• الرئيسية
  • كل المواضيع
  • الاتصال بنا
facebook twitter instagram telegram
بشرى حياة
☰
  • اسلاميات
  • حقوق
  • علاقات زوجية
  • تطوير
  • ثقافة
  • اعلام
  • منوعات
  • صحة وعلوم
  • تربية
  • خواطر

ما هي عقدة الناجي من الكوارث وخطوات علاجها؟

بشرى حياة / الخميس 16 شباط 2023 / صحة وعلوم / 1613
شارك الموضوع :

بعد حدوث الكوارث الكبيرة، أو الحروب أو حتى حوادث السيارات التي قد تؤدي لخسائر بالأرواح

على الرغم مما قد يعتقده المرء، فالكثير من الناجين من الزلزال الذي ضرب تركيا وسوريا، ربما سيكونون أقل سعادة مما قد نتخيل. والسبب حالة نفسية تسمى "عقدة الناجي" أو "ذنب الناجي"،

والتي يمكن أن تؤدي بهم إلى مشاعر سلبية وتوتر وإحباط، وحتى أعراض مثل التقيؤ المستمر والاكتئاب والشعور بالدوار.

3 أسباب للشعور بـ"عقدة الناجي"

بعد حدوث الكوارث الكبيرة، أو الحروب أو حتى حوادث السيارات التي قد تؤدي لخسائر بالأرواح يمكن أن يعاني البعض من شعور بالذنب، كونه نجا من حدث لم ينجُ منه الآخرون، وما يسببه من مشاكل نفسية.

وقد يشعر البعض بالذنب حيال البقاء على قيد الحياة. إذا بقي آمناً وسليماً أثناء معاناة الآخرين، فقد يشعرون كما لو أنهم لا يستحقون ذلك، ويجب أن يلحق بهم الأذى أيضاً.

وفي حين أنها تعتبر حالة مستقلة، إلا أن أخصائيي الصحة العقلية يعتبرون "ذنب الناجي" من الأعراض المهمة لحالة "اضطراب ما بعد الصدمة"، لكنها قد تحدث للأسباب التالية..

1- قد تحدث بسبب تفكير الشخص حيال ما "كان عليه" فعله، والشعور بالندم على أنه لم يفعل ما يكفي لمنع وقوع المأساة. والاعتقاد بأنه كان يجب عليه بذل جهد أكبر لتجنب أو إصلاح الموقف.

2- قد يكون الشعور بعقدة الناجي مضاعفاً بسبب مشاعر الفشل، إذا حاول إنقاذ شخص ما ولكنه لم ينجح في ذلك، وهو ما قد يحدث مع فرق الإنقاذ والمسعفين.

3- الشعور بالذنب بسبب رد فعل طبيعي في لحظة ما مثل الهرب من الخطر وترك أشخاص خلفك قد لا يكون حظهم كبيراً في النجاة. أو دفع الناس بعيداً عن طريق الهروب من كارثة وشيكة. وبالمثل، قد تشعر بالذنب لتجربة فرصة البحث عن الأمان والملاذ عندما يكون أحباؤك في خطر.

من هم الأشخاص الأكثر عرضة للمعاناة من "ذنب الناجي"؟

الجنود والأفراد في الصراع العسكري.

عند العمل كرجل إطفاء أو ضابط شرطة أو فني طب الطوارئ أو المسعفين.

بعد أن شهد كارثة طبيعية.

بعد مشاهدة إطلاق نار جماعي أو غيره من أعمال العنف.

عندما يتعرض أحد الإخوة أو الأبوين للإساءة.

عندما يتلقى أحد أفراد أسرته تشخيصاً بحالة طبية تهدد الحياة، مثل السرطان.

إذا حافظت على وظيفتك أو حافظت على صحتك أو ازدهرت بطريقة أخرى أثناء فقدان زملائك وأصدقائك لوظائفهم.

أعراض "عقدة الناجي" أو "ذنب الناجي" قد تؤدي للإدمان

تشمل أعراض ذنب الناجي الشعور بعدم الجدارة أو الارتباك أو حتى التردد بشأن الاستمرار في الحياة. والعزلة هي موضوع مشترك لمن يعانون من عقدة الناجي. وحتى أعراض جسدية مثل الغثيان والتقيؤ والدوار. هذه المشاعر والسلوكيات تؤدي أحياناً بالبعض لسلوكيات مدمرة مثل إدمان المخدرات أو الكحول.

تكرر ذكريات الحادثة أو المأساة.

الأفكار الوسواسية.

الأرق والكوابيس ومشاكل النوم الأخرى.

تغييرات مفاجئة في المزاج.

صعوبة في التركيز.

الغضب أو الانفعال أو الارتباك أو الخوف.

فقدان الدافع.

عدم الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها عادة.

الشعور بالانفصال أو الانعزال عن الآخرين.

رغبة متزايدة في عزل نفسك.

مشاعر اليأس.

أفكار انتحارية.

الأعراض الجسدية، مثل الغثيان وتوتر الجسم والألم أو تغيرات في الشهية.

تصرفات بسيطة للتخلص من عقدة الناجي بنفسه

يمكن لبعض التصرفات أن تعزز التركيز على اللحظة الحالية، مما يجعل من السهل التخلص من الأفكار المزعجة والتفكير بلحظة المأساة أو الكارثة التي تسبب الشعور بـ"عقدة الناجي" مثل:

المشي وتركيز انتباهك على ما تراه وتسمعه وتشعر به.

