• الرئيسية
  • كل المواضيع
  • الاتصال بنا
facebook twitter instagram telegram
بشرى حياة
☰
  • اسلاميات
  • حقوق
  • علاقات زوجية
  • تطوير
  • ثقافة
  • اعلام
  • منوعات
  • صحة وعلوم
  • تربية
  • خواطر

البروتين وطرق زيادته في الجسم

بشرى حياة / الخميس 23 كانون الثاني 2020 / صحة وعلوم / 1276
شارك الموضوع :

ينتج عن نقص البروتين في الجسم مجموعة من الأضرار والمخاطر الصحية، لعل أبرزها زيادة دهون الكبد والتي تنتج عن نقص البروتينات التي تقوم بنقل ال

ينتج عن نقص البروتين في الجسم مجموعة من الأضرار والمخاطر الصحية، لعل أبرزها زيادة دهون الكبد والتي تنتج عن نقص البروتينات التي تقوم بنقل الدهون، والمعروفة باسم البروتينات الدهنية.

وتزداد فرص الإصابة بدهون الكبد لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

كما يؤدي نقص البروتين إلى ظهور بقع والتهابات في الجلد، وترقق الشعر وبالتالي بهتان لونه وتساقطه، بالإضافة إلى ضعف وتكسر الأظافر.

ووفقا لموقع "ويب طب" فإن الشخص الذي يعاني نقصا في البروتينات معرض لخطر كسور العظم، لأن العظام تصبح ضعيفة وتزداد فرص إصابتها بالكسور. حسب سكاي نيوز

إليك مصادر البروتين في الأطعمة

يعتبر البروتين أحد المكونات الرئيسية لجسم الإنسان، وعنصراً اساسياً لتجدد الخلايا وبناء عضلات الجسم وعظامه، والحصول على الطاقة، والحفاظ على صحة الأظافر والشعر، وصحة الجسم بشكل عام. لذلك ينصح دائما باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للحصول على الكمية اللازمة يومياً من البروتينات، فزيادة البروتين كما نقصه يؤثران على الجسم ونموه. فما هي مصادر البروتين في الأطعمة؟

هناك نوعان من البروتينات: النباتية والحيوانية. لذلك من المهم اختيار المصادر الغنية بالبروتين لأنها تتفاوت في كمية البروتينات التي تحتويها كل منها. إليك قائمة بأهم مصادر البروتينات:

اللحوم: تعتبر اللحوم الحمراء ولحوم الدجاج مصدراً غنياً جداً بالبروتين. لكن من المهم الحصول على اللحوم الخالية من الدهون للحصول على أكبر كمية من البروتينات.

المأكولات البحرية: تحتوي المأكولات البحرية على البروتين بكمية كبيرة، لاسيما التونا والسردين. إذ تحتوي التونا المعلبة على 22 غراماً من البروتين لكل 85 غراماً، ويُفضل استخدام التونا المعلبة بالماء لتفادي الدهون الموجودة في الزيوت المعلبة.

البيض: يحتوي البيض بجزءيه الصفار والبياض على البروتين بكمياتٍ كبيرةٍ وجودةٍ عاليةٍ وخصوصاً البياض.

الحليب ومشتقاته: من أهم مصادر البروتينات الحيوانية، ومنها اللبنة والأجبان على أنواعها واللبن، وينصح باختيار المنتجات قليلة الدسم لتفادي الدهون المشبعة.

البقوليات: كالفاصولياء، العدس، البازلاء، الحمص، فول الصويا، الفول والترمس... هي مصدر جيد للحصول على البروتينات النباتية خاصةً لدى النباتيين. كما تعتبر البقوليات من الأطعمة المنخفضة الدهون، لكنها تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الألياف التي تعزز الشعور بالشبع لفترةٍ أطول.

