• الرئيسية
  • كل المواضيع
  • الاتصال بنا
facebook twitter instagram telegram
بشرى حياة
☰
  • اسلاميات
  • حقوق
  • علاقات زوجية
  • تطوير
  • ثقافة
  • اعلام
  • منوعات
  • صحة وعلوم
  • تربية
  • خواطر

ما هي عقدة الناجي من الكوارث وخطوات علاجها؟

بشرى حياة / الخميس 16 شباط 2023 / صحة وعلوم / 1759
شارك الموضوع :

بعد حدوث الكوارث الكبيرة، أو الحروب أو حتى حوادث السيارات التي قد تؤدي لخسائر بالأرواح

على الرغم مما قد يعتقده المرء، فالكثير من الناجين من الزلزال الذي ضرب تركيا وسوريا، ربما سيكونون أقل سعادة مما قد نتخيل. والسبب حالة نفسية تسمى "عقدة الناجي" أو "ذنب الناجي"،

والتي يمكن أن تؤدي بهم إلى مشاعر سلبية وتوتر وإحباط، وحتى أعراض مثل التقيؤ المستمر والاكتئاب والشعور بالدوار.

3 أسباب للشعور بـ"عقدة الناجي"

بعد حدوث الكوارث الكبيرة، أو الحروب أو حتى حوادث السيارات التي قد تؤدي لخسائر بالأرواح يمكن أن يعاني البعض من شعور بالذنب، كونه نجا من حدث لم ينجُ منه الآخرون، وما يسببه من مشاكل نفسية.

وقد يشعر البعض بالذنب حيال البقاء على قيد الحياة. إذا بقي آمناً وسليماً أثناء معاناة الآخرين، فقد يشعرون كما لو أنهم لا يستحقون ذلك، ويجب أن يلحق بهم الأذى أيضاً.

وفي حين أنها تعتبر حالة مستقلة، إلا أن أخصائيي الصحة العقلية يعتبرون "ذنب الناجي" من الأعراض المهمة لحالة "اضطراب ما بعد الصدمة"، لكنها قد تحدث للأسباب التالية..

1- قد تحدث بسبب تفكير الشخص حيال ما "كان عليه" فعله، والشعور بالندم على أنه لم يفعل ما يكفي لمنع وقوع المأساة. والاعتقاد بأنه كان يجب عليه بذل جهد أكبر لتجنب أو إصلاح الموقف.

2- قد يكون الشعور بعقدة الناجي مضاعفاً بسبب مشاعر الفشل، إذا حاول إنقاذ شخص ما ولكنه لم ينجح في ذلك، وهو ما قد يحدث مع فرق الإنقاذ والمسعفين.

3- الشعور بالذنب بسبب رد فعل طبيعي في لحظة ما مثل الهرب من الخطر وترك أشخاص خلفك قد لا يكون حظهم كبيراً في النجاة. أو دفع الناس بعيداً عن طريق الهروب من كارثة وشيكة. وبالمثل، قد تشعر بالذنب لتجربة فرصة البحث عن الأمان والملاذ عندما يكون أحباؤك في خطر.

من هم الأشخاص الأكثر عرضة للمعاناة من "ذنب الناجي"؟

الجنود والأفراد في الصراع العسكري.

عند العمل كرجل إطفاء أو ضابط شرطة أو فني طب الطوارئ أو المسعفين.

بعد أن شهد كارثة طبيعية.

بعد مشاهدة إطلاق نار جماعي أو غيره من أعمال العنف.

عندما يتعرض أحد الإخوة أو الأبوين للإساءة.

عندما يتلقى أحد أفراد أسرته تشخيصاً بحالة طبية تهدد الحياة، مثل السرطان.

إذا حافظت على وظيفتك أو حافظت على صحتك أو ازدهرت بطريقة أخرى أثناء فقدان زملائك وأصدقائك لوظائفهم.

أعراض "عقدة الناجي" أو "ذنب الناجي" قد تؤدي للإدمان

تشمل أعراض ذنب الناجي الشعور بعدم الجدارة أو الارتباك أو حتى التردد بشأن الاستمرار في الحياة. والعزلة هي موضوع مشترك لمن يعانون من عقدة الناجي. وحتى أعراض جسدية مثل الغثيان والتقيؤ والدوار. هذه المشاعر والسلوكيات تؤدي أحياناً بالبعض لسلوكيات مدمرة مثل إدمان المخدرات أو الكحول.

تكرر ذكريات الحادثة أو المأساة.

الأفكار الوسواسية.

الأرق والكوابيس ومشاكل النوم الأخرى.

تغييرات مفاجئة في المزاج.

صعوبة في التركيز.

الغضب أو الانفعال أو الارتباك أو الخوف.

فقدان الدافع.

عدم الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها عادة.

الشعور بالانفصال أو الانعزال عن الآخرين.

رغبة متزايدة في عزل نفسك.

مشاعر اليأس.

أفكار انتحارية.

الأعراض الجسدية، مثل الغثيان وتوتر الجسم والألم أو تغيرات في الشهية.

تصرفات بسيطة للتخلص من عقدة الناجي بنفسه

يمكن لبعض التصرفات أن تعزز التركيز على اللحظة الحالية، مما يجعل من السهل التخلص من الأفكار المزعجة والتفكير بلحظة المأساة أو الكارثة التي تسبب الشعور بـ"عقدة الناجي" مثل:

المشي وتركيز انتباهك على ما تراه وتسمعه وتشعر به.

عقدة الناجي

لوِّن أو ارسم أو خربش.

