• الرئيسية
  • كل المواضيع
  • الاتصال بنا
facebook twitter instagram telegram
بشرى حياة
☰
  • اسلاميات
  • حقوق
  • علاقات زوجية
  • تطوير
  • ثقافة
  • اعلام
  • منوعات
  • صحة وعلوم
  • تربية
  • خواطر

كيف تخسرين وزنك بطريقة صحية؟

بشرى حياة / السبت 13 حزيران 2020 / صحة وعلوم / 1575
شارك الموضوع :

أحبّي نفسك ولا تقسي عليها وتقبلي جسدك كما هو

هل أصبحت تكرهين الوقوف أمام المرآة حتى لا تري الكيلوغرامات زائدة هنا وهناك؟ هل جربِتي العديد من الحميات الغذائية وحرمت نفسك من الكثير من المأكولات الشهية دون فائدة؟ ثم بعد فترة هجمت على الأكل هجوم الأسد على طريدته؟ هل أحسستِ بالإحباط بسبب ثبات وزنك وعدم نزوله غراماً واحداً؟

لقد مررت بكل ذلك، وتذوقت مرارة الحسرة والندم، وخبرت الإحباط والفشل في إنقاص الوزن الزائد على مدار شهور وسنوات. لكنني في النهاية تمكنت من إنزال وزني من 86 كيلوغراماً إلى إلى أقل من 65 كيلوغراماً. وأنا أكتب هذه السطور لأشارككم تجربتي لأنني أعلم جيداً ما تمرين به يا عزيزتي.

بدأ وزني في الزيادة بشكل مطرد أثناء فترة الرضاعة. في ذلك الوقت لم يكن يهمني الأمر كثيراً، حيث صببت اهتمامي على تغذية ابني وحرصت على أن يحصل على تغذية سليمة وكاملة. لذلك ركزت على بعض العناصر الغذائية ومنها المكسرات وغيرها من الأطعمة التي أدت إلى زيادة فظيعة في وزني، زيادة لم أكن يوماً أتخيلها. بعد انتهاء فترة الرضاعة، جلست مع نفسي وبدأت تنظيم أفكاري وقررت اتخاذ الخطوات التالية:

الخطوة الأولى: التصالح مع الذات والجسد

قررت أنني يجب أن أكون متصالحة مع نفسي وجسدي. أنا راضية تماماً إذ إنني قمت بواجبي تجاه ابني ولم أقصر في ذلك.

الخطوة الثانية: الاهتمام والعناية

قررت الاهتمام بجسدي ووضع برنامج غذائي معقول طويل المدى. لم أذهب إلى أخصائي تغذية ولم أحاول اتباع أية حمية مشهورة.

في حقيقة الأمر، الخطوة الأولى التي ذكرتها هي أهم خطوة ويجب أن ترافقك دائماً.. أحبّي نفسك ولا تقسي عليها وتقبلي جسدك كما هو. عندما تصلين إلى هذه النقطة ستشعرين بالشفقة عليه من كل السموم التي تلقينها في جوفك، وأولها السكر. كوني رؤوفة بجسدك ولا تملئيه إلا بما هو مفيد.

وفيما يلي بعض الأفكار التي تبنيتها وجعلتها جزءاً من روتيني اليومي، وأدت إلى خسارة أكثر من 20 كيلوغراماً.

توقفي عن تجربة الحميات، فأغلبها فاشلة وإن أتت بنتائج سريعة، إلا أنها قصيرة المدى وستكون ردة فعل جسمك هي اكتساب المزيد من الوزن.

شرب الكثير من الماء، وخاصة فور الاستيقاظ من النوم

اجعلي شرب الزنجبيل الطازج والشاي الأخضر عادة يومية خاصة قبل النوم. فهما يساعدان الجسم على طرد السموم ويرفعان من معدلات الحرق ويساهمان في نضارة وشباب البشرة.

