كثيرا ما يتهمون المرأة بأنها غير مهتمة بالرياضة والرشاقة العصرية، وانها حِكراً على الرجال، فلا تُناسب عقل وحجم المرأة، متجاهلين كل طاقتها واعمالها اليومية التي تعتبر من التمارين الرياضية، وصنفت اخيرا أنها من الرياضات متوسطة الشدة، و ذلك بناء على مقدار السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء ممارسة الأعمال المنزلية، فمقارنة بالمشي لمدة ساعة الذي يحرق حوالي (287 سعرة حرارية)، فان استعمال المكنسة الكهربائية بالكنس مثلا لمدة ساعة يحرق حوالي (193 سعرة حرارية) و مسح الأرضيات يحرق (حوالي 193 سعرة حرارية)، المشاركة في الأعمال المنزلية و لو بنسبة قليلة تساعد في التقليل من القلق و الضغوطات النفسية و تحسن المزاج العام.
فوائد الأعمال المنزلية للمرأة
في دراسة أجريت في تسع دول أوربية، و شملت أكثر من (200000 امرأة) و استمرت لأكثر من 6 سنوات، و كان الغرض من الدراسة معرفة مدى تأثير ممارسة الرياضة على الإصابة بسرطان الثدي، و أظهرت الدراسة أن النساء اللاتي يمارسن الأعمال المنزلية قلت احتمالية إصابتهن بسرطان الثدي بنسبة 30% .
ممارسة الرياضة بأنواعها
الرياضة تفيد المرأة بعد الولادة الطبيعية أو القيصرية لشدّ منطقة البطن، وتحسين ضخ الدم، وزيادة إفراز الحليب، وتعمل على تقليل الإصابة بضغط الدم وسكر الحمل، ويقلّل من حدوث تسمم الحمل وزلال الحمل كذلك تساعد على تحسين مزاج المرأة وتقليل الشعور بالوحدة والاكتئاب من خلال النشاط الجسدي، وانها ضرورية للمرأة في سن اليأس وبعد انقطاع الطمث للتخفيف من آثار انقطاعها السلبية من ناحية جسدية ونفسية، ممارسة الرياضة للمرأة في فترة الحيض تساعد على نزول الدم.
انواع الرياضة البدنية
اليوغا: تساعد اليوغا بوضعياتها المختلفة على تحريك كافة أعضاء الجسم، كما وتزيد من قدرة الأوعية الدموية والقلب، وهي من أنواع التمارين الرياضية التي تساعد على خمول الذهن.
التمارين الهوائية، ممارسة التمارين الهوائية لمدة نصف ساعة قادرة على مساعدة الجسم على خسارة الوزن، كما وتجعله قادراً على زيادة التحمل، وتحافظ على صحة الأوعية الدموية والقلب، ولها أهمية كبيرة في التقليل من مخاطر السكري وارتفاع الضغط والكوليسترول.
القفز على الحبل، تعمل هذه التمارين على توفير العديد من المنافع الصحية وفي فترة قصيرة جداً، فالمجهود المبذول على الأقدام يكون أقل، ويساهم هذا التمرين وبشكلٍ ملحوظ على تقوية على تقوية الجزء السفلي من الجسم، وتزيد من قوة العظام.
تمرينات البطن: تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات البطن، وزيادة القدرة على التحمل.
القرفصاء، تساعد هذه التمارين وبشكلٍ ملحوظ على بناء وتقوية العضلات في جميع الجسم، وتساعد في حرق الدهون المتراكمة والزائدة في الجسم، وتساعد على زيادة القدرة على التحمل بسبب زيادة الطاقة الناتجة من التمرين.
تمارين الضغط: ويستهدف هذا النوع من التمارين الرياضية مجموعة العضلات الرئيسة في الجسم، كعضلات الصدر، وتعمل أيضاً على تقوية عضلات البطن وعضلات الظهر والساقين.
