• الرئيسية
  • كل المواضيع
  • الاتصال بنا
facebook twitter instagram telegram
بشرى حياة
☰
  • اسلاميات
  • حقوق
  • علاقات زوجية
  • تطوير
  • ثقافة
  • اعلام
  • منوعات
  • صحة وعلوم
  • تربية
  • خواطر

خطوات للرعاية الذاتية يستحقها جسدك وعقلك وروحك

مريم حسين العبودي / الأثنين 23 تشرين الاول 2023 / تطوير / 1635
شارك الموضوع :

يُحدد الصباح إيقاع اليوم بكامله، فما هي أفضل طريقة للبدء من خلال روتين الرعاية الذاتية؟

سلامٌ عليكِ أيتها الأرواح الجميلة! في عالم اليوم سريع الخُطى، من الضروري أن نتوقف ونأخذ لحظة لرعاية أنفسنا. الرعاية الذاتية ليست ترفاً؛ إنها ضرورة تساعدنا على إعادة الشحن والبقاء بصحة جيدة عقليًا وعاطفيًا وجسديًا. من خلال تخصيص القليل من الوقت والقيام بأفعال صغيرة كل يوم للتركيز على أنفسنا، يمكننا أن نخلق حياة أكثر توازنًا وسعادةً وإشباعًا.

سوف يعزز الروتين اليومي المثالي عافيتك ويهيئك لتكون ناجحًا لبقية اليوم. من تجنب وسائل التواصل الاجتماعي إلى شرب الماء والاستماع إلى البودكاست، هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإنشاء روتين يومي يناسبك. سواء كنت شخصًا صباحيًا أم لا، فإن إنشاء روتين يعزز الصحة أمر ضروري للحفاظ على الإنتاجية وتشجيع الكفاءة. لذلك قمنا بتنظيم قائمة تضم أنشطة للرعاية الذاتية يمكنك وضعها بسهولة في جدول أعمالك المزدحم. ستساعدك أفكار الرعاية الذاتية البسيطة والفعالة هذه على الاسترخاء وإعادة الشحن وإعادة اكتشاف متع الحياة. تذكر أنه حتى الأفعال البسيطة من الرعاية الذاتية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

أفكار للرعاية الذاتية لمدة 10 دقائق صباحًا:

يُحدد الصباح إيقاع اليوم بكامله، فما هي أفضل طريقة للبدء من خلال روتين الرعاية الذاتية؟ جرب أفكار الرعاية الذاتية السريعة هذه في الصباح لتبدأ يومك بإيجابية وطاقة:

  • شاهد شروق الشمس الجميل
  • تنفس الهواء النقي من نافذة مفتوحة
  • قم بتنشيط جسمك من خلال تحريك أصابع القدم
  • قم بترتيب سريرك
  • حسّن مزاجك بالزيوت العطرية
  • تناول وجبة فطور صحية
  • استمتع بكوب دافئ من الشاي أو القهوة
  • استمع إلى الأصوات المفعمة بالحيوية التي تحتوي صوت المطر، أو مقاطع البودكاست الملهمة.
  • دلل نفسك بتدليك الوجه
  • قم بتصفية ذهنك من خلال جلسة تأمل لبضع دقائق
  • مارس التأمل السريع أو تمرين الامتنان
  • ارتشف العصير الموسمي الطازج
  • عزز ثقتك بنفسك من خلال تأكيدات المرآة
  • اكتب نواياك لهذا اليوم
  • انطلق في نزهة في الطبيعة المنعشة.

أفكار للرعاية الذاتية لمدة 10 دقائق لفترة ما بعد الظهر:

غالبًا ما تبدو فترة ما بعد الظهيرة وكأنها فترة الركود خلال اليوم، ولكنها الوقت المثالي لإعادة الشحن وإعادة التركيز. قم بتنفيذ أفكار الرعاية الذاتية السريعة هذه في روتينك بعد الظهر لتحسين مزاجك وتنشيط طاقتك والحفاظ على يومك في التقدم للأمام وبإيجابية:

  • انعش عقلك وجسدك مع قيلولة قصيرة أو استراحة مريحة
  • رطب جسدك بكوب كبير من الماء
  • تذوق وجبة خفيفة مغذية
  • تشمس في الهواء النقي وأشعة الشمس
  • قم بالاسترخاء مع تمددات الرقبة والكتف
  • نظّم مساحة العمل الخاصة بك
  • تواصل مع أحبائك لإجراء محادثة سريعة
  • تجديد نشاطك من خلال تمارين التنفس العميق
  • اترك هاتفك لمدة 10 دقائق

أفكار للرعاية الذاتية لمدة 10 دقائق في المساء:

مع اقتراب نهاية اليوم، من الضروري الاسترخاء والاستعداد لنوم جيد ليلاً. توفر أفكار الرعاية الذاتية المسائية هذه فرصة مثالية للاسترخاء والتأمل وإعادة شحن طاقتك استعدادًا ليوم جديد قادم:

  • استمتع بحمام أو دش دافئ ومريح
  • أشعل شمعة معطرة مهدئة
  • مارس الامتنان من خلال كتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان لها
  • استمتع بكتاب جيد أو بودكاست مهدئ
  • مارس روتينًا لطيفًا من اليوغا أو التأمل
  • تحضير كوب مهدئ من شاي الأعشاب
  • أكتب إنجازاتك خلال اليوم
  • استرخِ مع روتين العناية بالبشرة أو قناع الوجه
  • فكر في يومك وخطط للغد
  • استمع إلى قصة نوم أو موسيقى تلاوة قرآنية هادئة
  • قم بتدليك قدميك أو يديك بلطف
  • اقض وقتًا ممتعًا مع حيوانك الأليف أو أحد أفراد أسرتك
  • جهّز ملابسك وأشيائك التي سترتديها في اليوم التالي.