جرب تقنية "استرخاء العضلات التدريجي" من أجل التخلص من القلق. تعتمد هذه التقنية على شد عضلاتك وإرخائها لمدة 5 أو 10 ثوانٍ لكل واحدة، انطلاقاً من أصابع قدميك، ثم عضلات ربلة الساق، وعضلات الفخذ، واستمر في التقدم للأعلى.

ابدأ بشد أصابع قدمك للأسفل وشد عضلات قدمك لبضع ثوانٍ، قبل أن تقوم ببطء بإرخاء تلك العضلات، افعل الشيء نفسه مع عضلات ربلة ساقيك، ثم الجزء العلوي من ساقيك، وجذعك، وصدرك وبطنك، وكتفيك ورقبتك، حتى أعلى رأسك.

وإذا كانت تلك العملية معقدة بالنسبة لك فما عليك سوى التركيز على قبضة يدك، أو حتى الوقوف في باب الغرفة والضغط على الإطار.

أو يمكنك تجريب هذه الأنشطة لتساعدك على تخفيف التوتر والتخلص من القلق، وفي بعض الأحيان من الأفضل البحث عن العناية الطبية المتخصصة، في حال كانت الأعراض قوية وتدخل ضمن حالة الاكتئاب. حسب عربي بوست 

الموت
العلم
مفاهیم
الانسانية
القیم
شارك الموضوع :

اضافةتعليق

    تمت الاضافة بنجاح

    التعليقات

    آخر الاضافات

    للكلمةِ مضمونٌ في حديثِ أميرِ المؤمنين

    النجاح الصامت.. حين تكتب المرأة قصتها بالحبر الخفي

    رحلة في عالم أحلام الأخطبوط: هل تحلم الكائنات البحرية؟

    مفاتيح طول عمر المرأة.. هكذا تعيشين حياة أكثر صحة

    إشراقة السيدة الزهراء .. معجزة الشمس الخالدة

    تجاوز سطح الخلاف: كيف يختبئ الاتفاق خلف سوء الفهم؟

    آخر القراءات

    مفاتيح طول عمر المرأة.. هكذا تعيشين حياة أكثر صحة

    النشر : منذ 40 دقيقة
    اخر قراءة : منذ 11 دقيقة

    أتذكر نجمة!

    النشر : الأثنين 27 شباط 2017
    اخر قراءة : منذ 11 دقيقة

    لا تخسري جمالك الروحي بالتشاؤم

    النشر : الأحد 18 كانون الأول 2016
    اخر قراءة : منذ 12 دقيقة

    في اليوم العالمي للصحافة.. حريّة الكلمة الى أين؟!

    النشر : الخميس 05 آيار 2016
    اخر قراءة : منذ 12 دقيقة

    زيادة الوزن تؤدي الى شيخوخة الدماغ

    النشر : الثلاثاء 24 كانون الثاني 2017
    اخر قراءة : منذ 12 دقيقة

    اشتباك الغراب في الفكر الانساني

    النشر : الثلاثاء 06 كانون الأول 2016
    اخر قراءة : منذ 12 دقيقة

    الأكثر قراءة

    • اسبوع
    • شهر

    من درر شيخ الأئمة: "أن تنجو بنفسك… هو أرقى رد"

    • 553 مشاهدات

    تجاوز سطح الخلاف: كيف يختبئ الاتفاق خلف سوء الفهم؟

    • 484 مشاهدات

    الحشمة المهدورة خلف ستار القرابة

    • 427 مشاهدات

    محاولة الانتقال إلى الأفضل..

    • 378 مشاهدات

    المرايا المشوّهة: كيف نصنع انعكاساً أوضح لأنفسنا؟

    • 354 مشاهدات

    دخلاء العلاج الطبيعي.. بين وهم المعرفة وخطورة الممارسة العشوائية

    • 319 مشاهدات

    بحر الزائرين: ذكرى استشهاد الإمام العسكري تعيد رسم خريطة الولاء في سامراء

    • 1202 مشاهدات

    الشورى: وعي ومسؤولية لبناء مجتمع متكامل.. ورشة لجمعية المودة والازدهار

    • 1167 مشاهدات

    الإمام الحسن العسكري: التمهيد الهادئ لعصر الغيبة

    • 1105 مشاهدات

    العباءة الزينبية: رمز الهوية والعفاف في كربلاء

    • 1087 مشاهدات

    اللغة الإنجليزية عقدة الجيل: لماذا نفشل في تعلمها رغم كثرة الفرص؟

    • 1069 مشاهدات

    مشاعرُ خادم

    • 679 مشاهدات

    facebook

    Tweets
    صحيفة الكترونية اجتماعية ثقافية بادارة جمعية المودة والازدهار للتنمية النسوية

    الأبواب

    • اسلاميات
    • حقوق
    • علاقات زوجية
    • تطوير
    • ثقافة
    • اعلام
    • منوعات
    • صحة وعلوم
    • تربية
    • خواطر

    اهم المواضيع

    للكلمةِ مضمونٌ في حديثِ أميرِ المؤمنين
    • منذ 30 دقيقة
    النجاح الصامت.. حين تكتب المرأة قصتها بالحبر الخفي
    • منذ 33 دقيقة
    رحلة في عالم أحلام الأخطبوط: هل تحلم الكائنات البحرية؟
    • منذ 36 دقيقة
    مفاتيح طول عمر المرأة.. هكذا تعيشين حياة أكثر صحة
    • منذ 40 دقيقة

    0

    المشاهدات

    0

    المواضيع

    اخر الاضافات
    راسلونا
    Copyrights © 1999 All Rights Reserved by annabaa @ 2025
    2025 @ بشرى حياة