لسوء الحظ، أصبح شهر كانون الثاني/ يناير هو الوقت من العام الذي يشعر فيه الكثير من الناس برغبة قوية في تأنيب أنفسهم. من المؤكد أنهم قد يفعلون ذلك تحت ذريعة كونه أمر صحي ومطلوب، أو ربما يلبسونه رداء الحاجة إلى تغيير نمط الحياة، لكن غالبًا ما يكون ذلك متجذرًا في شيء سلبي وهي فكرة عدم الجدارة.
إن الغالبية العظمى من نصائح عام 2024 تدور في الواقع حول القيام بأشياء أقل: تناول كميات أقل من الأطعمة الخفيفة، وجعل التمارين الرياضية أقل كثافة، وقضاء وقت أقل مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسوء، والشعور بالذنب بشكل أقل لعدم كونك "منتجًا" - لأننا نعلم إنه ببساطة ليس من الممكن أن تخجل من طريقك إلى حياة الوفرة. إن التحرر من الأشياء التي لا تخدمك في نهاية المطاف يوفر مساحة للمزيد، المزيد من الراحة، والمزيد من الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص والأنشطة التي تعزز نشاطك، والمزيد من الثقة بالنفس، والمزيد من الفرح.
قد يبدو من الصعب تحقيق هذا الأخير، خاصة بعد عام صعب آخر، حدث خلاله الكثير من الأشياء القاتمة… ولكن هذا سبب إضافي لاتخاذ خطوات متعمدة للغاية للشعور بالرضا. قد لا تشعر أنك في أفضل حالاتك. قد لا تشعر حتى بالارتياح. لكن ربما يمكنك أن تشعر بتحسن قليل. وبالنسبة لعام 2024 قد يكون ذلك كافيا.
شعور أفضل على المستوى الجسدي:
احجز جميع مواعيدك السنوية بحلول نهاية شهر يناير.
اختر يومًا من هذا الشهر، واصنع لنفسك وجبة خفيفة أو مشروبًا لذيذًا، وخصص ساعة أو ساعتين لجدولة المواعيد التي تعرف أنك تريد تأجيلها في الأشهر المقبلة – الفحص الطبي السنوي، زيارة طبيب اخصائي، تنظيف الأسنان، فحص الرؤية وفحص الجلد وأي اختبارات منتظمة تحتاج إلى القيام بها. إذا كنت تنوي بدء العلاج، فهذا هو الوقت المناسب لاستكشاف خياراتك. وقد تريد أن تحصل أيضًا على قصة شعر جديدة!
تخلص من الحقيبة الثقيلة:
إذا كنت تحمل بانتظام جهاز كمبيوتر محمول، وزجاجة مياه ضخمة، و/أو أي عدد من الأشياء الثقيلة الأخرى في حقيبة كتف تضع كل هذا الوزن على جانب واحد من جسمك، فاعلم أنه ليس من الضروري أن يكون الأمر بهذه الطريقة! سوف يشكرك كتفيك ورقبتك وظهرك إذا قمت بتعبئة كميات أقل، واخترت حقائب أصغر وقمت بتوزيع الوزن بين جانبي جسمك. أو، من الناحية المثالية، يمكن الحصول على حقيبة تُحمل على الظهر. لا تبدو الأوجاع والآلام اليومية دائمًا شديدة الضغط، ولكن تخفيف العبء هو طريقة سهلة للعناية بنفسك بشكل يومي.
قم بتجهيز مخزونك لمضادات الأمراض الطارئة الآن، بينما أنت في صحتك:
يتضمن ذلك أشياء مثل الأسبرين، ومسكنات الألم، والمناديل الورقية، والعسل، وأكياس الشاي، وقطرات السعال، ومقياس الحرارة، وما إلى ذلك. لأنه بمجرد أن تبدأ في الشعور بهذا الاحتقان أو التعب، فلن يكون لديك بالتأكيد الطاقة اللازمة للنهوض من السرير والذهاب لشراء كل هذه الأساسيات.
مكافأة السلوك الجيد:
إن الاعتناء بصحتك الجسدية لا يعني الانغماس في الذات. اعتد على تدليل نفسك بشيء صغير ومبهج (معجناتك المفضلة، رحلة إلى محل بيع الكتب، ليلة للرعاية الذاتية، وما إلى ذلك) في كل مرة تحدد فيها المربع. قد يساعدك ذلك أيضًا في التطلع إلى الخطوة التالية.
