• الرئيسية
  • كل المواضيع
  • الاتصال بنا
facebook twitter instagram telegram
بشرى حياة
☰
  • اسلاميات
  • حقوق
  • علاقات زوجية
  • تطوير
  • ثقافة
  • اعلام
  • منوعات
  • صحة وعلوم
  • تربية
  • خواطر

تغلبي على الشعور بالتعب اثناء الحمل

اسراء الفتلاوي / السبت 16 تموز 2016 / صحة وعلوم / 1412
شارك الموضوع :

من الغالب والطبيعي جداً عند اغلب النساء الشعور بالتعب والإرهاق خلال فترة الحمل وخاصة في الأسابيع ال12 الاولى وذلك بسبب التغيرات الهرمونية ف

من الغالب والطبيعي جداً عند اغلب النساء الشعور بالتعب والإرهاق خلال فترة الحمل وخاصة في الأسابيع ال12 الاولى وذلك بسبب التغيرات الهرمونية في هذه الفترة التي تجعلك تشعرين بالتعب والخمول والغثيان وتقلب المزاج والشهية، فتكون متجهة الى عناصر ليست من الطعام مثل الثلج، الصلصال، الورق، وهي ترتبط بنقص الحديد في الجسم وفي هذه الحالة يجب اللجوء الى الطبيب. في هذه الفترة التي تسمى الوحام (pica) وكذلك يزداد النحول والرغبة في النوم وذلك بسبب زيادة هرمون البروجسترون في الثلث الاول للحمل يكون انتاج هذا الهرمون بكمية كبيرة وهذا مايجعل الجسم مرهقاً ويزيد الرغبة في النوم، وكذلك انتاج جسم الحامل نسبة كبيرة من الدم ليحمل المواد الغذائية للجنين وان ذلك يسبب المزيد من الجهد للقلب وباقي الاعظاء وايضاً تغير طريقة معالجة الجهاز الهضمي فالأطعمة ترهق جسم الحامل وكذلك التغيرات الجسدية والنفسية له. 

أهمية الفيتامينات والمعادن اثناء فترة الحمل

يحتاج جسم المرأة الحامل الى العديد من الفيتامينات الضرورية للجسم ومنها:
الحديد الذي يعمل على صنع الهيموغلوبين الموجود في كرات الدم الحمراء والذي يحمل الأوكسجين للأنسجة والجنين وتتزايد الحاجة الى الحديد اثناء الحمل نتيجة احتياجات الطفل المتزايدة وكذلك بسبب فقدان الام الكثير من الدم اثناء الولادة.
حمض الفوليك وهو فيتامينب الذي يلعب دوراً في انتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد على نمو الحبل الشوكي للجنين، حيث يؤخذ على شكل أقراص وكذلك يوجد في السبانخ والبطاطس والبرتقال والحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الداكنة.
الكالسيوم تأخذه الحامل لأهميته في بناء العظام للجنين ويتوفر في الألبان والخضروات والاوراق ومشتقات الحليب وسمك السلمون المعلب ويوجد أقراص تؤخد يومياً بكمية 1500ملغم.
اما فيتامين د يوجد على هيئة أقراص مكملة تساعد الجسم على تنظيم الكالسيوم والفوسفات والحفاظ على صحة العظام والأسنان ويساعد في الوقت نفسه على تطوير أسنان وعظام الطفل وتحصل عليه الام من خلال التعرض للشمس.

كيف تتجنب الحامل الإرهاق؟!

1. زيادة فترات الراحة والنوم: 

حيث ان اخذ فترات متكررة للراحة يعمل على تجديد الطاقة وعدم التعرض للتعب كذلك يعتبر النوم مبكراً أفضل من النوم في وقت متأخر خاصة اذا كانت تستيقظ السيدة اثناء الليل للذهاب الى الحمام مراراً.
2. ممارسة الحامل الرياضة:
تعتبر الرياضة للحامل أمراً ضرورياً ولمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً وبعد استشارة الطبيب المختص، ويجب ان تكون الرياضة معتدلة مثل المشي حيث يساعد ذلك الحامل على الاسترخاء واستعادة النشاط.
3. عدم اجهاد الحامل نفسها في الاعمال المنزلية:
لأن ذلك يؤثر بشكل او بآخر فيجعلها تشعر بالتعب والإرهاق.
4. تناول وجبات غذائية صحية:
من الضروري جداً للحامل تناول الوجبات الغذائية الغنية بالحديد والبروتينات مثل اللحوم الحمراء والفواكه واللحوم الداجنة والخضروات الورقية والمعكرونة والفول والمكسرات والعصائر الحامضية، لأنها تساعد الجسم على امتصاص المعادن ومنها الحديد بالاضافة الى اخذ الفيتامينات ومكملات الحديد.
5. تجنب الإصابة بالأنيميا (فقر الدم):
وذلك بسبب النقص في الحديد الذي يتعرض له جسم الحامل فتصاب بقصر التنفس وشحوب في الوجه والشعور بالدوار وزيادة في دقات القلب وفي هذه الحالة يجب عليها اخذ القسط الكافي من الراحة ومراجعة الطبيب وتناول الاغذية الغنية بالحديد.

