• الرئيسية
  • كل المواضيع
  • الاتصال بنا
facebook twitter instagram telegram
بشرى حياة
☰
  • اسلاميات
  • حقوق
  • علاقات زوجية
  • تطوير
  • ثقافة
  • اعلام
  • منوعات
  • صحة وعلوم
  • تربية
  • خواطر

روِّض غَضَبك

زهراء خضر / الثلاثاء 13 حزيران 2023 / تطوير / 1521
شارك الموضوع :

غالبًا ما يخفي الغضب تحتهُ مشاعرَ لم يتم التعامل معها وحلها كالشعورِ بالندم أو العار

الغضبُ هو عاطفةٌ إنسانيةٌ طبيعية، ويمكن أن يتراوحَ من التهيج الخفيف إلى الغضب الشديد على حسبِ درجته، يندرجُ الغضب ضمن لائحةِ أكثر ِالتصرفاتِ والانفعالاتِ البشرية التي تَذهب بهيبةِ صاحبها أدراج الرياح.

غالبًا ما يخفي الغضب تحتهُ مشاعرَ لم يتم التعامل معها وحلها كالشعورِ بالندم أو العار، ومشاعرُ عديدة أخرى كالخجل والغيرة والحزنِ والتوتر والقلق.

وللغضب مثيراتٌ ومحفزاتٌ كأيّ شعورٍ آخر حيث تتمثل إحدى أولى خطوات إدارة غضبك في تحديد أنواع المواقف التي تثير غضبك عادةً. قم بعمل قائمة بالأشياء التي عادة ما تثير انتباهك، على سبيل المثال:

  • الازدحامُ المروري.
  • التأخر أو التخلف عن المواعيد.
  • الأماكن غيرِ المرتبة.
  • أن لا تحصل على المساعدة.
  • أن لا يتم تقدير عملك وجهدك.

وقد تمتلك القدرة على تجنبِ بعضِ هذهِ المواقف، مثل التخطيط أن تخطط خروجكَ مسبقًا بطريقة مناسبة كي تتجنب الزُحام لكن ستواجه المواقف الأخرى التي لا تحكم لكَ فيها، مثل توقفُ حركة المرور، ولكن ما زلت قادرًا على التحكم في ردِ فعلك.

بمجردِ أن تنتهي من كتابة وتوثيقِ المواقف التي تثير غضبك، قم بعمل قائمة أخرى لما الذي يحدث عادةً في جسدك عندما تغضب؟

يساعدك إدراكُ ومعرفةُ علامات الغضب لجسمك على اكتشاف الغضب مبكرًا وهذا يمنحك فرصة أفضل للتعامل مع غضبك قبل أن يشتد.

وبعض العلامات المعتادة هي:

  • ضيق في الصدر.
  • الشعور بالحر أو الاحمرار والتعرق.
  • طحنُ الأسنان.
  • شدُ العضلات أو قبضة اليد.
  • تسارعُ دقاتِ القلبِ الملحوظ.
  • قضمُ الأظافر.

عندما تلاحظُ علاماتِ الغضبِ الخاصة بك توقف واسأل نفسك أهمَ سؤال، ما الذي جعلك غاضبًا، غالبًا هنالك سبب، لذا اسمح لنفسك بالاعتراف به واخراجهِ إلى السطح للتعامل معه.

يجبُ أن نكون واضحين بشأن سبب غضبنا حتى لا نرد بطريقة غير ملائمة كأن نغضب من شخصٍ حركَ كوبَ الشاي خاصتنا أو نظهر الغضب في وجهِ جميع أفراد أسرتنا في حينِ أننا غاضبين من البقال.

بعد ذاك سيسهلُ عليك التعامل مع غضبك بأحد هذه الطرق كأن:  

تأخذ وقتًا مستقطعًا: هذا يعني أن تُخرج نفسك من الموقف لفترة من الوقت، بهدف أن تعطي نفسك فرصة للتفكيرِ في الأمور قبل أن تتصرف.

عندما تلاحظ مثلًا أنك غضبتَ أثناء جدالٍ مع صديقٍ ما، قل "أنا بحاجة إلى قضاء بعض الوقت، فلنتحدث عن هذا بهدوء فيما بعد" ثم ابتعد.

الإلهاء: إذا لم تستطع تغيير الموقف، فشتت انتباهك من خلال العد إلى عشرة، أو الاستماع إلى القرآن، أو الاتصال بصديقٍ للتخفيفِ من غضبك، أو رتب منزلك حتى.

