• الرئيسية
  • كل المواضيع
  • الاتصال بنا
facebook twitter instagram telegram
بشرى حياة
☰
  • اسلاميات
  • حقوق
  • علاقات زوجية
  • تطوير
  • ثقافة
  • اعلام
  • منوعات
  • صحة وعلوم
  • تربية
  • خواطر

تخفيف القلق السلبي: خطوة عملية لتحسين المرونة النفسية

ليلى قيس / الأحد 21 تموز 2024 / تطوير / 1058
شارك الموضوع :

ليس من الضروري أن تتقن كل تلك الخطوات، بل اختر منها ما تجد نفسك قادرًا على جعلها

تتمثل المرونة النفسية بامتلاك القدرة على التعامل مع المشاعر وحيث إن المشاعر هي نتيجة أفكار وطرق تفكير، وقناعات وسلوكيات وعوامل بيولوجية، فإن تحسينها يكون من خلال التعامل المباشر وغير المباشر مع تلك العوامل.

فالفكرة مثلا تصنع مشاعر، فتحفز على الفعل أو التجنب، في ذات الوقت يتفاعل الجسد، كما أن السلوك والجسد يصنعان مشاعر أيضًا؛ ولهذا فلتحسين المرونة النفسية ينبغي التعامل مع الفكرة، أو الفعل، أو الجسد، أو معهم جميعا. هذه الخطوات ليست لمرة واحدة، بل هي قناعات وعادات تفكير وسلوك، ينبغي أن يتعلمها الشخص ويمارسها ويحولها إلى أسلوب حياة. 

في هذه الخطوة ستجد تفصيلا لها، ولأهميتها، ولطريقة تنفيذها، ليس من الضروري أن تتقن كل تلك الخطوات، بل اختر منها ما تجد نفسك قادرًا على جعلها ضمن عاداتك ونظام حياتك...

١-خَفِّف قلقك السلبي: هنا لا أتحدث عن اضطرابات القلق المرضية، بل عن ذلك القلق السلبي الذي يعاني منه الكثير، والذي قد يتحول لاضطراب نفسي! صحيح أن وجود شيء من القلق الإيجابي سيكون مهما؛ لكي ننجز بشكل أفضل، ولكي نتخذ وسائل تحمي حياتنا الصحية والمالية والمهنية والاجتماعية من التدهور والفشل، سيكون مقبولا حين يكون هنالك مشكلة محددة ومنطقية تكون قابلة للتحكم، حينها قد يكون هذا القلق محفزًا للبحث عن حلول، ولكن المبالغة في ذلك يحول القلق إلى مصدر للمعاناة والتعاسة والأمراض. كثير من المشكلات التي يفكر فيها البعض - وتأخذ منهم جهدًا نفسيا، وتضيع أوقاتهم تكون في معظم الأحيان مجرد أفكار في عقولهم، وليست أحداثاً واقعة في حياتهم! وكما أشارت إحدى الدراسات فإن %۹۰ مما نقلق بشأنه لا يحدث!

ماذا لو؟

يبدأ الشخص قلقه السلبي بـ (ماذا لو؟)، ثم يفترض افتراضات لم تقع، ثم يصدقها ويعيش معها، وينسج منها خيالات وسيناريوهات تجعل من لحظته ومن يومه كابوسًا لا يُطاق. فحين يقلق بشأن أمور خارج نطاق سيطرته، فلن يمنع ذلك حدوثها، ولكنه سيعيشها بتفكيره كما لو كانت واقعا. يمارس نوعًا مختلفًا من التأمل، فيطيل تأمله في الأفكار المخيفة والمقلقة، يبحر فيها ويغوص في أعماقها، هو بذلك يوهم نفسه بأنه يحكم سيطرته على الأمر الذي يقلق بشأنه، لكن ذلك لن يزيده إلا قلقًا وتوترًا، يستمر ذلك القلق ويكبر كما تكبر كرة الثلج كلما استمر هو بتغذيته. يقوم بمحاولات كثيرة للتأكد يجمع معلومات كثيرة، ولكن ذلك قد يفتح عليه بابا للمعلومات الخاطئة والسلبية؛ فيزيد القلق!.

القلق السلبي يوهم صاحبه بأنه يسيطر على أمور حياته، قد يعطيه شعورًا بالتحكم، لكنه في الحقيقة شعور خادع لن يعطيه شيئا، بل سيأخذ منه راحته وصحته، ويسرق سعادته. يجعله يضخم توقعه للحدث السلبي، ويقلل من قدرته على التعامل معه لو حدث. وكلا التوقعين في الغالب مجرد وهم لكن أكثر شيء يؤلم الشخص هو معرفته التامة بأن الفكرة المقلقة قد تكون تافهة جدا، ومع ذلك لا يستطيع التوقف عن القلق بشأنها.

