• الرئيسية
  • كل المواضيع
  • الاتصال بنا
facebook twitter instagram telegram
بشرى حياة
☰
  • اسلاميات
  • حقوق
  • علاقات زوجية
  • تطوير
  • ثقافة
  • اعلام
  • منوعات
  • صحة وعلوم
  • تربية
  • خواطر

روِّض غَضَبك

زهراء خضر / الثلاثاء 13 حزيران 2023 / تطوير / 1538
شارك الموضوع :

غالبًا ما يخفي الغضب تحتهُ مشاعرَ لم يتم التعامل معها وحلها كالشعورِ بالندم أو العار

الغضبُ هو عاطفةٌ إنسانيةٌ طبيعية، ويمكن أن يتراوحَ من التهيج الخفيف إلى الغضب الشديد على حسبِ درجته، يندرجُ الغضب ضمن لائحةِ أكثر ِالتصرفاتِ والانفعالاتِ البشرية التي تَذهب بهيبةِ صاحبها أدراج الرياح.

غالبًا ما يخفي الغضب تحتهُ مشاعرَ لم يتم التعامل معها وحلها كالشعورِ بالندم أو العار، ومشاعرُ عديدة أخرى كالخجل والغيرة والحزنِ والتوتر والقلق.

وللغضب مثيراتٌ ومحفزاتٌ كأيّ شعورٍ آخر حيث تتمثل إحدى أولى خطوات إدارة غضبك في تحديد أنواع المواقف التي تثير غضبك عادةً. قم بعمل قائمة بالأشياء التي عادة ما تثير انتباهك، على سبيل المثال:

  • الازدحامُ المروري.
  • التأخر أو التخلف عن المواعيد.
  • الأماكن غيرِ المرتبة.
  • أن لا تحصل على المساعدة.
  • أن لا يتم تقدير عملك وجهدك.

وقد تمتلك القدرة على تجنبِ بعضِ هذهِ المواقف، مثل التخطيط أن تخطط خروجكَ مسبقًا بطريقة مناسبة كي تتجنب الزُحام لكن ستواجه المواقف الأخرى التي لا تحكم لكَ فيها، مثل توقفُ حركة المرور، ولكن ما زلت قادرًا على التحكم في ردِ فعلك.

بمجردِ أن تنتهي من كتابة وتوثيقِ المواقف التي تثير غضبك، قم بعمل قائمة أخرى لما الذي يحدث عادةً في جسدك عندما تغضب؟

يساعدك إدراكُ ومعرفةُ علامات الغضب لجسمك على اكتشاف الغضب مبكرًا وهذا يمنحك فرصة أفضل للتعامل مع غضبك قبل أن يشتد.

وبعض العلامات المعتادة هي:

  • ضيق في الصدر.
  • الشعور بالحر أو الاحمرار والتعرق.
  • طحنُ الأسنان.
  • شدُ العضلات أو قبضة اليد.
  • تسارعُ دقاتِ القلبِ الملحوظ.
  • قضمُ الأظافر.

عندما تلاحظُ علاماتِ الغضبِ الخاصة بك توقف واسأل نفسك أهمَ سؤال، ما الذي جعلك غاضبًا، غالبًا هنالك سبب، لذا اسمح لنفسك بالاعتراف به واخراجهِ إلى السطح للتعامل معه.

يجبُ أن نكون واضحين بشأن سبب غضبنا حتى لا نرد بطريقة غير ملائمة كأن نغضب من شخصٍ حركَ كوبَ الشاي خاصتنا أو نظهر الغضب في وجهِ جميع أفراد أسرتنا في حينِ أننا غاضبين من البقال.

بعد ذاك سيسهلُ عليك التعامل مع غضبك بأحد هذه الطرق كأن:  

تأخذ وقتًا مستقطعًا: هذا يعني أن تُخرج نفسك من الموقف لفترة من الوقت، بهدف أن تعطي نفسك فرصة للتفكيرِ في الأمور قبل أن تتصرف.

عندما تلاحظ مثلًا أنك غضبتَ أثناء جدالٍ مع صديقٍ ما، قل "أنا بحاجة إلى قضاء بعض الوقت، فلنتحدث عن هذا بهدوء فيما بعد" ثم ابتعد.

الإلهاء: إذا لم تستطع تغيير الموقف، فشتت انتباهك من خلال العد إلى عشرة، أو الاستماع إلى القرآن، أو الاتصال بصديقٍ للتخفيفِ من غضبك، أو رتب منزلك حتى.

الاسترخاء: أجسادنا تتأثر بشدة بمشاعرنا، فنحنُ نستطيعُ التأثير على حالتنا العاطفية من خلال حالتنا الجسدية.

