علمياً، تعيش النساء أطول من الرجال، ولكن بغض النظر عن مجرد عيش عمر مديد، كيف يمكنكِ عيش حياة صحية لأطول فترة ممكنة؟ أسرار العمر الطويل والصحي تكشفها طبيبة أخصائية في طب طول العمر.
تؤكد دراسة من جامعة هارفارد الأمريكية أن النساء يعشن عمراً أطول مما يعيشه الرجال عموماً، وإحصائياً فإن 57 بالمئة ممن تبلغ أعمارهم 65 عاماً فأكثر هن من الإناث، و67 بالمئة ممن تبلغ أعمارهم 85 عاماً هن نساء أيضاً، كما أن متوسط عمر النساء أطول بحوالي سبع سنوات من عمر الرجال عالمياً.
ترجح دراسات أسباب ذلك إلى عدة عوامل، منها استعداد الرجال الأكبر للمخاطرة، وبالتالي يكونون أكثر عرضة للوفاة المبكرة، والرجال هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 50 بالمئة من النساء.
ومن المعروف عن النساء اهتمامهن بالكشف الدوري عن الأمراض وزيارة العيادات للاطمئنان على صحتهن بشكل أكبر من الرجال، وجينياً فإن احتواء أجساد النساء على كروموسومين X يقلل لديهن من الأمراض الوراثية بحسب جامعة هارفارد.
مفاتيح طول عمر المرأة
بغض النظر عن الجينات والعوامل التي تلعب دوراً أساسياً في طول عمر المرأة توجد أسرار ومفاتيح عديدة تساعد النساء على عيش حياة طويلة وشيخوخة صحية، تكشفها الدكتور فوندا رايت، جراحة العظام والأخصائية في طب طول العمر.
تؤكد رايت في مقابلة مع شبكة سي إن إن أن النساء يتقدمن بالعمر بطريقة مختلفة عن الرجال بسبب الهرمونات المتغيرة لديهن.
وقالت رايت: "أعتقد، وقد برهنت على ذلك، أنه من خلال الاستثمار اليومي في حركتنا، وفي التغذية السليمة، وفي تحفيز عقليتنا، يُمكننا أن نعيش حياة صحية، وحيوية، ونشطة، وسعيدة".
تحسين الهرمونات التي تعزز شبابنا
يلعب هرمون الأستروجين دوراً أساسياً في صحة المرأة، وبدون هذا الهرمون يتأثر كل عضو في جسدها، مما يعني زيادة معدل الشيخوخة.
فمثلاً، خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، يمكن أن تفقد النساء ما بين 15 و20 بالمئة من كثافة عظامهن، وهي نسبة تفوق ما يفقده الرجال.
ويعاني دماغ المرأة من نقص الأستروجين، ويمكن أن يؤدي نقصه أيضًا إلى زيادة الالتهابات وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولهذا تكمن أهمية تحسين مستويات الهرمونات في أجسامنا.
المزيد من البروتين والرياضة والقليل من السكريات
لتنظيم هرمونات الجسم ومساعدته على البقاء صحياً يجب أن تهتم النساء بطعامهن، وتوصي الدكتورة رايت بالحفاظ على الرشاقة والوزن الصحي للجسم، ويكون ذلك من خلال تناول 1 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً.
بالإضافة إلى ذلك يجب تخفيف تناول السكريات؛ لأن السكر مسؤول عن التهابات مزمنة تؤدي إلى العديد من الأمراض.
إلى جانب الغذاء الصحي تنصح الدكتورة رايت بممارسة الرياضة، مثل البيلاتيس، واليوغا، وتمارين التمدد والتمارين الهوائية التي ترفع من معدل ضربات القلب، ويمكن أن يكون ذلك من خلال المشي السريع أو ركوب الدراجة الهوائية، وحتى رفع الأثقال مفيد جداً لبناء كتلة عضلية قوية. حسب dw
اضافةتعليق
التعليقات