تغذية
شارك الموضوع :

اضافةتعليق

    تمت الاضافة بنجاح

    التعليقات

    آخر الاضافات

    أبا الفضل.. بقية الدمع في مآقينا

    القيم والمآثر الأخلاقية في حياة الإمام الحسين

    أنصار الحسين يوم عاشوراء: قصة التضحية والوفاء الأبدي

    ارتفاع هائل في استهلاك الطاقة بسبب الذكاء الاصطناعي

    بناء التنوع.. شعار اليوم العالمي لهندسة العمارة

    جمعية المودة والازدهار للتنمية النسوية تنظم فعاليات نادي ريحانة الصيفي للفتيات

    آخر القراءات

    كيف كان نهج الرسول الأكرم في اختيار القادة؟

    النشر : السبت 23 تشرين الاول 2021
    اخر قراءة : منذ 3 ثواني

    نوبات غضب الأطفال.. بين صناعة الوالدين والفطرة

    النشر : الأربعاء 13 تموز 2022
    اخر قراءة : منذ 6 ثواني

    نساء من البلاد العربية على قائمة النساء الملهمات لعام 2022

    النشر : الأربعاء 14 كانون الأول 2022
    اخر قراءة : منذ 11 ثانية

    أهمية التفريق بين المحسن والمسيء

    النشر : السبت 19 آيار 2018
    اخر قراءة : منذ 15 ثانية

    هل تختفي الشوكولاتة في المستقبل القريب؟

    النشر : الأثنين 22 تشرين الاول 2018
    اخر قراءة : منذ 16 ثانية

    لاتستهن بقدراتهم.. الاطفال يمتلكون القدرة على كشف الكذب

    النشر : الأثنين 26 كانون الأول 2016
    اخر قراءة : منذ 19 ثانية

    الأكثر قراءة

    • اسبوع
    • شهر

    مأساة مسلم بن عقيل: الغريب الوحيد في كربلاء ودروسٌ للشباب

    • 1192 مشاهدات

    بعد تراجع وفيات النوبات القلبية.. ما الذي يُهدد حياتنا الآن؟

    • 428 مشاهدات

    الترند الجديد "لابوبو": صدفة؟ أم واحدة من أنجح حملات التسويق في 2025؟

    • 426 مشاهدات

    ابتسم… أنت تمضي بلا هوية

    • 391 مشاهدات

    تحدّي عاشوراء: أربعون يوماً لتكون حسينيّاً في زمن الضياع

    • 364 مشاهدات

    محرّم في زمن التحول

    • 362 مشاهدات

    الترند الجديد "لابوبو".. صدفة أم واحدة من أنجح حملات التسويق في 2025؟

    • 1529 مشاهدات

    القليل خير من الحرمان

    • 1315 مشاهدات

    مأساة مسلم بن عقيل: الغريب الوحيد في كربلاء ودروسٌ للشباب

    • 1192 مشاهدات

    وميض من التاريخ: تتويج إلهي بالولاية

    • 1170 مشاهدات

    الخلود في زمن التفاهة: كيف ينتصر علم الإمام علي على مادية العصر

    • 1106 مشاهدات

    الإمام محمد الباقر: منارة العلم التي أطفأها الظلم

    • 932 مشاهدات

    facebook

    Tweets
    صحيفة الكترونية اجتماعية ثقافية بادارة جمعية المودة والازدهار للتنمية النسوية

    الأبواب

    • اسلاميات
    • حقوق
    • علاقات زوجية
    • تطوير
    • ثقافة
    • اعلام
    • منوعات
    • صحة وعلوم
    • تربية
    • خواطر

    اهم المواضيع

    أبا الفضل.. بقية الدمع في مآقينا
    • منذ 4 ساعة
    القيم والمآثر الأخلاقية في حياة الإمام الحسين
    • منذ 4 ساعة
    أنصار الحسين يوم عاشوراء: قصة التضحية والوفاء الأبدي
    • منذ 4 ساعة
    ارتفاع هائل في استهلاك الطاقة بسبب الذكاء الاصطناعي
    • منذ 4 ساعة

    0

    المشاهدات

    0

    المواضيع

    اخر الاضافات
    راسلونا
    Copyrights © 1999 All Rights Reserved by annabaa @ 2025
    2025 @ بشرى حياة