يمكن أن تساعد أساليب الاسترخاء، مثل أخذ نفسٍ عميقٍ بطيء أو أخذِ حمامٍ منعش.

صحة نفسية
الاخلاق
الشخصية
السلوك
التفكير
شارك الموضوع :

اضافةتعليق

    تمت الاضافة بنجاح

    التعليقات

    آخر الاضافات

    للكلمةِ مضمونٌ في حديثِ أميرِ المؤمنين

    النجاح الصامت.. حين تكتب المرأة قصتها بالحبر الخفي

    رحلة في عالم أحلام الأخطبوط: هل تحلم الكائنات البحرية؟

    مفاتيح طول عمر المرأة.. هكذا تعيشين حياة أكثر صحة

    إشراقة السيدة الزهراء .. معجزة الشمس الخالدة

    تجاوز سطح الخلاف: كيف يختبئ الاتفاق خلف سوء الفهم؟

    آخر القراءات

    اليوم العالمي لمحو الأمية.. رحلة علم تكشف الظلمة عن عيون الدارسين

    النشر : الأثنين 08 ايلول 2025
    اخر قراءة : منذ 8 دقائق

    الدين معاملة

    النشر : السبت 26 آيار 2018
    اخر قراءة : منذ 8 دقائق

    كيف تساعدين طفلك في التغلب على خجله؟

    النشر : الأثنين 31 كانون الثاني 2022
    اخر قراءة : منذ 8 دقائق

    الفرق بين التفويض والتوكل والثقة

    النشر : الأربعاء 07 شباط 2024
    اخر قراءة : منذ 8 دقائق

    تقاليد عشائرية تتحكم بالمرأة

    النشر : الثلاثاء 31 آيار 2016
    اخر قراءة : منذ 8 دقائق

    السيدة زينب.. ثورة مبدأ واستنهاض ضمير

    النشر : الأحد 28 شباط 2021
    اخر قراءة : منذ 8 دقائق

    الأكثر قراءة

    • اسبوع
    • شهر

    من درر شيخ الأئمة: "أن تنجو بنفسك… هو أرقى رد"

    • 554 مشاهدات

    تجاوز سطح الخلاف: كيف يختبئ الاتفاق خلف سوء الفهم؟

    • 486 مشاهدات

    الحشمة المهدورة خلف ستار القرابة

    • 427 مشاهدات

    محاولة الانتقال إلى الأفضل..

    • 378 مشاهدات

    المرايا المشوّهة: كيف نصنع انعكاساً أوضح لأنفسنا؟

    • 354 مشاهدات

    دخلاء العلاج الطبيعي.. بين وهم المعرفة وخطورة الممارسة العشوائية

    • 320 مشاهدات

    بحر الزائرين: ذكرى استشهاد الإمام العسكري تعيد رسم خريطة الولاء في سامراء

    • 1202 مشاهدات

    الشورى: وعي ومسؤولية لبناء مجتمع متكامل.. ورشة لجمعية المودة والازدهار

    • 1170 مشاهدات

    الإمام الحسن العسكري: التمهيد الهادئ لعصر الغيبة

    • 1107 مشاهدات

    العباءة الزينبية: رمز الهوية والعفاف في كربلاء

    • 1088 مشاهدات

    اللغة الإنجليزية عقدة الجيل: لماذا نفشل في تعلمها رغم كثرة الفرص؟

    • 1069 مشاهدات

    مشاعرُ خادم

    • 679 مشاهدات

    facebook

    Tweets
    صحيفة الكترونية اجتماعية ثقافية بادارة جمعية المودة والازدهار للتنمية النسوية

    الأبواب

    • اسلاميات
    • حقوق
    • علاقات زوجية
    • تطوير
    • ثقافة
    • اعلام
    • منوعات
    • صحة وعلوم
    • تربية
    • خواطر

    اهم المواضيع

    للكلمةِ مضمونٌ في حديثِ أميرِ المؤمنين
    • منذ 2 ساعة
    النجاح الصامت.. حين تكتب المرأة قصتها بالحبر الخفي
    • منذ 2 ساعة
    رحلة في عالم أحلام الأخطبوط: هل تحلم الكائنات البحرية؟
    • منذ 3 ساعة
    مفاتيح طول عمر المرأة.. هكذا تعيشين حياة أكثر صحة
    • منذ 3 ساعة

    0

    المشاهدات

    0

    المواضيع

    اخر الاضافات
    راسلونا
    Copyrights © 1999 All Rights Reserved by annabaa @ 2025
    2025 @ بشرى حياة