• الرئيسية
  • كل المواضيع
  • الاتصال بنا
facebook twitter instagram telegram
بشرى حياة
☰
  • اسلاميات
  • حقوق
  • علاقات زوجية
  • تطوير
  • ثقافة
  • اعلام
  • منوعات
  • صحة وعلوم
  • تربية
  • خواطر

خطوات للرعاية الذاتية يستحقها جسدك وعقلك وروحك

مريم حسين العبودي / الأثنين 23 تشرين الاول 2023 / تطوير / 1489
شارك الموضوع :

يُحدد الصباح إيقاع اليوم بكامله، فما هي أفضل طريقة للبدء من خلال روتين الرعاية الذاتية؟

سلامٌ عليكِ أيتها الأرواح الجميلة! في عالم اليوم سريع الخُطى، من الضروري أن نتوقف ونأخذ لحظة لرعاية أنفسنا. الرعاية الذاتية ليست ترفاً؛ إنها ضرورة تساعدنا على إعادة الشحن والبقاء بصحة جيدة عقليًا وعاطفيًا وجسديًا. من خلال تخصيص القليل من الوقت والقيام بأفعال صغيرة كل يوم للتركيز على أنفسنا، يمكننا أن نخلق حياة أكثر توازنًا وسعادةً وإشباعًا.

سوف يعزز الروتين اليومي المثالي عافيتك ويهيئك لتكون ناجحًا لبقية اليوم. من تجنب وسائل التواصل الاجتماعي إلى شرب الماء والاستماع إلى البودكاست، هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإنشاء روتين يومي يناسبك. سواء كنت شخصًا صباحيًا أم لا، فإن إنشاء روتين يعزز الصحة أمر ضروري للحفاظ على الإنتاجية وتشجيع الكفاءة. لذلك قمنا بتنظيم قائمة تضم أنشطة للرعاية الذاتية يمكنك وضعها بسهولة في جدول أعمالك المزدحم. ستساعدك أفكار الرعاية الذاتية البسيطة والفعالة هذه على الاسترخاء وإعادة الشحن وإعادة اكتشاف متع الحياة. تذكر أنه حتى الأفعال البسيطة من الرعاية الذاتية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

أفكار للرعاية الذاتية لمدة 10 دقائق صباحًا:

يُحدد الصباح إيقاع اليوم بكامله، فما هي أفضل طريقة للبدء من خلال روتين الرعاية الذاتية؟ جرب أفكار الرعاية الذاتية السريعة هذه في الصباح لتبدأ يومك بإيجابية وطاقة:

  • شاهد شروق الشمس الجميل
  • تنفس الهواء النقي من نافذة مفتوحة
  • قم بتنشيط جسمك من خلال تحريك أصابع القدم
  • قم بترتيب سريرك
  • حسّن مزاجك بالزيوت العطرية
  • تناول وجبة فطور صحية
  • استمتع بكوب دافئ من الشاي أو القهوة
  • استمع إلى الأصوات المفعمة بالحيوية التي تحتوي صوت المطر، أو مقاطع البودكاست الملهمة.
  • دلل نفسك بتدليك الوجه
  • قم بتصفية ذهنك من خلال جلسة تأمل لبضع دقائق
  • مارس التأمل السريع أو تمرين الامتنان
  • ارتشف العصير الموسمي الطازج
  • عزز ثقتك بنفسك من خلال تأكيدات المرآة
  • اكتب نواياك لهذا اليوم
  • انطلق في نزهة في الطبيعة المنعشة.

أفكار للرعاية الذاتية لمدة 10 دقائق لفترة ما بعد الظهر:

غالبًا ما تبدو فترة ما بعد الظهيرة وكأنها فترة الركود خلال اليوم، ولكنها الوقت المثالي لإعادة الشحن وإعادة التركيز. قم بتنفيذ أفكار الرعاية الذاتية السريعة هذه في روتينك بعد الظهر لتحسين مزاجك وتنشيط طاقتك والحفاظ على يومك في التقدم للأمام وبإيجابية:

  • انعش عقلك وجسدك مع قيلولة قصيرة أو استراحة مريحة
  • رطب جسدك بكوب كبير من الماء
  • تذوق وجبة خفيفة مغذية
  • تشمس في الهواء النقي وأشعة الشمس
  • قم بالاسترخاء مع تمددات الرقبة والكتف
  • نظّم مساحة العمل الخاصة بك
  • تواصل مع أحبائك لإجراء محادثة سريعة
  • تجديد نشاطك من خلال تمارين التنفس العميق
  • اترك هاتفك لمدة 10 دقائق

أفكار للرعاية الذاتية لمدة 10 دقائق في المساء:

مع اقتراب نهاية اليوم، من الضروري الاسترخاء والاستعداد لنوم جيد ليلاً. توفر أفكار الرعاية الذاتية المسائية هذه فرصة مثالية للاسترخاء والتأمل وإعادة شحن طاقتك استعدادًا ليوم جديد قادم:

  • استمتع بحمام أو دش دافئ ومريح
  • أشعل شمعة معطرة مهدئة
  • مارس الامتنان من خلال كتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان لها
  • استمتع بكتاب جيد أو بودكاست مهدئ
  • مارس روتينًا لطيفًا من اليوغا أو التأمل
  • تحضير كوب مهدئ من شاي الأعشاب
  • أكتب إنجازاتك خلال اليوم
  • استرخِ مع روتين العناية بالبشرة أو قناع الوجه
  • فكر في يومك وخطط للغد
  • استمع إلى قصة نوم أو موسيقى تلاوة قرآنية هادئة
  • قم بتدليك قدميك أو يديك بلطف
  • اقض وقتًا ممتعًا مع حيوانك الأليف أو أحد أفراد أسرتك
  • جهّز ملابسك وأشيائك التي سترتديها في اليوم التالي.