ومما يؤلم أيضًا أن الشخص قد يعيش الأزمة ثلاث مرات: مرة قبل حدوثها (قلق)، ومرة أثناء حدوثها (ضغط نفسي طبيعي)، ومرة بعد انتهائها (حزن وضيق دائم)، الثانية طبيعية، بينما الأولى والثالثة مضيعة للوقت، مهلكة للتفكير، منهكة للروح. كيف يمكن تخفيف القلق السلبي؟ من الناحية البيولوجية فإن خوفك وقلقك يتحكم به - غالبا - منطقة لوزة الدماغ Amygdala وهي منطقة صغيرة جدا، ولكي تخفف القلق يمكنك تخفيف نشاطها، وزيادة نشاط المنطقة الأمامية من الدماغ PFC عبر عدد من الخطوات منها:

١-قو إيمانك بالله، وتوكل عليه، وتذكر أن كل الأمور بيده، وأن ليس عليك سوى فعل الأسباب.

٢-تذكر أنك قد لا تتمكن من معرفة كل شيء عن مسار بعض أمور حياتك وأحداثها، وقد لا يمكنك التأكد التام من كل جوانبها، تقبل هذا الشعور.

٣-قد تكون محاولتك لاكتساب الشجاعة أفضل من مجرد محاولة تخفيف القلق والخوف، تعلم كيف تكون قويا واثقا.

٤- قم بتخصيص (وقت القلق) حيث يوصي به بعض المختصين، فحين تقلق بشأن شيء محدد - يشغل بالك معظم الوقت - جدد ثلث ساعة يوميا لتعيش ذلك القلق من خلال التفكير في أسبابه والبحث عن حلول، هذا قد يساعدك لتبقى معظم اليوم مركزا على بقية أمور حياتك .

٥-حين تقلق قد تقوم باجترار الفكرة المقلقة Rumination فتفكر في المشكلة أو الشيء المقلق من الطبيعي أن تمر بذلك بعض الوقت، لكن عليك الانتقال إلى تقنية حل المشكلة problem solving skills، أي الانتقال من مجرد مناقشة المشكلة إلى البحث عن حل.

 ٦-في الوقت الذي تلاحظ أنك تتحاور مع نفسك بطريقة قلقة، وبتفكير سلبي اصرخ بأعلى صوت توقف Stop»، طريقة طريفة، ومع ذلك يوصي بها بعض المختصين.

 ٧-اسأل نفسك: هل ما يقلقني شيء واقع في حياتي؟ أم مجرد خيال وأفكار؟ إذا كان مجرد خيال وأفكار وهو الغالب فحاول القيام مباشرة بتحويل تفكيرك وتركيزك إلى التفكير في أي أمر آخر مهم، أو إلى فعل شيء محدد؛ فالعقل لا يمكن أن يفكر في شيئين في نفس اللحظة، لكن حين تقلق بشأن أمر معين فطبق مهارات التعامل مع المشكلات.

 ٨-حين تكون الفكرة المقلقة مجرد وهم، قم بتشتيتها من خلال التركيز على أي شي آخر حتى لو كان بسيطا، كأن تعد تنازليا من 100 إلى 1، أو تلعب بتوازن أي لعبة بجوالك، أو تجري اتصالاً بأي شخص دون أن تتحدث عما يقلقك.

٩-تنفس بعمق، وكرر ذلك عدة مرات خلال اليوم؛ فلذلك تأثير مباشر على تخفيف النشاط السلبي للوزة الدماغ المسؤولة عن الخوف والقلق.

۱۰-مارس أي نوع من الرياضة؛ فلها تأثير إيجابي مباشر على تخفيف هرمونات التوتر التي تسبب زيادة القلق.

١١-شعورك بالقلق والخوف السلبي قد يكون أشبه بالعادة العقلية التي تمارسها بدون إدراك كامل، مع ذلك يمكنك اكتساب عادة عقلية مضادة، مثل الهدوء والسلام الداخلي، حدد وقتا يوميا ترفع فيه درجة انتباهك لما هو باعث على الهدوء والطمأنينة من حولك، مارس ما يعرف بالتيقظ الذهني Mindfulness باستخدام حواسك، كأن تركز على ما ترى أمامك، وما تسمع من أصوات.

١٢-اكتب الأمور التي قلقت جدا بشأنها خلال الشهر الماضي، ثم حدد الذي حدث منها، ستجد أن معظمها لم يحدث، والذي حدث منها قد تجد أنك تمكنت - غالبا - من التغلب عليه مجرد تذكر ذلك قد يساعدك أن تكون أكثر تفاؤلا .

١٣-قد تتجنب بعض الأمور الهامة وتقوم بتسويفها؛ لكونها تسبب لك القلق، وقد تماطل في ذلك، ولكن الأمر قد يزداد سوءا؛ لذا واجه مخاوفك، وتعامل معها بشكل مباشر ومتدرج.

١٤-شعورك بالقلق بشأن أمر معين قد يكون نتيجة قصة تخيلية تسردها لنفسك وتتوقع حدوثها! جرب أن تقص على نفسك قصة إيجابية لذلك الأمر، وتخيل الصورة الجميلة التي تتمنى حدوثها.

١٥-مقاومة وصراع وكبت الفكرة المقلقة قد يكون أهم أسباب تضخمها، انتقل من مقاومتها إلى تقبلها ومحاولة إيجاد الحلول، فإن لم تستطع؛ فشتت تركيزك بتحويله إلى سلوك أو فكرة أخرى.