المكسرات: كالجوز، واللوز، والفستق، والكاجو، وبزر دوار الشمس.. حسب صحيفة النهار

الانسان
صحة
تغذية
شارك الموضوع :

اضافةتعليق

    تمت الاضافة بنجاح

    التعليقات

    آخر الاضافات

    عاشوراء بين الألم والأمل: مدرسة الصابرين

    زيارة قبر الحسين.. وسيلة الوسائل لبقاء الصالحات إلى يوم القيامة

    مكملات الميلاتونين.. هل هي آمنة وفعالة؟

    فيتامين شائع يساعد في مقاومة علامات الشيخوخة

    في رحاب محرم: طلب الإصلاح على خطى سبط الرسول

    كيف أجعل حب الامام الحسين مشروعًا دائمًا؟

    آخر القراءات

    الهجرة الى خارج البلاد: بين عوامل الطرد وعوامل الجذب

    النشر : الأثنين 30 آب 2021
    اخر قراءة : منذ ثانية

    إلـى أجـمـل مـن خـلـق الـرب.. أمـي العراقية

    النشر : الخميس 25 كانون الثاني 2018
    اخر قراءة : منذ 12 ثانية

    المدربة زهراء خضر: الثراء حالة داخلية قبل أن تكون مادية

    النشر : الأربعاء 03 حزيران 2020
    اخر قراءة : منذ 13 ثانية

    ما من سبب للتوتر: قوة الهدوء

    النشر : الأربعاء 09 تشرين الثاني 2022
    اخر قراءة : منذ 16 ثانية

    ظاهرة التسقيط الممنهج واستغلال الثورات

    النشر : الخميس 16 كانون الثاني 2020
    اخر قراءة : منذ 21 ثانية

    لا تعلن الطوارئ في أحلامك

    النشر : الخميس 26 آذار 2020
    اخر قراءة : منذ 29 ثانية

    الأكثر قراءة

    • اسبوع
    • شهر

    مأساة مسلم بن عقيل: الغريب الوحيد في كربلاء ودروسٌ للشباب

    • 1262 مشاهدات

    أنصار الحسين يوم عاشوراء: قصة التضحية والوفاء الأبدي

    • 533 مشاهدات

    في رحاب محرم: طلب الإصلاح على خطى سبط الرسول

    • 392 مشاهدات

    جمعية المودة والازدهار للتنمية النسوية تنظم فعاليات نادي ريحانة الصيفي للفتيات

    • 384 مشاهدات

    أبا الفضل.. بقية الدمع في مآقينا

    • 373 مشاهدات

    بناء التنوع.. شعار اليوم العالمي لهندسة العمارة

    • 371 مشاهدات

    القليل خير من الحرمان

    • 1374 مشاهدات

    مأساة مسلم بن عقيل: الغريب الوحيد في كربلاء ودروسٌ للشباب

    • 1262 مشاهدات

    وميض من التاريخ: تتويج إلهي بالولاية

    • 1184 مشاهدات

    الخلود في زمن التفاهة: كيف ينتصر علم الإمام علي على مادية العصر

    • 1118 مشاهدات

    قراءة في كتاب: إدارة الموارد البشرية

    • 824 مشاهدات

    لمن تشتكي حبة القمح إذا كان القاضي دجاجة؟

    • 658 مشاهدات

    facebook

    Tweets
    صحيفة الكترونية اجتماعية ثقافية بادارة جمعية المودة والازدهار للتنمية النسوية

    الأبواب

    • اسلاميات
    • حقوق
    • علاقات زوجية
    • تطوير
    • ثقافة
    • اعلام
    • منوعات
    • صحة وعلوم
    • تربية
    • خواطر

    اهم المواضيع

    عاشوراء بين الألم والأمل: مدرسة الصابرين
    • منذ 24 ساعة
    زيارة قبر الحسين.. وسيلة الوسائل لبقاء الصالحات إلى يوم القيامة
    • منذ 24 ساعة
    مكملات الميلاتونين.. هل هي آمنة وفعالة؟
    • منذ 24 ساعة
    فيتامين شائع يساعد في مقاومة علامات الشيخوخة
    • منذ 24 ساعة

    0

    المشاهدات

    0

    المواضيع

    اخر الاضافات
    راسلونا
    Copyrights © 1999 All Rights Reserved by annabaa @ 2025
    2025 @ بشرى حياة