إن درجات الحرارة القياسية هذا الصيف تؤثر على الملايين في جميع أنحاء العالم وتؤثر على أجسادنا حتى بعد غروب الشمس. إن النوم الجيد ضروري للصحة العقلية والجسدية، ولكن عندما يكون الجو حارًا، يمكن أن يتأثر نومنا. يقول ماثيو ر. إيبن، أستاذ مشارك في علم النفس وعلم الأعصاب السريري في كلية طب وايل كورنيل، إن درجة حرارة أجسامنا تنخفض بشكل طبيعي عندما نستعد للذهاب إلى الفراش.
ولكن عندما تكون درجة الحرارة والرطوبة في غرفة نومك مرتفعة، فمن الصعب على جسمك أن يبرد - ويبقى باردًا - مما يؤثر على النوم. تظهر الأبحاث أن درجات الحرارة الأكثر دفئًا على مستوى العالم تقلل من النوم، مع تأثر كبار السن والنساء وأولئك من البلدان ذات الدخل المنخفض بشكل أكبر. ويقول الخبراء إن الطريقة الأكثر فعالية للحصول على نوم مريح عندما يكون الجو حارًا في الخارج هي البقاء باردًا في الداخل. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية النوم بعمق خلال فصل الصيف.
· اجعل غرفتك باردة ومريحة
بشكل عام، يميل الناس إلى النوم بشكل أفضل في درجات الحرارة الباردة، كما يقول رافائيل بيلايو، الأستاذ السريري في قسم طب النوم بجامعة ستانفورد ومؤلف كتاب "كيف تنام: الحلول الجديدة المستندة إلى العلم للنوم طوال الليل" أسهل طريقة لتبريد غرفة نومك هي استخدام تكييف الهواء. إذا لم يكن لديك تكييف مركزي، يقترح إيبن تركيب مكيف هواء صغير منفصل - وهو نظام تكييف هواء بدون قنوات يمكن تركيبه في غرف فردية - وهو غالبًا ما يكون أكثر هدوءًا من وحدات النوافذ. بالطبع، مكيفات الهواء المحمولة والنوافذ فعالة بنفس القدر وتأتي بسعر أقل.
أضف مروحة (أو أكثر) للمساعدة في توزيع الهواء البارد. تقترح إيلين إم. روزن، الأستاذة المساعدة في الطب في قسم طب النوم بجامعة بنسلفانيا، وضع مروحة صغيرة على طاولة بجانب السرير أو طاولة بجانب السرير وتوجيهها مباشرة إلى وجهك. تقول: "يعتقد الكثير من الناس أنني بحاجة إلى أكبر مروحة يمكنني الحصول عليها حتى تهب في غرفتي بالكامل. يجب أن تشعر شخصيًا بالبرودة". أثناء النهار، أبقِ الستائر مغلقة لمنع أشعة الشمس من تدفئة غرفة نومك. إذا كنت تستخدم نافذة أو وحدة تقسيم صغيرة، أبقِ باب غرفة نومك مغلقًا للحفاظ على الهواء البارد. لا ينصح إيبن بمحاولة التأقلم مع النوم في درجات حرارة أكثر دفئًا.
يقول: "نحن فقط لا نعرف ما إذا كانت هذه طريقة فعالة لمعالجة هذه المشكلة". "أعتقد أنه ربما لا". إذا قضيت ساعات يقظتك في العمل في بيئة مكيفة الهواء، فإن غرفة النوم الساخنة ستشعر بمزيد من الاختناق.
· قم بترطيب جسمك قدر الإمكان
هناك طرق تساعد على تشجيع عملية التبريد الطبيعية في الجسم قبل النوم. يقول روزن: خذ حمامًا أو دشًا باردًا أو فاترًا قبل النوم بساعة أو ساعتين، حيث ثبت أن هذا يساعد على خفض درجة حرارة الجسم وتعزيز النوم. حاول تجنب ممارسة الرياضة في غضون ثلاث ساعات قبل النوم، لأن ممارسة الرياضة تمنع أيضًا درجة حرارة الجسم من الانخفاض، كما يقول روزن. يمكن أن تساعدك إكسسواراتك الليلية أيضًا على تجنب ارتفاع درجة الحرارة. يقول بيلايو: "نم في بيجامات قطنية فضفاضة وخفيفة الوزن مع ملاءة رقيقة فقط". إذا كنت بحاجة إلى وسائد جديدة، فقد ترغب في التبديل إلى وسادة مصنوعة من مواد مصممة لإبعاد الحرارة عن جسمك أو للسماح للهواء بالتدوير بشكل أفضل عبر الوسادة.
تذكر أن تحافظ على رطوبة جسمك، لأن الجفاف يسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم، مما قد يجعل النوم صعبًا. لا تقلق بشأن المثانة الممتلئة التي تقاطع نومك. يقول بيلايو: "الأشخاص الذين ينامون بصحة جيدة لا يستيقظون عادةً للتبول". ويضيف أن الاستيقاظ بشكل مستمر طوال الليل لاستخدام الحمام قد يكون إشارة إلى أن هناك شيئًا آخر يوقظك، سواء كان نباح الكلب، أو بكاء طفل، أو شخيرك أو شخير شريكك، أو التوتر من العمل.
إذا كانت الحرارة هي التي توقظك، فإن الأبحاث تشير إلى رش نفسك بالماء البارد أو وضع منشفة باردة على رقبتك، مما قد يساعد في تبريدك حتى تتمكن من النوم مرة أخرى. حاول تشغيل المروحة إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل، كما يقول روزن. قد ترغب أيضًا في الاستحمام بماء بارد. يقول بيلايو إن هذه النصيحة تنطبق على الأطفال أيضًا، على الرغم من أنه من المحتمل جدًا أنهم لم يلاحظوا الحرارة في المقام الأول. يقول: "ينام الأطفال بشكل أعمق من البالغين". "هذه المشكلة المتمثلة في عدم القدرة على النوم بسبب الحرارة الشديدة غير شائعة لدى الأطفال، لأنهم ينامون بعمق مرة أخرى".
فقط تأكد من أن بيجاماتهم ليست ثقيلة جدًا؛ إذا لاحظت أن مؤخرة رأسهم ورقبتهم متعرقة في الصباح، فقد تحتاج إلى التبديل إلى بيجامات أخف وزنًا. إذا كنت لا تزال تشعر بعدم الراحة على الرغم من الغرفة الباردة والبيجامات الخفيفة والكمادات الباردة، يقترح روزن التحدث إلى طبيبك حول أي مشاكل كامنة محتملة قد تسبب عدم تحمل الحرارة، مثل مرض الغدة الدرقية أو انقطاع النفس أثناء النوم.
وتقول إن بعض الأدوية، مثل تلك التي تعالج ضغط الدم، قد تؤثر أيضًا على قدرتك على تحمل الحرارة. قد تجعل الحرارة الشديدة النوم أكثر صعوبة بعض الشيء، ولكن باستخدام الأدوات المناسبة، يمكنك الحصول على قسط من الراحة بغض النظر عن الظروف الجوية.
اضافةتعليق
التعليقات