عقدة الناجي

لوِّن أو ارسم أو خربش.

جرب تقنية "استرخاء العضلات التدريجي" من أجل التخلص من القلق. تعتمد هذه التقنية على شد عضلاتك وإرخائها لمدة 5 أو 10 ثوانٍ لكل واحدة، انطلاقاً من أصابع قدميك، ثم عضلات ربلة الساق، وعضلات الفخذ، واستمر في التقدم للأعلى.

ابدأ بشد أصابع قدمك للأسفل وشد عضلات قدمك لبضع ثوانٍ، قبل أن تقوم ببطء بإرخاء تلك العضلات، افعل الشيء نفسه مع عضلات ربلة ساقيك، ثم الجزء العلوي من ساقيك، وجذعك، وصدرك وبطنك، وكتفيك ورقبتك، حتى أعلى رأسك.

وإذا كانت تلك العملية معقدة بالنسبة لك فما عليك سوى التركيز على قبضة يدك، أو حتى الوقوف في باب الغرفة والضغط على الإطار.

أو يمكنك تجريب هذه الأنشطة لتساعدك على تخفيف التوتر والتخلص من القلق، وفي بعض الأحيان من الأفضل البحث عن العناية الطبية المتخصصة، في حال كانت الأعراض قوية وتدخل ضمن حالة الاكتئاب. حسب عربي بوست 

الموت
العلم
مفاهیم
الانسانية
القیم
شارك الموضوع :

اضافةتعليق

    تمت الاضافة بنجاح

    التعليقات

    آخر الاضافات

    في رحاب محرم: طلب الإصلاح على خطى سبط الرسول

    كيف أجعل حب الامام الحسين مشروعًا دائمًا؟

    الميثاق الذي لم يُكتب: عبد الله الرضيع وولادة قانون الطفولة

    النوم مع نافذة مفتوحة - مخاطر صحية لا يعلمها كثيرون!

    أبا الفضل.. بقية الدمع في مآقينا

    القيم والمآثر الأخلاقية في حياة الإمام الحسين

    آخر القراءات

    أزمة في الميزان

    النشر : الأربعاء 01 تشرين الثاني 2023
    اخر قراءة : منذ ثانيتين

    الميثاق الذي لم يُكتب: عبد الله الرضيع وولادة قانون الطفولة

    النشر : منذ 21 ساعة
    اخر قراءة : منذ 12 ثانية

    كيف يكون عقوق الوالدين لأبنائهم؟

    النشر : السبت 03 نيسان 2021
    اخر قراءة : منذ 19 ثانية

    كيف تكون متحمساً ونشيطاً في يومك؟

    النشر : الثلاثاء 01 شباط 2022
    اخر قراءة : منذ 24 ثانية

    قانون الجذب وخطوات مهمة للتأثير على شريك الحياة

    النشر : الأحد 08 تشرين الاول 2017
    اخر قراءة : منذ 28 ثانية

    السيدة خديجة.. مثال الإخلاص والوفاء ‎

    النشر : الخميس 16 حزيران 2016
    اخر قراءة : منذ 28 ثانية

    الأكثر قراءة

    • اسبوع
    • شهر

    مأساة مسلم بن عقيل: الغريب الوحيد في كربلاء ودروسٌ للشباب

    • 1256 مشاهدات

    أنصار الحسين يوم عاشوراء: قصة التضحية والوفاء الأبدي

    • 489 مشاهدات

    محرّم في زمن التحول

    • 452 مشاهدات

    جمعية المودة والازدهار للتنمية النسوية تنظم فعاليات نادي ريحانة الصيفي للفتيات

    • 377 مشاهدات

    أبا الفضل.. بقية الدمع في مآقينا

    • 367 مشاهدات

    بناء التنوع.. شعار اليوم العالمي لهندسة العمارة

    • 364 مشاهدات

    القليل خير من الحرمان

    • 1353 مشاهدات

    مأساة مسلم بن عقيل: الغريب الوحيد في كربلاء ودروسٌ للشباب

    • 1256 مشاهدات

    وميض من التاريخ: تتويج إلهي بالولاية

    • 1180 مشاهدات

    الخلود في زمن التفاهة: كيف ينتصر علم الإمام علي على مادية العصر

    • 1113 مشاهدات

    قراءة في كتاب: إدارة الموارد البشرية

    • 803 مشاهدات

    لمن تشتكي حبة القمح إذا كان القاضي دجاجة؟

    • 656 مشاهدات

    facebook

    Tweets
    صحيفة الكترونية اجتماعية ثقافية بادارة جمعية المودة والازدهار للتنمية النسوية

    الأبواب

    • اسلاميات
    • حقوق
    • علاقات زوجية
    • تطوير
    • ثقافة
    • اعلام
    • منوعات
    • صحة وعلوم
    • تربية
    • خواطر

    اهم المواضيع

    في رحاب محرم: طلب الإصلاح على خطى سبط الرسول
    • منذ 21 ساعة
    كيف أجعل حب الامام الحسين مشروعًا دائمًا؟
    • منذ 21 ساعة
    الميثاق الذي لم يُكتب: عبد الله الرضيع وولادة قانون الطفولة
    • منذ 21 ساعة
    النوم مع نافذة مفتوحة - مخاطر صحية لا يعلمها كثيرون!
    • منذ 21 ساعة

    0

    المشاهدات

    0

    المواضيع

    اخر الاضافات
    راسلونا
    Copyrights © 1999 All Rights Reserved by annabaa @ 2025
    2025 @ بشرى حياة