صومي إن استطعت من حين إلى آخر

تناول الدهون الصحية مثل زبدة البقر، جبن الماعز، والسمن لا غنى عنه. يؤدي استبعاد الدهون الصحية من النظام الغذائي إلى خسارة البشرة للكولاجين وبالتالي ظهور التجاعيد.

المشي كل يوم نصف ساعة:

لا تقولي أنا أتحرك أثناء الكنس والتنظيف فذلك شيء آخر. لقد بدأت ممارسة الرياضة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية فقط عندما وصلت لمرحلة ثبات الوزن.

اجعلي شد البطن عادة لكِ أثناء المشي والجلوس والوقوف لتقوية العضلات.

ابتعدي عن السكر

عندما تشعرين بالجوع في الفترات البينية ين الوجبات تناولي تفاحة، خيارة، أو حفنة من اللوز.

لا تلغي الخبز تماماً من حياتك، إنما قللي منه واعتمدي الخبز الأسمر مع الحبوب الكاملة إن استطعتِ.

لا تتخلَّي عن أكل المكرونة والأرز والكسكسي إنما ركزي أكثر على الخضراوات والبروتينات.

النتيجة: استمررت في هذه العملية لأكثر من عام ونصف، ولكنني استطعت بهذه الطريقة تنزيل وزني أكثر من 20 كيلوغراماً. كما تسمح هذه الطريقة بالمحافظة على الوزن الرشيق على المدى البعيد، إذ إن هذه الخطوات لا تنتهي بعد بلوغ الوزن المرغوب بل يجب تبنِّي ما يناسبك بصفة دائمة ليصبح أسلوب حياة. حسب عربي بوست

4 أسرار تجعلك تخسرين وزنك الزائد بعد الأربعين

بعد تجاوز الأربعين يصبح من الصعب على ‫المرأة فقدان الوزن، وذلك بسبب تباطؤ عملية الأيض ونقص متطلبات الطاقة، ‫فضلا عن انتقال المرأة لما يعرف بسن اليأس.

ولكن الخبراء يقدمون بعض ‫النصائح والإرشادات للمساعدة على فقدان الوزن في هذه المرحلة، وهي:

1- ‫تغيير النظام الغذائي

‫أكد الخبراء أنه ستكون هناك زيادة شيئا ما بوزن الجسم بعد سن ‫الأربعين إذا لم يتم تعديل النظام الغذائي أو تقليل كمية الطعام أو ‫ممارسة الرياضة بشكل أكبر، بسبب قلة حاجة الجسم للطاقة والتغير ‫الطارئ على عمليات الأيض.

وينصح خبراء التغذية بالاعتماد أكثر على الحبوب ‫الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وفي حالة ‫الزيادة أو النقص المفاجئ بالوزن فإنه ينبغي استشارة الطبيب على ‫الفور.

2- ‫البحث عن الرياضة المناسبة

‫إذا كان مطلوبا ممارسة الرياضة بشكل منتظم بعد سن الأربعين، فمن ‫الضروري أن يتم الاستمتاع بها، ولذلك أوصى الخبراء بالبحث عن نوع ‫الرياضة المناسب الذي يبعث على السعادة، ومن الأفضل ممارسة الرياضة ثلاث ‫مرات أسبوعيا لمدة ثلاثين دقيقة.

3- ‫تجنب التوتر

‫يعمل التوتر والضغط العصبي المستمر على زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، ‫ويرتبط بالشعور بالجوع ورغبة ‫شديدة في تناول المزيد من الطعام.