فقط اذهب إلى السرير:
إن الذهاب إلى الفراش مبكرًا – طالما أنك متعب بما يكفي لتغفو بسرعة – يعمل بشكل جيد. ستشعر بالتحسن في اليوم التالي، ولن يفوتك الكثير إذا نمت لنصف ساعة أو 45 دقيقة إضافية قبل الموعد المعتاد. أنا أتفهم الدافع وراء المماطلة الانتقامية قبل النوم، لكن التحرر الذي ستشعر به عندما تقول: "تبًا لكل شيء، سأذهب للنوم فحسب" - والفوائد التي ستجنيها في كل مرة تفعل ذلك - تجعل الأمر جديرًا بالاهتمام للغاية.
شعور أفضل على المستوى العقلي:
"فكر في الحدود باعتبارها شيئًا يخصك بدلاً من فرض القواعد على الآخرين."
في الآونة الأخيرة، أصبح الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي يخلطون بين وجود حدود وبين السيطرة. في الواقع، الحدود هي شيء تفرضه على نفسك، وليس على من حولك. على سبيل المثال، إذا كانت الطريقة التي يتصرف بها أصدقاؤك عندما تجتمعون تجعلك تشعر بعدم الارتياح، فيمكنك أن تقرر أنك ستغادر ببساطة عندما يحدث ذلك. أنت لا تقول أنهم لا يستطيعون فعل هذا الأمر أو ذاك (فهذا من شأنه أن يكون فرضًا لسيطرتك)؛ أنت فقط تقرر كيف سيكون رد فعلك إذا فعلوا ذلك. لن يؤدي وضع خطة إلى تخفيف قلقك في المواقف الاجتماعية فحسب، بل سيضع أيضًا معيارًا صحيًا للتواصل في علاقاتك.
خذ حمامًا:
عندما تمر بيوم أو أسبوع أو شهر صعب فيما يتعلق بالصحة العقلية، أو أي شيء آخر، فإن جعل نفسك تقوم بإعداد وجبة، أو ترتيب سريرك، أو الرد على الرسائل النصية، أو ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يكون أمرًا صعبًا للغاية. يمكنك التخلي عن الكثير من هذه المهام ولكن الشيء الوحيد الذي دائمًا ما يكون مفيدًا لجسمك وعقلك هو الاستحمام. فقط أدخل! ولو لمدة دقيقتين. لا تحتاج إلى غسل الشعر بالشامبو، أو الحلاقة، فقط قم بالوقوف (أو الجلوس) تحت الدش لأطول فترة ممكنة، ثم اخرج. لماذا؟ لأنك ستشعر بتحسن فعليًا، حتى ولو قليلاً. ربما لا تزال مكتئبًا، ولكنك على الأقل نظيف.
ابحث عن طرق صغيرة للتواصل مع الطبيعة بانتظام:
لا تحتاج إلى أن تكون جوّالاً كثير الترحال لكي تتنزه سيرًا على الأقدام لجني فوائد الخروج في الطبيعة. الذهاب للتنزه في حديقة منطقتك (بدون سماعات الرأس!) ممارسة هواية خارجية مثل تربية الطيور أو شراء الطعام أو البستنة؛ أو حتى جلب الخارج إلى منزلك مع الكثير من النباتات المنزلية كلها طرق رائعة لإثارة الرهبة، وتكون أكثر وعيًا، واحتراماً لروحك. إذا كان ذلك يبدو أمرًا شاقًا للغاية، ففكر في جعله أسهل على نفسك: شاهد شروق الشمس أو غروبها، وانظر إلى بعض النجوم، واذهب لتختلس النظر في أوراق الشجر في الخريف، وتطفو على طول النهر في الصيف، واجمع الأصداف على الشاطئ…. كل هذه الأشياء تحسب!
امنح نفسك الإذن بأن تكون متأملًا كسولًا:
بالتأكيد، يمكن لجلسة تأمل طويلة لطيفة أن تفعل المعجزات لمستويات التوتر لديك، ولكن من المحتمل ألا يكون لديك 20 دقيقة (أو أكثر!) كل يوم للجلوس في صمت. (أيضًا، 20 دقيقة تعتبر أكثر من اللازم إذا كنت جديدًا في هذا الأمر) بدلًا من الانتظار حتى تحصل على فترة طويلة من السلام والهدوء، ابدأ في ممارسة ما يمكن أن تسميه اليقظة الذهنية النصفية: التأمل لمدة تتراوح بين دقيقة وخمس دقائق لكل يوم. حتى أن قضاء بضع دقائق فقط في التركيز على نفسك يمكن أن يجعلك تشعر بقدر أقل من القلق.
