• الرئيسية
  • كل المواضيع
  • الاتصال بنا
facebook twitter instagram telegram
بشرى حياة
☰
  • اسلاميات
  • حقوق
  • علاقات زوجية
  • تطوير
  • ثقافة
  • اعلام
  • منوعات
  • صحة وعلوم
  • تربية
  • خواطر

ما هي عقدة الناجي من الكوارث وخطوات علاجها؟

بشرى حياة / الخميس 16 شباط 2023 / صحة وعلوم / 1602
شارك الموضوع :

بعد حدوث الكوارث الكبيرة، أو الحروب أو حتى حوادث السيارات التي قد تؤدي لخسائر بالأرواح

على الرغم مما قد يعتقده المرء، فالكثير من الناجين من الزلزال الذي ضرب تركيا وسوريا، ربما سيكونون أقل سعادة مما قد نتخيل. والسبب حالة نفسية تسمى "عقدة الناجي" أو "ذنب الناجي"،

والتي يمكن أن تؤدي بهم إلى مشاعر سلبية وتوتر وإحباط، وحتى أعراض مثل التقيؤ المستمر والاكتئاب والشعور بالدوار.

3 أسباب للشعور بـ"عقدة الناجي"

بعد حدوث الكوارث الكبيرة، أو الحروب أو حتى حوادث السيارات التي قد تؤدي لخسائر بالأرواح يمكن أن يعاني البعض من شعور بالذنب، كونه نجا من حدث لم ينجُ منه الآخرون، وما يسببه من مشاكل نفسية.

وقد يشعر البعض بالذنب حيال البقاء على قيد الحياة. إذا بقي آمناً وسليماً أثناء معاناة الآخرين، فقد يشعرون كما لو أنهم لا يستحقون ذلك، ويجب أن يلحق بهم الأذى أيضاً.

وفي حين أنها تعتبر حالة مستقلة، إلا أن أخصائيي الصحة العقلية يعتبرون "ذنب الناجي" من الأعراض المهمة لحالة "اضطراب ما بعد الصدمة"، لكنها قد تحدث للأسباب التالية..

1- قد تحدث بسبب تفكير الشخص حيال ما "كان عليه" فعله، والشعور بالندم على أنه لم يفعل ما يكفي لمنع وقوع المأساة. والاعتقاد بأنه كان يجب عليه بذل جهد أكبر لتجنب أو إصلاح الموقف.

2- قد يكون الشعور بعقدة الناجي مضاعفاً بسبب مشاعر الفشل، إذا حاول إنقاذ شخص ما ولكنه لم ينجح في ذلك، وهو ما قد يحدث مع فرق الإنقاذ والمسعفين.

3- الشعور بالذنب بسبب رد فعل طبيعي في لحظة ما مثل الهرب من الخطر وترك أشخاص خلفك قد لا يكون حظهم كبيراً في النجاة. أو دفع الناس بعيداً عن طريق الهروب من كارثة وشيكة. وبالمثل، قد تشعر بالذنب لتجربة فرصة البحث عن الأمان والملاذ عندما يكون أحباؤك في خطر.

من هم الأشخاص الأكثر عرضة للمعاناة من "ذنب الناجي"؟

الجنود والأفراد في الصراع العسكري.

عند العمل كرجل إطفاء أو ضابط شرطة أو فني طب الطوارئ أو المسعفين.

بعد أن شهد كارثة طبيعية.

بعد مشاهدة إطلاق نار جماعي أو غيره من أعمال العنف.

عندما يتعرض أحد الإخوة أو الأبوين للإساءة.

عندما يتلقى أحد أفراد أسرته تشخيصاً بحالة طبية تهدد الحياة، مثل السرطان.

إذا حافظت على وظيفتك أو حافظت على صحتك أو ازدهرت بطريقة أخرى أثناء فقدان زملائك وأصدقائك لوظائفهم.

أعراض "عقدة الناجي" أو "ذنب الناجي" قد تؤدي للإدمان

تشمل أعراض ذنب الناجي الشعور بعدم الجدارة أو الارتباك أو حتى التردد بشأن الاستمرار في الحياة. والعزلة هي موضوع مشترك لمن يعانون من عقدة الناجي. وحتى أعراض جسدية مثل الغثيان والتقيؤ والدوار. هذه المشاعر والسلوكيات تؤدي أحياناً بالبعض لسلوكيات مدمرة مثل إدمان المخدرات أو الكحول.

تكرر ذكريات الحادثة أو المأساة.

الأفكار الوسواسية.

الأرق والكوابيس ومشاكل النوم الأخرى.

تغييرات مفاجئة في المزاج.

صعوبة في التركيز.

الغضب أو الانفعال أو الارتباك أو الخوف.

فقدان الدافع.

عدم الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها عادة.

الشعور بالانفصال أو الانعزال عن الآخرين.

رغبة متزايدة في عزل نفسك.

مشاعر اليأس.

أفكار انتحارية.

الأعراض الجسدية، مثل الغثيان وتوتر الجسم والألم أو تغيرات في الشهية.

تصرفات بسيطة للتخلص من عقدة الناجي بنفسه

يمكن لبعض التصرفات أن تعزز التركيز على اللحظة الحالية، مما يجعل من السهل التخلص من الأفكار المزعجة والتفكير بلحظة المأساة أو الكارثة التي تسبب الشعور بـ"عقدة الناجي" مثل:

المشي وتركيز انتباهك على ما تراه وتسمعه وتشعر به.

عقدة الناجي

لوِّن أو ارسم أو خربش.