الاسترخاء: أجسادنا تتأثر بشدة بمشاعرنا، فنحنُ نستطيعُ التأثير على حالتنا العاطفية من خلال حالتنا الجسدية.

يمكن أن تساعد أساليب الاسترخاء، مثل أخذ نفسٍ عميقٍ بطيء أو أخذِ حمامٍ منعش.

صحة نفسية
الاخلاق
الشخصية
السلوك
التفكير
شارك الموضوع :

اضافةتعليق

    تمت الاضافة بنجاح

    التعليقات

    آخر الاضافات

    فن تصميم المجوهرات.. بوابة لعالم الرقي

    بلا إفراط ولا تفريط: ثقافة التطرف العاطفي

    ماهو الصداع النصفي وكيفية علاجه؟

    البطاطا محبوبة الملايين.. طعام صحي أم عبء غذائي؟

    الإمام العسكري .. وركائز الخدمة الأزلية

    نور المحبة وميزان القلوب

    آخر القراءات

    ديفيد كارد يحصد جائزة نوبل في الاقتصاد 2021

    النشر : الخميس 16 كانون الأول 2021
    اخر قراءة : منذ 4 ثواني

    ماهي حقيقة بابا نويل؟

    النشر : الخميس 28 كانون الأول 2017
    اخر قراءة : منذ 5 ثواني

    وغاب بدرُ الولي.. غاب نور علي

    النشر : الأثنين 27 آيار 2019
    اخر قراءة : منذ 7 ثواني

    الذكاء في اختيار المنهج الفكري

    النشر : الأحد 02 نيسان 2023
    اخر قراءة : منذ 9 ثواني

    الذكاء الاجتماعي وتحمل المسؤولية

    النشر : الأربعاء 29 كانون الثاني 2025
    اخر قراءة : منذ 11 ثانية

    ثقافة الإختلاف وقبول الرأي الآخر

    النشر : السبت 19 حزيران 2021
    اخر قراءة : منذ 14 ثانية

    الأكثر قراءة

    • اسبوع
    • شهر

    بحر الزائرين: ذكرى استشهاد الإمام العسكري تعيد رسم خريطة الولاء في سامراء

    • 1110 مشاهدات

    الشورى: وعي ومسؤولية لبناء مجتمع متكامل.. ورشة لجمعية المودة والازدهار

    • 1041 مشاهدات

    الإمام الحسن العسكري: التمهيد الهادئ لعصر الغيبة

    • 522 مشاهدات

    البوح والكتمان: أيّهما الحل الأمثل؟

    • 404 مشاهدات

    حين يصبح الموت سلعة... ضياع الضمير في زمن الاستهلاك

    • 396 مشاهدات

    العلاقة بين الاكتئاب والنوم

    • 393 مشاهدات

    مناهل الأربعين.. فتنافسوا في زيارته

    • 1462 مشاهدات

    زوار الحسين: فضل عظيم وشرف أبدي

    • 1425 مشاهدات

    بحر الزائرين: ذكرى استشهاد الإمام العسكري تعيد رسم خريطة الولاء في سامراء

    • 1110 مشاهدات

    بين طموحات الأهل وقدرات الأبناء.. هل الطب هو الخيار الوحيد؟

    • 1087 مشاهدات

    المواكب الحسينية.. محطات خدمة وإيثار في درب العشق الحسيني

    • 1073 مشاهدات

    الشورى: وعي ومسؤولية لبناء مجتمع متكامل.. ورشة لجمعية المودة والازدهار

    • 1041 مشاهدات

    facebook

    Tweets
    صحيفة الكترونية اجتماعية ثقافية بادارة جمعية المودة والازدهار للتنمية النسوية

    الأبواب

    • اسلاميات
    • حقوق
    • علاقات زوجية
    • تطوير
    • ثقافة
    • اعلام
    • منوعات
    • صحة وعلوم
    • تربية
    • خواطر

    اهم المواضيع

    فن تصميم المجوهرات.. بوابة لعالم الرقي
    • منذ 19 ساعة
    بلا إفراط ولا تفريط: ثقافة التطرف العاطفي
    • منذ 19 ساعة
    ماهو الصداع النصفي وكيفية علاجه؟
    • منذ 19 ساعة
    البطاطا محبوبة الملايين.. طعام صحي أم عبء غذائي؟
    • منذ 20 ساعة

    0

    المشاهدات

    0

    المواضيع

    اخر الاضافات
    راسلونا
    Copyrights © 1999 All Rights Reserved by annabaa @ 2025
    2025 @ بشرى حياة