4- ‫النوم بشكل كاف

‫النوم بشكل جيد ليس شيئا هاما فقط للنشاط البدني والمظهر الجيد، ولكنه ‫هام أيضا لعمل الأيض بشكل صحيح. حسب موقع الجزيرة

صحة
المرأة
دراسات
الجمال
مفاهيم
شارك الموضوع :

اضافةتعليق

    تمت الاضافة بنجاح

    التعليقات

    آخر الاضافات

    أبا الفضل.. بقية الدمع في مآقينا

    القيم والمآثر الأخلاقية في حياة الإمام الحسين

    أنصار الحسين يوم عاشوراء: قصة التضحية والوفاء الأبدي

    ارتفاع هائل في استهلاك الطاقة بسبب الذكاء الاصطناعي

    بناء التنوع.. شعار اليوم العالمي لهندسة العمارة

    جمعية المودة والازدهار للتنمية النسوية تنظم فعاليات نادي ريحانة الصيفي للفتيات

    آخر القراءات

    المرأة والرجل في العمل الوظيفي.. أيهما أفضل؟

    النشر : الأثنين 24 كانون الثاني 2022
    اخر قراءة : منذ 5 ثواني

    وحدة ترابط السلوك الجمعي وتأثيره في المجتمع

    النشر : الأحد 11 حزيران 2023
    اخر قراءة : منذ 5 ثواني

    لا أُحِبُّ الشاي

    النشر : السبت 17 آب 2019
    اخر قراءة : منذ 9 ثواني

    ما من سبب للتوتر: قوة الهدوء

    النشر : الأربعاء 09 تشرين الثاني 2022
    اخر قراءة : منذ 10 ثواني

    ماذا يحدث لجسمك حين تتناول نفس الطعام يومياً؟

    النشر : السبت 17 كانون الأول 2022
    اخر قراءة : منذ 12 ثانية

    مرض الحصبة.. الأعراض والعلاج

    النشر : الأربعاء 17 نيسان 2019
    اخر قراءة : منذ 15 ثانية

    الأكثر قراءة

    • اسبوع
    • شهر

    مأساة مسلم بن عقيل: الغريب الوحيد في كربلاء ودروسٌ للشباب

    • 1251 مشاهدات

    أنصار الحسين يوم عاشوراء: قصة التضحية والوفاء الأبدي

    • 471 مشاهدات

    بعد تراجع وفيات النوبات القلبية.. ما الذي يُهدد حياتنا الآن؟

    • 462 مشاهدات

    تحدّي عاشوراء: أربعون يوماً لتكون حسينيّاً في زمن الضياع

    • 445 مشاهدات

    محرّم في زمن التحول

    • 437 مشاهدات

    جمعية المودة والازدهار للتنمية النسوية تنظم فعاليات نادي ريحانة الصيفي للفتيات

    • 375 مشاهدات

    القليل خير من الحرمان

    • 1345 مشاهدات

    مأساة مسلم بن عقيل: الغريب الوحيد في كربلاء ودروسٌ للشباب

    • 1251 مشاهدات

    وميض من التاريخ: تتويج إلهي بالولاية

    • 1180 مشاهدات

    الخلود في زمن التفاهة: كيف ينتصر علم الإمام علي على مادية العصر

    • 1113 مشاهدات

    قراءة في كتاب: إدارة الموارد البشرية

    • 793 مشاهدات

    لمن تشتكي حبة القمح إذا كان القاضي دجاجة؟

    • 651 مشاهدات

    facebook

    Tweets
    صحيفة الكترونية اجتماعية ثقافية بادارة جمعية المودة والازدهار للتنمية النسوية

    الأبواب

    • اسلاميات
    • حقوق
    • علاقات زوجية
    • تطوير
    • ثقافة
    • اعلام
    • منوعات
    • صحة وعلوم
    • تربية
    • خواطر

    اهم المواضيع

    أبا الفضل.. بقية الدمع في مآقينا
    • الخميس 03 تموز 2025
    القيم والمآثر الأخلاقية في حياة الإمام الحسين
    • الخميس 03 تموز 2025
    أنصار الحسين يوم عاشوراء: قصة التضحية والوفاء الأبدي
    • الخميس 03 تموز 2025
    ارتفاع هائل في استهلاك الطاقة بسبب الذكاء الاصطناعي
    • الخميس 03 تموز 2025

    0

    المشاهدات

    0

    المواضيع

    اخر الاضافات
    راسلونا
    Copyrights © 1999 All Rights Reserved by annabaa @ 2025
    2025 @ بشرى حياة