• الرئيسية
  • كل المواضيع
  • الاتصال بنا
facebook twitter instagram telegram
بشرى حياة
☰
  • اسلاميات
  • حقوق
  • علاقات زوجية
  • تطوير
  • ثقافة
  • اعلام
  • منوعات
  • صحة وعلوم
  • تربية
  • خواطر

"رقبة التكنولوجيا" المنحنية... آثار الإدمان الرقمي وكيفية الوقاية

بشرى حياة / منذ 15 ساعة / صحة وعلوم / 262
شارك الموضوع :

هذه الحال، التي يطلق عليها أحياناً "رقبة الرسائل" Text Neck، لا تقتصر على شعور موقت بعدم الراحة

الانحناء المستمر أمام الشاشات ولّد وباءً صامتاً يُعرف بـ"الرقبة التقنية"، حيث يتحمل العنق أوزاناً تفوق طاقته الطبيعية، مما يؤدي إلى آلام مزمنة متصاعدة. الوقاية ممكنة من خلال تمارين تمدد بسيطة، ووضعيات جلوس صحية، واستراحات منتظمة تُبعد الرأس عن سطوة الأجهزة.

باتت الرقبة ضحية جديدة لعصر التكنولوجيا، إذ تشير الإحصاءات إلى أن معظم الموظفين الأميركيين يقضون ساعات طويلة يومياً منحنين أمام الشاشات، سواء في مكاتبهم أو أثناء تصفح هواتفهم. هذا السلوك المتكرر أدى إلى انتشار مشكلة تعرف بـ"الرقبة التقنية" Tech Neck، التي أصبحت مصدر إزعاج متزايد يؤثر سلباً في جودة حياة كثر.

هذه الحال، التي يطلق عليها أحياناً "رقبة الرسائل" Text Neck، لا تقتصر على شعور موقت بعدم الراحة، بل تبدأ بآلام بسيطة في الرقبة قد تتفاقم تدريجاً لتتحول إلى معاناة مزمنة ناتجة من الانحناء المتكرر للرأس خلال استخدام الأجهزة.

المشكلة الأساسية لا تكمن في الجهاز بحد ذاته، بل في الضغط المفرط الذي يتحمله العنق نتيجة زاوية الانحناء. فالمتخصصون يؤكدون أن إمالة الرأس إلى الأمام تضع عبئاً هائلاً على الفقرات العنقية، يتجاوز ما يمكن للرقبة تحمله في الوضع الطبيعي.

ويشرح بريان لانغينهورست، متخصص الهندسة الميكانيكية والبيئة المهنية في مركز "مايو كلينك" Mayo Clinic بمدينة لا كروس بولاية ويسكونسن، هذا التأثير بصورة دقيقة: "تخيل أن رأسك عبارة عن كرة بولينغ تزن ثمانية أرطال، ثم تخضع ذراعك لضغط يعادل 72 رطلاً، وكتفك يتحمل 96 رطلاً. هذا هو العبء الناتج من وضعية الرأس المنحني". وأضاف "أصادف حالات من هذا النوع باستمرار في أماكن العمل والمدارس والمصانع، وقد أصبحت جزءاً من يوميات كثر".

لكن على رغم الانتشار الواسع لهذه المشكلة، فإن الخبر السار هو أن الوقاية ممكنة من خلال خطوات بسيطة يمكن دمجها في الروتين اليومي. فكيف يمكننا الحد من آثار "الرقبة التقنية"؟

مارس تمارين التمدد لعضلات الرقبة

يوصي الدكتور جيفري بنغ، المتخصص في الطب الرياضي، بممارسة التمددات بانتظام لتحقيق أفضل النتائج.

وقال "خمس دقائق فقط تكفي لتمديد الرقبة، لكن المفتاح هو تكرار التمارين - من الأفضل ثلاث مرات يومياً - لأن ذلك يساعد تدريجاً في تحسين مرونة العضلات وزيادة نطاق حركتها ومنعها من التصلب مع مرور الوقت".

من بين التمارين المفيدة، ينصح بإمالة الرأس جانباً كما لو أنك تحاول ملامسة كتفك بأذنك، وهي حركة تستهدف عضلة شبه المنحرف العلوية، وهي عضلة كبيرة في الكتف. ويمكن استخدام اليد للضغط بلطف على الرأس، مع الحفاظ على الوضعية لمدة 30 ثانية.

كذلك يمكن تمديد عضلة "رافعة الكتف"، الممتدة على جانبي الرقبة والجزء العلوي من الظهر، من خلال تدوير الرأس بزاوية مائلة وسحبها بلطف إلى الأسفل بيد واحدة، بينما تستقر اليد الأخرى عند قاعدة الرقبة.

ولاستهداف عضلة "السلين الأمامية"، التي تسهم في ثني الرقبة ورفع الضلع الأول، يتم إمالة الأذن نحو الكتف، ثم النظر إلى الأعلى والانحناء للخلف.

حافظ على وضعية صحية أثناء الجلوس والعمل

اضبط شاشة الحاسوب بحيث تكون على المستوى المناسب، على أن يكون مستوى العين أعلى بنصف بوصة إلى بوصة ونصف من أعلى سطر في الشاشة.

اجلس بوضعية مستقيمة تحاذي فيها الرأس مع الوركين والعمود الفقري، مع الحفاظ على المعصمين مستقيمين، وثني المرفقين بزاوية 90 درجة. يجب أن تكون القدمان ملامستين للأرض، والركبتان بمحاذاة الوركين.