ذكّر نفسك أن كل شيء مؤقت:
لقد قيل ذلك مرات عديدة بطرق عديدة، لكنه صحيح تمامًا: كل شيء، كل شعور، تجربة، لحظة، مؤقت. هذه العقلية يمكن أن تغير حياتك بطريقتين. الأمر الواضح هو أنه يوفر إحساسًا بالراحة عندما تشعر بالقلق الشديد أو الفظاعة؛ الطريقة الأقل وضوحًا هي أنها تساعدك أيضًا على تقدير الأشياء الجيدة: عندما تضحك بشدة مع شخص تحبه، أو تقرأ كتابًا في يوم مريح، أو تقضي وقتًا ممتعًا في إجازة، تذكر في ذهنك أنك لن تعيش هذه الأشياء أبدًا. اللحظات الدقيقة مرة أخرى تساعدك على تذوقها.
تخلص بشكل قطعيّ من الملابس التي تجعلك تشعر بقلة الأهمية:
إذا سبق لك أن ارتديت شورتًا بعد شتاء طويل وشككت في وجودك بالكامل، فنحن ندرك ذلك. لكن تذكر: إنه ليس جسدك، بل الملابس! قد يكون من الصعب للغاية أن تتخلى عن الأشياء التي كنت تحبها ذات يوم، ولكن من الطبيعي أن يتغير جسمك، والأشياء التي لا تناسبك الآن لا تخدمك بعد الآن. لذا، من أجل صحتك العقلية، كن واضحاً للغاية. إذا لم ترتدي شيئًا ما منذ عام، سواء كان كبيرًا جدًا أو صغيرًا جدًا، أو لا يعجبك اللون أو الشكل، أو ببساطة لا يبدو أنه يناسبك، تبرع بها. ستفتح مساحة في خزانة ملابسك لتنظم ببطء الملابس التي تساعدك على الظهور بأفضل ما لديك، وسيكون لديك دائمًا في النهاية ما ترتديه ويجعلك تشعر بالارتياح.
أثناء قيامك بذلك، ابتعد عن فكرة أن السمنة هي مشكلة تحتاج إلى حل. كونك سمينًا ليس في الواقع حكمًا بالإعدام. والأهم من ذلك، أن الجميع يستحق أن يعاملوا بكرامة، بغض النظر عن وزنهم. كلما استوعبت هذه الفكرة بشكل أسرع، كلما أسرعنا جميعًا في التحرر من مراقبة الجسد والطقوس المدفوعة بالخجل والتي تستنزف فرحتنا ببطء وتجعلنا أقل صحة عقليًا وجسديًا.
تعامل مع هواياتك كما لو كانت مهمة بالفعل، لأنها مهمة:
عندما يكون الوقت مضغوطًا (كما هو الحال دائمًا)، تميل الهوايات إلى أن تكون النشاط الأول على لوح التقطيع. نظرًا لأنهم عادةً لا يرتبطون بعملك أو حياتك الاجتماعية أو حياتك اليومية. ولكن إذا كنت تحب هواية ما حقًا - وخاصة إذا كانت تؤثر على صحتك العقلية بشكل إيجابي - فيجب أن تعتبرها أولوية. قد يعني ذلك قول لا للأشياء التي لست متحمسًا لها بشدة، ولكن الأمر يستحق ذلك إذا كان ذلك يضمن أن لديك الوقت لممارسة الحياكة أو الخبز أو أي هواية صغيرة أخرى تشعر أنها ضرورية لفرحتك. فكر في الأمر على أنه واجب منزلي سعيد.
تحريك جسمك بطريقة تشعرك بالرضا:
افصل نفسك عن الفوائد الجمالية أو حتى الصحية للتمرين لمعرفة ما تستمتع بفعله بالفعل. اقضِ بضعة أسابيع في التخلص من جميع المزايا المتصورة للتمرين حتى تتمكن من التعمق في عملية الاكتشاف: ما نوع النشاط البدني الذي يجعلك متحمسًا ومحفزًا ومبهجًا.