١٦- قد يكون من المهم أن تناقش الموضوع الذي يسبب لك القلق، وتبذل جهدك في التأكد، ولكن ينبغي أن تحدد لذلك وقتا محددًا، ثم تتوقف تماما، وتتجه بتفكيرك إلى أمور حياتك الأخرى.

١٧- دومًا يمكنك مراجعة مختص يساعدك .

صاحب المرونة النفسية العالية يتقبل وجود أمور في حياته خارج نطاق سيطرته وتحكمه، يبذل جهده دوما، ولكنه في نفس الوقت لا يضيع جهده النفسي ووقته في محاولة التحكم بما لا يمكن التحكم به..

المصدر:
مقتبس بتصرف من كتاب "المرونة النفسية" للمؤلف "د.بندر آل جلالة"
الشخصية
صحة نفسية
السلوك
التفكير
المجتمع
شارك الموضوع :

اضافةتعليق

    تمت الاضافة بنجاح

    التعليقات

    آخر الاضافات

    تربية الأبناء على مبادئ عاشوراء: كيف نُنشئ جيلاً حسينياً؟

    صراع الروح وتجلّي الحق

    نشأة الذكاء الأصطناعي وتطوره

    هل يؤثر حرّ الصيف على فعالية الأدوية؟... خبير يجيب!

    ينزع قرطيها الأقوى

    كربلاء في شهر الحسين: رحلة في عمق الإيمان وصدى الفاجعة

    آخر القراءات

    حي على السلام

    النشر : الجمعة 23 ايلول 2016
    اخر قراءة : منذ 3 ثواني

    أعلى درجات البر.. أم البنين أنموذجا

    النشر : السبت 08 شباط 2020
    اخر قراءة : منذ 5 ثواني

    هل للصوم فوائد نفسية وجسدية مثبتة على الصعيد العلمي والطبي؟

    النشر : الثلاثاء 05 نيسان 2022
    اخر قراءة : منذ 8 ثواني

    عالم أعصاب يشرح: لهذا السبب يعثرُ البعوض على البشر ويتتبعهم رغم الظلام

    النشر : الثلاثاء 05 ايلول 2017
    اخر قراءة : منذ 10 ثواني

    الصداع النصفي.. وما علاقتة بالطمث؟

    النشر : الخميس 24 تشرين الثاني 2022
    اخر قراءة : منذ 10 ثواني

    بناء المواطنة: المطالبة بالحقوق.. ديدن الشعوب الحية

    النشر : السبت 30 تشرين الثاني 2019
    اخر قراءة : منذ 12 ثانية

    الأكثر قراءة

    • اسبوع
    • شهر

    كربلاء في شهر الحسين: رحلة في عمق الإيمان وصدى الفاجعة

    • 841 مشاهدات

    في رحاب محرم: طلب الإصلاح على خطى سبط الرسول

    • 447 مشاهدات

    كيف أجعل حب الامام الحسين مشروعًا دائمًا؟

    • 429 مشاهدات

    الميثاق الذي لم يُكتب: عبد الله الرضيع وولادة قانون الطفولة

    • 419 مشاهدات

    7 أخطاء قاتلة يرتكبها كل رائد أعمال في البداية.. هل تقع فيها أنت؟

    • 357 مشاهدات

    النوم مع نافذة مفتوحة - مخاطر صحية لا يعلمها كثيرون!

    • 340 مشاهدات

    مأساة مسلم بن عقيل: الغريب الوحيد في كربلاء ودروسٌ للشباب

    • 1268 مشاهدات

    وميض من التاريخ: تتويج إلهي بالولاية

    • 1190 مشاهدات

    الخلود في زمن التفاهة: كيف ينتصر علم الإمام علي على مادية العصر

    • 1121 مشاهدات

    كربلاء في شهر الحسين: رحلة في عمق الإيمان وصدى الفاجعة

    • 841 مشاهدات

    هذا هو الغدير الحقيقي

    • 668 مشاهدات

    لمن تشتكي حبة القمح إذا كان القاضي دجاجة؟

    • 665 مشاهدات

    facebook

    Tweets
    صحيفة الكترونية اجتماعية ثقافية بادارة جمعية المودة والازدهار للتنمية النسوية

    الأبواب

    • اسلاميات
    • حقوق
    • علاقات زوجية
    • تطوير
    • ثقافة
    • اعلام
    • منوعات
    • صحة وعلوم
    • تربية
    • خواطر

    اهم المواضيع

    تربية الأبناء على مبادئ عاشوراء: كيف نُنشئ جيلاً حسينياً؟
    • الخميس 10 تموز 2025
    صراع الروح وتجلّي الحق
    • الخميس 10 تموز 2025
    نشأة الذكاء الأصطناعي وتطوره
    • الخميس 10 تموز 2025
    هل يؤثر حرّ الصيف على فعالية الأدوية؟... خبير يجيب!
    • الخميس 10 تموز 2025

    0

    المشاهدات

    0

    المواضيع

    اخر الاضافات
    راسلونا
    Copyrights © 1999 All Rights Reserved by annabaa @ 2025
    2025 @ بشرى حياة