أسوأ وقت لشرب الماء قد يكون مدمرا لصحتك

شرب الماء أساس للصحة، لكن توقيته الخاطئ قد يضر الجسم، فقبل النوم يقطع النوم، وأثناء الوجبات يبطئ الهضم، وقبل التمارين يخل بتوازن الأملاح.

على رغم أن شرب الماء يعد من أبرز العادات الصحية الضرورية لاستمرار وظائف الجسم، فإن دراسات حديثة تؤكد أن توقيت الشرب قد يكون الفارق بين فائدة قصوى وأضرار غير متوقعة. فبينما يحتاج الجسم إلى الترطيب المنتظم، يمكن للإفراط أو التوقيت الخاطئ أن يخل بتوازن السوائل ويؤثر في القلب والكلى وجودة النوم.

يشكل الماء نحو 60 في المئة من وزن الإنسان، ويؤدي أدواراً محورية في تنظيم حرارة الجسم ونقل العناصر الغذائية والتخلص من الفضلات. وتوصي الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة بأن يحصل البالغون على نحو 2.7 ليتر يومياً للنساء و3.7 ليتر للرجال، على أن توزع الكمية على مدار اليوم لتجنب أي اضطراب في وظائف الجسم.

أخطار الشرب قبل النوم

تشير أبحاث منشورة في مجلة طب النوم السريري إلى أن شرب كميات كبيرة من الماء قبل ساعة من النوم يزيد احتمالات الإصابة باضطراب "التبول الليلي"، الذي لا يقطع النوم فحسب، بل يرتبط بارتفاع ضغط الدم وزيادة إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن تنظيم استجابة الجسم للتوتر وتراجع جودة النوم العميق. ويحذر اختصاصيون في المسالك البولية من أن الاستيقاظ المتكرر للتبول قد يرفع خطر السقوط لدى كبار السن ويؤثر سلباً في صحة القلب.

الماء أثناء الوجبات

يظن كثر أن شرب الماء بكثرة أثناء تناول الطعام يساعد على الهضم، غير أن دراسات منشورة في المجلة الأميركية للتغذية تفند هذا الاعتقاد، إذ تشير إلى أن تناول كميات كبيرة من الماء خلال الوجبة يقلل من تركيز حمض المعدة المسؤول عن تحليل البروتينات، مما يبطئ عملية الهضم ويزيد احتمال الانتفاخ أو الارتجاع الحمضي، خصوصاً لدى من يعانون ضعفاً في الصمام المعدي.

وتوصي الدراسات بالاكتفاء برشفات بسيطة أثناء الطعام، والانتظار نحو 30 دقيقة بعد الوجبة قبل شرب كوب كامل من الماء لتجنب اضطرابات الهضم.

قبل التمارين الرياضية المكثفة

يعد الترطيب عاملاً أساساً للأداء الرياضي، لكن شرب كميات كبيرة من الماء مباشرة قبل التمارين المكثفة قد يؤدي إلى اضطراب يعرف باسم نقص صوديوم الدم (Hyponatremia)، وهو انخفاض تركيز الصوديوم في الدم نتيجة تخفيفه بالماء الزائد.

ويشرح الأطباء أن هذا الخلل يدفع السوائل إلى داخل الخلايا، بما فيها خلايا الدماغ، مما قد يسبب صداعاً وغثياناً وتشوشاً ذهنياً، وأحياناً نوبات أو غيبوبة في الحالات الحادة.

ووفقاً لدراسة منشورة في مجلة "نيو إنغلاند" الطبية أوضحت أن عدَّائي الماراثون الذين شربوا كميات مفرطة من الماء قبل السباق كانوا أكثر عرضة لهذا الاضطراب مقارنة بمن اتبعوا خطة ترطيب تدريجية.

ويُعزى الخطر إلى أن شرب ليتر أو أكثر من الماء في فترة قصيرة يرفع حجم الدم بسرعة في وقت تكون فيه الكليتان عاجزتين عن تصريف الماء الزائد، خصوصاً مع ارتفاع هرمون مضاد الإدرار أثناء الجهد البدني، مما يؤدي إلى احتباس السوائل وفقدان الأملاح عبر التعرق من دون تعويض كافٍ للصوديوم.

ولهذا ينصح المتخصصون ببدء الترطيب قبل التمرين بنحو ساعتين عبر شرب 400 إلى 600 مل من الماء أو مشروب متوازن الأملاح، على دفعات صغيرة لا دفعة واحدة، مع استخدام مشروبات رياضية تحوي الصوديوم في حال التمارين الطويلة أو التعرق الشديد، كما يمكن مراقبة لون البول كمؤشر ترطيب، فاللون الأصفر الفاتح يدل على توازن جيد، بينما الشفافية الزائدة قد تعني إفراطاً في الشرب.

صباحاً على معدة فارغة: فائدة مشروطة

يؤكد أطباء الجهاز الهضمي أن شرب كوب من الماء معتدل الحرارة صباحاً على معدة فارغة يساعد على تنشيط الأمعاء وتحفيز عملية الأيض، إلا أن الإفراط المفاجئ في تناول أكثر من نصف ليتر دفعة واحدة قد يؤدي إلى تمدد مفاجئ في المعدة ويؤثر في توازن الأملاح داخل الجسم. لذا يوصى بالاكتفاء بكوب واحد يشرب ببطء قبل تناول الطعام.

التوقيت والاعتدال مفتاح الفائدة

يفضل تقسيم كمية الماء اليومية إلى رشفات منتظمة على مدار اليوم، تبدأ بكوب صباحي معتدل الحرارة، مع تجنب الشرب المكثف قبل النوم بساعتين في الأقل لتفادي اضطراب النوم، والالتزام بالترطيب التدريجي أثناء التمارين.

الحفاظ على الترطيب السليم لا يقوم على كثرة الشرب، بل على الفهم الواعي لحاجات الجسم وتوزيع الماء باعتدال ليبقى وسيلة للانتعاش والحيوية، لا سبباً لإجهاد خفي. حسب اندبندت عربية