.
– المغذيات الكثيفة: البروتينات واللحوم التي تساعد في بناء العضلات، والكربوهيدرات المغذية مثل الأرز البني والحبوب الكاملة.
– إدخال وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية تحتوي على الأفوكادو والمكسرات، والحمص، وزبدة الفول السوداني، فجميعها خفيفة ولكنها تحتوي نسب عالية من البروتينات والدهون الصحية.
– الحليب: فهو يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون، كما أنه مصدر جيد للكالسيوم، والفيتامينات.
– المصادر الصحية للكربوهيدرات: ومنها حبوب الكينوا، والشوفان، وحبوب الذرة، والبطاطا، والبطاطا الحلوة، والفول والبقوليات.
– أسماك السلمون: الغنية بالبروتينات والدهون الصحية.
متى يتوجب عليك زيارة الطبيب
يجب على كل فرد يعاني من نقص الوزن أن يتوجه لزيارة الطبيب إذا حاول زيادة وزنه ولم يفلح، أو في حالة أنه يعاني من بعض التعب والإرهاق والاعتلال نتيجة نقص الوزن عن المعدل الطبيعي. حسب عربي بوست
اضافةتعليق
التعليقات