ابحث عن تمرين يجعل ممارسة الرياضة بمثابة متعة:
في حلقة من بودكاست SELF Checking In، قالت مدربة اللياقة البدنية أن التمرين يجب أن يكون مثل مثلجات الآيس كريم: "متى كانت آخر مرة قلت فيها أن على شخص ما أن يجبر نفسه على مثلجات الآيس كريم؟ "لا. عادةً ما يحب الناس مثلجات الآيس كريم لأنها لذيذة وممتعة." من الأسهل كثيرًا أن تجد الدافع للتحرك عندما تفعل شيئًا تستمتع به حقًا.
ابحث عن المساحة الخاصة بك:
البيئة تعني الكثير بالنسبة لروتين لياقتك البدنية - إذا لم تشعر بالراحة، فلن ترغب في القيام بذلك. لذا فكر في ما تبحث عنه في مساحة اللياقة البدنية: إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية، فهل تشعر بتحفيز أكبر بسبب الثقافة الاجتماعية القائمة على الطبقة، أم أن صفًا من الرفوف الفارغة يجعلك تشعر وكأنك في بيتك؟ استفد من التجارب المجانية في صالات الألعاب الرياضية حتى تتمكن من تجربة مجموعة من الأشياء ومعرفة ما يناسبك. ولا بأس تمامًا إذا لم تكن مساحتك عامة. يمكن أن يكون الحصول على زاوية في غرفة المعيشة الخاصة بك أو الذهاب للجري في الحي الذي تسكن فيه هو ما تبحث عنه تمامًا.
ارفع وزنًا:
مرة أخرى، أدت أفكار المدرسة القديمة حول ما "يُعتبر" تمرينًا رياضيًا، إلى جانب الفكرة الضمنية القائلة بأن الهدف الرئيسي للتمرين هو التحكم في الوزن، إلى دفع الكثير من الناس - وخاصة النساء - إلى إعطاء الأولوية لتمارين القلب وتجنب تدريبات القوة تمامًا. لكن رفع الأثقال أمر جيد حقًا بالنسبة لك؛ يمكن أن يزيد من سمك عظامك، ويخفض ضغط الدم، ويسهل عليك القيام بالأشياء التي تحبها، ويساعدك على تجنب الإصابات. إذا كانت الصحة هي هدفك حقًا، فاجعلها جزءًا من دورتك المنتظمة.
مع تقدمك في السن، فإن الحفاظ على المرونة يقلل من خطر التعرض للإصابات، ويجعل المهام اليومية أسهل، ويقلل من الأوجاع والآلام، ويريح جسمك وعقلك بشكل عام. مباشرة بعد النهوض من السرير (أو حتى أثناء وجودك في السرير)، خذ بضع دقائق لتمديد رقبتك أو ظهرك أو ساقيك. قم بتعيين تذكير لفك كتفيك بانتظام طوال اليوم. قم بالمشي السريع وقم بتمديد الوركين أثناء الغداء. تخلص من بعض التوتر قبل النوم. تتطلب هذه الاندفاعات الصغيرة من الحركة الحد الأدنى من الجهد وستساعدك على الشعور بتحسن كبير.
توقف عن تقديم الأعذار لصديقك الذي يجعلك تشعر بالسوء باستمرار:
أنت شخص بالغ، وهذا يعني أنه ليس عليك أن تكون قريبًا من أي شخص لمجرد أن لديك تاريخًا معه أو أنه كان لطيفًا معك في مرحلة ما من حياتك. نعم، من المفيد التحدث معهم حول هذا الموضوع، ولكن إذا لم يتحسن الأمر، فلا بأس بالمضي قدمًا دون وجودهم.
حدد مواعيد للمشي مع الأصدقاء:
يعد العشاء أو المشروبات دائمًا وسيلة ممتعة لقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء، لكن المقاهي والمطاعم الصاخبة والمزدحمة ليست هي الأماكن الأسهل لقضاء الوقت. بدلًا من ذلك، فكر في تغيير مكان النزهة. إن المشي جنبًا إلى جنب (بدلاً من الجلوس وجهًا لوجه) يفسح المجال للمحادثات العميقة والهادفة التي تجعل الصداقات أقوى.