وعند استخدام الهاتف، ضع وسائد على حجرك لدعم الساعدين، واحرص على حمل الهاتف أو الجهاز اللوحي بوضعية مرتفعة ومائلة قليلاً.

النظر إلى الأمام مباشرة يمنح عضلاتك فرصة للاسترخاء، ويمنع تركز الضغط على مواضع محددة.

ويقول لانغينهورست معلقاً على ذلك: "قد لا تكون هذه الوضعيات مثالية دائماً، لكنها أفضل بكثير من ترك الرقبة من دون أي دعم"

استراتيجيات إضافية

خذ فواصل منتظمة من الشاشة وانهض وتحرك. ذلك يساعد على تنشيط الدورة الدموية ويغير وضعية الرقبة. وحتى الوقوف فقط يمكن أن يحدث فرقاً.

هذا وتضيف الأستاذة المشاركة في مركز "يو تي ساوث ويسترن" الطبي الدكتورة كافيتا تريفيدي، أن "الإنسان بطبيعته يقف منتصب القامة، وأجسامنا ليست مهيأة للنظر إلى الأسفل فترات طويلة، إذ يشكل ذلك ضغطاً إضافياً على الفقرات العنقية." حسب اندبندت عربية 

التكنولوجيا الذكية
الصحة
العلم
أمراض
دراسات
شارك الموضوع :

اضافةتعليق

    تمت الاضافة بنجاح

    التعليقات

    آخر الاضافات

    بناء التنوع.. شعار اليوم العالمي لهندسة العمارة

    جمعية المودة والازدهار للتنمية النسوية تنظم فعاليات نادي ريحانة الصيفي للفتيات

    مأساة مسلم بن عقيل: الغريب الوحيد في كربلاء ودروسٌ للشباب

    محرّم في زمن التحول

    تحدّي عاشوراء: أربعون يوماً لتكون حسينيّاً في زمن الضياع

    بعد تراجع وفيات النوبات القلبية.. ما الذي يُهدد حياتنا الآن؟

    آخر القراءات

    حينما يضطهد الزوج ماليا.. سياسة نسائية تؤرق الرجال

    النشر : السبت 24 كانون الأول 2022
    اخر قراءة : منذ 37 ثانية

    السيدة الزهراء.. قدوة الوجود

    النشر : الأربعاء 03 شباط 2021
    اخر قراءة : منذ 38 ثانية

    في اليوم العالمي للتسامح: كيف تصبح هذه القيمة علاجا؟

    النشر : الأربعاء 17 تشرين الثاني 2021
    اخر قراءة : منذ 52 ثانية

    لماذا الرجال أكثر عرضة للإصابة بالسرطان أكثر من النساء؟

    النشر : الثلاثاء 16 آب 2022
    اخر قراءة : منذ 52 ثانية

    المرأة العازبة وحقوقها الانسانية في العراق

    النشر : الأثنين 05 شباط 2018
    اخر قراءة : منذ 54 ثانية

    تجنب الإجهاد

    النشر : الثلاثاء 31 آيار 2016
    اخر قراءة : منذ 56 ثانية

    الأكثر قراءة

    • اسبوع
    • شهر

    مدينة الانتظار: تُجدد البيعة والولاء في عيد الله الأكبر

    • 605 مشاهدات

    مأساة مسلم بن عقيل: الغريب الوحيد في كربلاء ودروسٌ للشباب

    • 494 مشاهدات

    بعد تراجع وفيات النوبات القلبية.. ما الذي يُهدد حياتنا الآن؟

    • 420 مشاهدات

    الترند الجديد "لابوبو": صدفة؟ أم واحدة من أنجح حملات التسويق في 2025؟

    • 419 مشاهدات

    حين تباع الأنوثة في سوق الطاقة: عصر النخاسة الرقمي

    • 390 مشاهدات

    ابتسم… أنت تمضي بلا هوية

    • 384 مشاهدات

    هاجر حسين كقارئة: طموحات مستقبلية ورسالة ملهمة

    • 3634 مشاهدات

    الترند الجديد "لابوبو".. صدفة أم واحدة من أنجح حملات التسويق في 2025؟

    • 1515 مشاهدات

    القليل خير من الحرمان

    • 1306 مشاهدات

    وميض من التاريخ: تتويج إلهي بالولاية

    • 1168 مشاهدات

    الخلود في زمن التفاهة: كيف ينتصر علم الإمام علي على مادية العصر

    • 1105 مشاهدات

    الإمام محمد الباقر: منارة العلم التي أطفأها الظلم

    • 931 مشاهدات

    facebook

    Tweets
    صحيفة الكترونية اجتماعية ثقافية بادارة جمعية المودة والازدهار للتنمية النسوية

    الأبواب

    • اسلاميات
    • حقوق
    • علاقات زوجية
    • تطوير
    • ثقافة
    • اعلام
    • منوعات
    • صحة وعلوم
    • تربية
    • خواطر

    اهم المواضيع

    بناء التنوع.. شعار اليوم العالمي لهندسة العمارة
    • منذ 15 ساعة
    جمعية المودة والازدهار للتنمية النسوية تنظم فعاليات نادي ريحانة الصيفي للفتيات
    • منذ 15 ساعة
    مأساة مسلم بن عقيل: الغريب الوحيد في كربلاء ودروسٌ للشباب
    • منذ 15 ساعة
    "رقبة التكنولوجيا" المنحنية... آثار الإدمان الرقمي وكيفية الوقاية
    • منذ 15 ساعة

    0

    المشاهدات

    0

    المواضيع

    اخر الاضافات
    راسلونا
    Copyrights © 1999 All Rights Reserved by annabaa @ 2025
    2025 @ بشرى حياة