أفكار أخيرة:

في الختام، لا يجب أن تكون الرعاية الذاتية مستهلكة للوقت أو معقدة. في الواقع، إن الأفعال الصغيرة ولحظات الرعاية الذاتية هي التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتنا بشكل عام. باستخدام هذه الأفكار السريعة والسهلة المذكورة آنفاً للرعاية الذاتية، يمكنك دمج اللحظات الذهنية في روتينك اليومي، بغض النظر عن مدى انشغالك بالحياة. تذكر أنه من الضروري إعطاء الأولوية لرفاهيتك وتخصيص الوقت لتغذية جسدك وعقلك وروحك.

يبدأ الصباح المثمر بروتين صحي. عادات الصباح يمكن أن تكون مثل الفرق بين صباح الخير وصباح عظيم. تبدأ إنتاجيتك عندما تستيقظ، مما يجعل تعلم العادات الصحية أمرًا ضروريًا ليوم عمل ناجح. من تناول وجبة إفطار صحية إلى ممارسة التمارين الرياضية أو القراءة، فإن الأنشطة التي تعطيها الأولوية لديها القدرة على تغيير عقليتك. اختر روتينًا يعزز السعادة، ويهيئك لإكمال المهام المهمة، ويشجع حالة التدفق، ويدعم التوازن بين العمل والحياة.

مقال مترجم من موقع asana
صحة نفسية
السلوك
الشخصية
التفكير
الصحة
النجاح
شارك الموضوع :

اضافةتعليق

    تمت الاضافة بنجاح

    التعليقات

    آخر الاضافات

    فن تصميم المجوهرات.. بوابة لعالم الرقي

    بلا إفراط ولا تفريط: ثقافة التطرف العاطفي

    ماهو الصداع النصفي وكيفية علاجه؟

    البطاطا محبوبة الملايين.. طعام صحي أم عبء غذائي؟

    الإمام العسكري .. وركائز الخدمة الأزلية

    نور المحبة وميزان القلوب

    آخر القراءات

    مقام السبايا... جرح يندّ أثر المسير لواقعة الطف

    النشر : السبت 09 آب 2025
    اخر قراءة : منذ 6 ثواني

    اغضب لكن لا تُحول غضبك إلى إعصار

    النشر : الثلاثاء 02 آذار 2021
    اخر قراءة : منذ 8 ثواني

    من نجوم الولاية: أسماء بنت عميس

    النشر : الخميس 13 آب 2020
    اخر قراءة : منذ 12 ثانية

    الحياة الزوجية وأهمية الاستشارة مع الأخصائيين

    النشر : الخميس 14 كانون الأول 2023
    اخر قراءة : منذ 12 ثانية

    الإمام العسكري .. وركائز الخدمة الأزلية

    النشر : الثلاثاء 02 ايلول 2025
    اخر قراءة : منذ 16 ثانية

    إحمي أطفالك وعائلتك عن طريق تطبيق " ZEALSPY"

    النشر : الأثنين 09 آيار 2016
    اخر قراءة : منذ 45 ثانية

    الأكثر قراءة

    • اسبوع
    • شهر

    بحر الزائرين: ذكرى استشهاد الإمام العسكري تعيد رسم خريطة الولاء في سامراء

    • 1101 مشاهدات

    الشورى: وعي ومسؤولية لبناء مجتمع متكامل.. ورشة لجمعية المودة والازدهار

    • 1032 مشاهدات

    الإمام الحسن العسكري: التمهيد الهادئ لعصر الغيبة

    • 512 مشاهدات

    البوح والكتمان: أيّهما الحل الأمثل؟

    • 397 مشاهدات

    العلاقة بين الاكتئاب والنوم

    • 383 مشاهدات

    حين يصبح الموت سلعة... ضياع الضمير في زمن الاستهلاك

    • 383 مشاهدات

    مناهل الأربعين.. فتنافسوا في زيارته

    • 1461 مشاهدات

    زوار الحسين: فضل عظيم وشرف أبدي

    • 1424 مشاهدات

    بحر الزائرين: ذكرى استشهاد الإمام العسكري تعيد رسم خريطة الولاء في سامراء

    • 1101 مشاهدات

    بين طموحات الأهل وقدرات الأبناء.. هل الطب هو الخيار الوحيد؟

    • 1084 مشاهدات

    المواكب الحسينية.. محطات خدمة وإيثار في درب العشق الحسيني

    • 1071 مشاهدات

    الشورى: وعي ومسؤولية لبناء مجتمع متكامل.. ورشة لجمعية المودة والازدهار

    • 1032 مشاهدات

    facebook

    Tweets
    صحيفة الكترونية اجتماعية ثقافية بادارة جمعية المودة والازدهار للتنمية النسوية

    الأبواب

    • اسلاميات
    • حقوق
    • علاقات زوجية
    • تطوير
    • ثقافة
    • اعلام
    • منوعات
    • صحة وعلوم
    • تربية
    • خواطر

    اهم المواضيع

    فن تصميم المجوهرات.. بوابة لعالم الرقي
    • منذ 4 ساعة
    بلا إفراط ولا تفريط: ثقافة التطرف العاطفي
    • منذ 4 ساعة
    ماهو الصداع النصفي وكيفية علاجه؟
    • منذ 5 ساعة
    البطاطا محبوبة الملايين.. طعام صحي أم عبء غذائي؟
    • منذ 5 ساعة

    0

    المشاهدات

    0

    المواضيع

    اخر الاضافات
    راسلونا
    Copyrights © 1999 All Rights Reserved by annabaa @ 2025
    2025 @ بشرى حياة