توقف عن إيذاء مشاعرك:
لا تنظر إلى الصورة الشخصية لشريكٍ سابق، أو تفكر لساعات في زميل العمل الذي لا يمكنك تحمله، أو تبحث عن معلومات تعرف أنها ستثير غضبك. سينتهي بك الأمر إلى الشعور بالصلاح الذاتي في أحسن الأحوال، لكن هذا ليس هو نفسه الشعور بالرضا. من فضلك، نحن نتوسل إليك، أن تفعل أي شيء آخر لتستثمر وقتك.
تناول بعض الوجبات التي لن تمل منها أبدًا:
معرفة ما تأكله... لكل وجبة... كل يوم... لبقية حياتك؟ إنها مهمة شاقة، لكنك لست بحاجة إلى إعادة اختراع العجلة. ستحتاج إلى التجربة قليلاً للعثور على وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة التي تحب حقًا تناولها مرارًا وتكرارًا، ولكن بمجرد القيام بذلك، قم بإضافتها إلى جدولك الأسبوعي ولا تنظر إلى الوراء. فكر في الوصفات التي تحتوي على مكونات سهلة التبديل حتى لا تصبح مملة للغاية: الحساء، الكاري، البطاطس المقلية، السندويشات، الخبز، لقد فهمت الفكرة! ستقوم بتبسيط قائمة مشترياتك حتى تعرف دائمًا نوع الأساسيات التي يجب أن تكون في متناول يدك وتقلل بشكل كبير من العبء العقلي.
إذا كنت تعاني من اضطرابات الأكل أو حاولت يائسًا الالتزام بنظام غذائي، فمن المحتمل أنك أمضيت الكثير من الوقت في الهوس بشأن ما يجب أن تأكله ومحاولة ملء معدتك بحفنة من الطعام. من الأطعمة "ال
صحية" التي تجعلك ممتلئًا جسديًا ولكنك لا تزال تتوق إلى ما تريده حقًا. هناك طريقة أفضل وأكثر صحة! قبل أن تتناول وجبة خفيفة أو وجبة، اسأل نفسك: ما هو الخيار الأكثر إرضاءً الآن؟ ليس فقط ما سيكون أفضل مذاق، ولكن ما سيكون أفضل بشكل عام. في بعض الأحيان قد يكون برجر أو بسكويت، وفي أحيان أخرى قد يناديك وعاء الخضار المحمص أو العصير باسمك. كلما استمعت أكثر إلى ما يخبرك به جسدك، كلما شعرت بشكل أفضل وأقل توترًا بشأن الطعام.
اقض المزيد من الوقت مع طفلك الداخلي:
هناك شيء مُرضٍ بشكل فريد في البحث عن الأشياء التي أحببتها أثناء نشأتك والسماح لنفسك بالاستمتاع بها مرة أخرى (حتى لو كانت محرجة قليلاً). قد يبدو ذلك كأنك تعيد زيارة برامجك التليفزيونية وألبوماتك المفضلة عندما كنت في المدرسة الثانوية، أو تلتقط هواية لم تمارسها منذ عقد من الزمن. قد تتعلم شيئًا عن كيفية تغيرك منذ ذلك الوقت في حياتك، ولكن يمكنك أيضًا أن تشعر بالانسجام الجديد مع نفسك الأصغر سنًا.
افعل شيئًا في الفترة ما بين إغلاق هاتفك وإغلاق عينيك ليلاً:
بمعنى آخر، حاول ألا تجعل التصفح الإلكتروني الليلي هو آخر شيء تراه أو تفكر فيه. بدلًا من ذلك، اقرأ بضع صفحات من كتاب، أو انتقل إلى التأمل السريع، أو قم ببعض تمارين التمدد اللطيفة. سوف يهدئ عقلك، ويجهزك لراحة أفضل، ويذكرك بأنك وجهازك المفضل هما في الواقع كيانان منفصلان.
احصل على زوج من الأحذية المنزلية المريحة للطهي والأعمال المنزلية:
توقف عن القيام بذلك حافي القدمين أو بالجوارب أو بالنعال بدون دعم لقوس القدم؛ من المؤكد أن ركبتيك الأقرب إلى أواخر الثلاثينيات من أوائل الثلاثينيات سوف تشكرك. وأثناء قيامك بذلك، توقف عن ارتداء أحذية غير مريحة أثناء تواجدك بالخارج. الحياة أقصر من أن تضحي براحتك من أجل الموضة.
اضافةتعليق
التعليقات