لا كرش بعد اليوم
تساعد التمارين الرياضية لحرق الدهون، دهون الجسم تتراكم الدهون في الجسم نتيجةً لأسباب مختلفة قد تكون صحيّة أو مرضية، وقد تكون مرتبطة بعادات سيئة مثل الإكثار من تناول الأغذية الغنيّة بالمواد الدهنية والشحوم، أو نتيجة قلة الحركة والنشاط البدني وعدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ومستمر، قياس نسبة الدهون يمكن معرفة نسبة الدهون في الجسم بمعرفة وزنها وقسمته على الوزن الكلي للجسم، وهذا يتضمّن دهون الجسم الأصلية وكذلك المخزنة فيه، وبالنسبة للأساسية أو الأصلية فهي ضرورية للحياة والتكاثر، علماً بأنّ نسبتها في جسم المرأة أكثر من الرجل لأنّها تمرّ بظروف الحمل والولادة إضافةً إلى التغيّرات الهرمونية المتعدّدة لديها، بحيث تتراوح نسبتها ما بين 10% و16%، أمّا عند الرجل فتكون ما بين 3% و5%، ويمكن تحديد نسبتها باستخدام تمارين رياضية لحرق الدهون هي عديدة ومتنوعة.
من فوائد ممارسة النشاط البدني و الرياضة:
_التقليل من الإصابة بالامراض المزمنة، كأمراض القلب و السكري و الجلطات الدماغية.
_التقليل من الإصابة ببعض أنواع السرطان، كسرطان القولون و سرطان الثدي.
-التأثير الايجابي على بعض الأمراض المزمنة، كارتفاع ضغط الدم و السكري و هشاشة العظام.
_المساعدة على التغلب على الضغوطات النفسية المصاحبة للحياة العصرية.
ثالثا- مدى مناسبة ممارسة الرياضة للنساء هل هناك أضرار؟
بعض الذين يدعون إلى ممارسة الرياضة النسائية على النمط الرجالي، عالي الشدة، كرياضة الجري وكرة القدم والسلة والطائرة و غيرها، هؤلاء ينسون أو يتناسون، جهلا أو تجاهلا، هذا الأمر الجوهري و المحوري عند نقاش هذا الموضوع، و هو الأضرار الناتجة عن ممارسة النساء هذه الرياضات، و الذي هو مبني بالأساس على الفروق الخلقية بين الرجل والمرأة، و ذلك لأنهم يحاربون هذه الفروق و ينبذونها، و يعتبرون الكلام عنها نوعا من ظلم المرأة و انتهاك حقوقها، و في مقابل ذلك يعتنقون و ينظرون لمبدأ المساواة الكامل بين الرجل والمرأة، ذلك المبدأ العلماني المتطرف، دون اعتبار أو اكتراث لدين أو مجتمع أو حتى الفطرة البشرية..
بقايا الفطرة تتحدث:
في دراسة أجريت في بريطانيا وشملت حوالي 350000 امرأة، أظهرت الدراسة التالي:
80% من النساء البريطانيات لا يمارسن الرياضة بشكل كاف.
25% لا يحببن الطريقة التي يظهرن فيها حين يمارسن الرياضة.
40% لا يرغبن أن يظهرن كرياضيات.
خلال فترة البلوغ، تزداد نسبة الدهون كمكون من مكونات جسم الفتاة حتى تصل إلى 17%، وعند ذلك يحدث الحيض و تبدأ الدورة الشهرية، و لاحظ العلماء أن الدورة الشهرية تضطرب عندما تقل نسبة الدهون عن هذه النسبة، و تتوقف الدورة عندما تقل النسبة عن 12%، ظهرت هذه النظرية في محاولة لمعرفة أسباب حدوث ضرر من اخطر الأضرار وأكثرها شيوعا تصيب المرأة التي تمارس الرياضة، ألا وهو انقطاع الدورة الشهرية أو اضطرابها، حيث تشير الدراسات إلى:
_تأخر سن بداية الحيض في الفتيات التي يمارسن الرياضة مقارنة بالفتيات اللاتي لا يمارسن.
_31% من النساء الرياضيات يعانين من الاضطراب في الدورة الشهرية.
_44% من النساء الرياضيات يعانين من انقطاع الدورة الشهرية.
بعض الأضرار الأخرى لممارسة المرأة الرياضة:
ازدياد معدل الإصابة بتمزق الرباط الصليبي في الركبة بما يقارب 8 أضعاف الإصابة عند الرجال(26)، 44% من النساء اللاتي يمارسن رياضة الجري لمسافات طويلة يتعرضن للإصابة بكسر واحد في الرجل، و 21% يتعرضن للإصابة بعدة كسور.
النساء الرياضيات يتعرضن للإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد أكثر من باقي النساء، نسبة شفاء النساء الرياضيات من الإصابات اقل من الرجال و سرعة تماثلهن للشفاء اقل.
اضافةتعليق
التعليقات