أفكار أخيرة:

في الختام، لا يجب أن تكون الرعاية الذاتية مستهلكة للوقت أو معقدة. في الواقع، إن الأفعال الصغيرة ولحظات الرعاية الذاتية هي التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتنا بشكل عام. باستخدام هذه الأفكار السريعة والسهلة المذكورة آنفاً للرعاية الذاتية، يمكنك دمج اللحظات الذهنية في روتينك اليومي، بغض النظر عن مدى انشغالك بالحياة. تذكر أنه من الضروري إعطاء الأولوية لرفاهيتك وتخصيص الوقت لتغذية جسدك وعقلك وروحك.

يبدأ الصباح المثمر بروتين صحي. عادات الصباح يمكن أن تكون مثل الفرق بين صباح الخير وصباح عظيم. تبدأ إنتاجيتك عندما تستيقظ، مما يجعل تعلم العادات الصحية أمرًا ضروريًا ليوم عمل ناجح. من تناول وجبة إفطار صحية إلى ممارسة التمارين الرياضية أو القراءة، فإن الأنشطة التي تعطيها الأولوية لديها القدرة على تغيير عقليتك. اختر روتينًا يعزز السعادة، ويهيئك لإكمال المهام المهمة، ويشجع حالة التدفق، ويدعم التوازن بين العمل والحياة.

مقال مترجم من موقع asana
صحة نفسية
السلوك
الشخصية
التفكير
الصحة
النجاح
شارك الموضوع :

اضافةتعليق

    تمت الاضافة بنجاح

    التعليقات

    آخر الاضافات

    في رحاب محرم: طلب الإصلاح على خطى سبط الرسول

    كيف أجعل حب الامام الحسين مشروعًا دائمًا؟

    الميثاق الذي لم يُكتب: عبد الله الرضيع وولادة قانون الطفولة

    النوم مع نافذة مفتوحة - مخاطر صحية لا يعلمها كثيرون!

    أبا الفضل.. بقية الدمع في مآقينا

    القيم والمآثر الأخلاقية في حياة الإمام الحسين

    آخر القراءات

    يوم المباهلة وسفينة النجاة

    النشر : الثلاثاء 04 ايلول 2018
    اخر قراءة : منذ 8 ثواني

    رحلة العودة الى الماضي، استزادة ام استنزاف؟!

    النشر : السبت 02 آذار 2024
    اخر قراءة : منذ 15 ثانية

    ماهو موقف الإسلام من اخترال المفاهيم؟

    النشر : الأثنين 22 تشرين الثاني 2021
    اخر قراءة : منذ 17 ثانية

    امزح بحسبان

    النشر : الأربعاء 25 كانون الأول 2019
    اخر قراءة : منذ 39 ثانية

    هل السجائر الالكترونية اقل ضررا من السجائر العادية؟

    النشر : الأثنين 09 تشرين الاول 2017
    اخر قراءة : منذ دقيقة

    محرّم.. شهر تنقية العقول وتزكية النفوس

    النشر : الأربعاء 11 آب 2021
    اخر قراءة : منذ دقيقة

    الأكثر قراءة

    • اسبوع
    • شهر

    مأساة مسلم بن عقيل: الغريب الوحيد في كربلاء ودروسٌ للشباب

    • 1254 مشاهدات

    أنصار الحسين يوم عاشوراء: قصة التضحية والوفاء الأبدي

    • 474 مشاهدات

    بعد تراجع وفيات النوبات القلبية.. ما الذي يُهدد حياتنا الآن؟

    • 463 مشاهدات

    تحدّي عاشوراء: أربعون يوماً لتكون حسينيّاً في زمن الضياع

    • 448 مشاهدات

    محرّم في زمن التحول

    • 438 مشاهدات

    جمعية المودة والازدهار للتنمية النسوية تنظم فعاليات نادي ريحانة الصيفي للفتيات

    • 376 مشاهدات

    القليل خير من الحرمان

    • 1348 مشاهدات

    مأساة مسلم بن عقيل: الغريب الوحيد في كربلاء ودروسٌ للشباب

    • 1254 مشاهدات

    وميض من التاريخ: تتويج إلهي بالولاية

    • 1180 مشاهدات

    الخلود في زمن التفاهة: كيف ينتصر علم الإمام علي على مادية العصر

    • 1113 مشاهدات

    قراءة في كتاب: إدارة الموارد البشرية

    • 795 مشاهدات

    لمن تشتكي حبة القمح إذا كان القاضي دجاجة؟

    • 651 مشاهدات

    facebook

    Tweets
    صحيفة الكترونية اجتماعية ثقافية بادارة جمعية المودة والازدهار للتنمية النسوية

    الأبواب

    • اسلاميات
    • حقوق
    • علاقات زوجية
    • تطوير
    • ثقافة
    • اعلام
    • منوعات
    • صحة وعلوم
    • تربية
    • خواطر

    اهم المواضيع

    في رحاب محرم: طلب الإصلاح على خطى سبط الرسول
    • منذ 3 ساعة
    كيف أجعل حب الامام الحسين مشروعًا دائمًا؟
    • منذ 3 ساعة
    الميثاق الذي لم يُكتب: عبد الله الرضيع وولادة قانون الطفولة
    • منذ 3 ساعة
    النوم مع نافذة مفتوحة - مخاطر صحية لا يعلمها كثيرون!
    • منذ 3 ساعة

    0

    المشاهدات

    0

    المواضيع

    اخر الاضافات
    راسلونا
    Copyrights © 1999 All Rights Reserved by annabaa @ 2025
    2025 @ بشرى حياة