جرب تقنية "استرخاء العضلات التدريجي" من أجل التخلص من القلق. تعتمد هذه التقنية على شد عضلاتك وإرخائها لمدة 5 أو 10 ثوانٍ لكل واحدة، انطلاقاً من أصابع قدميك، ثم عضلات ربلة الساق، وعضلات الفخذ، واستمر في التقدم للأعلى.

ابدأ بشد أصابع قدمك للأسفل وشد عضلات قدمك لبضع ثوانٍ، قبل أن تقوم ببطء بإرخاء تلك العضلات، افعل الشيء نفسه مع عضلات ربلة ساقيك، ثم الجزء العلوي من ساقيك، وجذعك، وصدرك وبطنك، وكتفيك ورقبتك، حتى أعلى رأسك.

وإذا كانت تلك العملية معقدة بالنسبة لك فما عليك سوى التركيز على قبضة يدك، أو حتى الوقوف في باب الغرفة والضغط على الإطار.

أو يمكنك تجريب هذه الأنشطة لتساعدك على تخفيف التوتر والتخلص من القلق، وفي بعض الأحيان من الأفضل البحث عن العناية الطبية المتخصصة، في حال كانت الأعراض قوية وتدخل ضمن حالة الاكتئاب. حسب عربي بوست 

الموت
العلم
مفاهیم
الانسانية
القیم
شارك الموضوع :

اضافةتعليق

    تمت الاضافة بنجاح

    التعليقات

    آخر الاضافات

    أبا الفضل.. بقية الدمع في مآقينا

    القيم والمآثر الأخلاقية في حياة الإمام الحسين

    أنصار الحسين يوم عاشوراء: قصة التضحية والوفاء الأبدي

    ارتفاع هائل في استهلاك الطاقة بسبب الذكاء الاصطناعي

    بناء التنوع.. شعار اليوم العالمي لهندسة العمارة

    جمعية المودة والازدهار للتنمية النسوية تنظم فعاليات نادي ريحانة الصيفي للفتيات

    آخر القراءات

    ما الذي تعرفه عن شلل الأطفال؟

    النشر : الأثنين 02 تشرين الثاني 2020
    اخر قراءة : منذ ثانيتين

    الكتـابة على الجدران ظاهرة غيـر حضاريـة... أسبابها وعلاجها

    النشر : الأحد 22 تشرين الاول 2017
    اخر قراءة : منذ 4 ثواني

    المدن الكبرى تشوه وجوهنا.. هكذا تقاوم حب الشباب الذي تسببه إقامتك في العاصمة

    النشر : الثلاثاء 14 آب 2018
    اخر قراءة : منذ 4 ثواني

    العلاقات السامة وآثارها

    النشر : الأثنين 24 تشرين الاول 2022
    اخر قراءة : منذ 11 ثانية

    كيف تغلبت على الشعور بالذنب؟

    النشر : الأربعاء 24 نيسان 2024
    اخر قراءة : منذ 39 ثانية

    كيف تهيئين طفلك لاستقبال مولود جديد؟

    النشر : السبت 18 كانون الأول 2021
    اخر قراءة : منذ 39 ثانية

    الأكثر قراءة

    • اسبوع
    • شهر

    مأساة مسلم بن عقيل: الغريب الوحيد في كربلاء ودروسٌ للشباب

    • 1194 مشاهدات

    الترند الجديد "لابوبو": صدفة؟ أم واحدة من أنجح حملات التسويق في 2025؟

    • 429 مشاهدات

    بعد تراجع وفيات النوبات القلبية.. ما الذي يُهدد حياتنا الآن؟

    • 428 مشاهدات

    ابتسم… أنت تمضي بلا هوية

    • 391 مشاهدات

    تحدّي عاشوراء: أربعون يوماً لتكون حسينيّاً في زمن الضياع

    • 367 مشاهدات

    محرّم في زمن التحول

    • 367 مشاهدات

    الترند الجديد "لابوبو".. صدفة أم واحدة من أنجح حملات التسويق في 2025؟

    • 1539 مشاهدات

    القليل خير من الحرمان

    • 1315 مشاهدات

    مأساة مسلم بن عقيل: الغريب الوحيد في كربلاء ودروسٌ للشباب

    • 1194 مشاهدات

    وميض من التاريخ: تتويج إلهي بالولاية

    • 1170 مشاهدات

    الخلود في زمن التفاهة: كيف ينتصر علم الإمام علي على مادية العصر

    • 1106 مشاهدات

    الإمام محمد الباقر: منارة العلم التي أطفأها الظلم

    • 932 مشاهدات

    facebook

    Tweets
    صحيفة الكترونية اجتماعية ثقافية بادارة جمعية المودة والازدهار للتنمية النسوية

    الأبواب

    • اسلاميات
    • حقوق
    • علاقات زوجية
    • تطوير
    • ثقافة
    • اعلام
    • منوعات
    • صحة وعلوم
    • تربية
    • خواطر

    اهم المواضيع

    أبا الفضل.. بقية الدمع في مآقينا
    • منذ 7 ساعة
    القيم والمآثر الأخلاقية في حياة الإمام الحسين
    • منذ 7 ساعة
    أنصار الحسين يوم عاشوراء: قصة التضحية والوفاء الأبدي
    • منذ 7 ساعة
    ارتفاع هائل في استهلاك الطاقة بسبب الذكاء الاصطناعي
    • منذ 7 ساعة

    0

    المشاهدات

    0

    المواضيع

    اخر الاضافات
    راسلونا
    Copyrights © 1999 All Rights Reserved by annabaa @ 2025
    2025 @ بشرى حياة