أثناء فصل الصيف القائظ الكثيف تغطي الحرارة الشديدة أجزاء كثيرة من البلاد. ومن المحتمل أن يشعر الفرد بالتعرق بشكل لا يطاق، أو التعب، أو تغير المزاج (أو مزيج من الثلاثة).
أصدرت خدمة الأرصاد الجوية الوطنية (NWS) مؤخرًا تنبيهًا على Twitter حذر من "حرارة خطيرة" تتغلغل عبر السهول الجنوبية وفي منتصف الجنوب. في أوائل يوليو، ضربت موجة حر الولايات الشمالية الشرقية، محطمة درجات حرارة قياسية في مدينة نيويورك وبوسطن وفيلادلفيا. حتى شمال غرب المحيط الهادئ، الذي عادة ما يكون طقسًا معتدلًا في هذا الوقت من العام، يدخل ضمن تحذير من الحرارة الزائدة من NWS.
وصلت درجات الحرارة أيضًا إلى أرقام قياسية في أوروبا، حيث وصلت درجة الحرارة إلى 104 درجة فهرنهايت في المملكة المتحدة؛ في غضون ذلك، اندلعت حرائق الغابات المرتبطة بموجة الحر في فرنسا، حسبما ذكرت صحيفة نيويورك تايمز. تُعرَّف الموجة الحرارية بأنها فترة من الطقس الحار بشكل غير عادي، ووفقًا للإدارة الوطنية للمحيطات والغلاف الجوي (NOAA) قامت المنظمة مؤخرًا بتغريد تحذير حول "التأثير التراكمي للحرارة الشديدة على الجسم بمرور الوقت"، بما في ذلك المخاطر الصحية الحقيقية مثل الجفاف وضربة الشمس.
حتى إذا بدأت درجات الحرارة في الاعتدال في منطقتك، فإن طقس الصيف القاسي بدأ يستمر لفترة أطول.
كيف تؤثر الحرارة الشديدة على الجسم؟
يجب أن يركز الفرد بشكل اساسي على الأمراض المرتبطة بالحرارة، والتي تشمل الإرهاق، وضربات الشمس، وتشنجات الحرارة، وحروق الشمس، والطفح الحراري، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
هذه هي الأعراض الرئيسية التي يجب مراقبتها:
- ارتفاع درجة حرارة الجسم إلى 103 درجة فهرنهايت أو أعلى
- الجلد الساخن أو الأحمر أو الجاف
- جلد بارد، شاحب، ورطب
- ظهور بثور على الجلد
- نبض سريع وقوي
- دوار أو ارتباك أو إغماء
- الغثيان أو القيء
- تقلصات العضلات، أو الألم، أو الضعف، أو التشنجات
- التعرق الشديد
- قلة التعرق مصحوبة بارتفاع درجة حرارة الجسم
يواجه كبار السن والأطفال الصغار والحوامل والأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة (جسدية وعقلية على حد سواء) أعلى مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة، ولكن أي شخص معرض لأخطار الحرارة الشديدة أو الحرارة المستمرة .J. Luke Pryor ، الدكتور و المدير المساعد لأداء الفرق الرياضية الذي يبحث في الإجهاد الحراري والجفاف في مركز البحث والتعليم في البيئات الخاصة في جامعة بوفالو، أخبر SELF انه: "يجب على الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة ونشط بدنيًا ، على الأقل ، أن يغير سلوكه فيما يتعلق بالنشاط البدني، ويجب أن يحاول تجنب التواجد بالخارج في أوقات النهار الأكثر سخونة حيث يمكن لأي شخص أن يستسلم لأمراض قد تكون قاتلة مرتبطة بالحرارة." إليك ما يمكنك فعله للبقاء آمنًا عندما تبدأ درجات الحرارة في منطقتك في الوصول إلى مستويات عالية محتملة الخطورة.
أولاً: أهمية التكييف
بما أنه من الصعب حقًا أن تشعر بالبرودة بشكل معقول بدون مكيف الهواء، خاصة عندما يصبح الطقس خانقًا. يقول الدكتور بريور إن تكييف الهواء، بالإضافة إلى تبريد بيئتك، يساعد على إخراج الرطوبة من الهواء نتيجة لذلك، فهو يدعم جسمك في تنظيم درجة الحرارة. يشرح قائلاً: "نحن أحد الأنواع القليلة من الكائنات على الأرض التي تتخلص من ماء الجسم عن طريق التعرق". "عندما نتعرق في بيئة جافة، فمن المرجح أن تتبخر وتحمل الحرارة معها. ولكن عندما نتعرق في بيئة رطبة، يكون من الصعب أن نبرد ".
هناك عوامل أخرى يجب أن تكون على دراية بها أيضًا. في حين أن "الظل يساعد في تقليل درجة الحرارة الإضافية التي يضيفها ضوء الشمس المباشر"، إلا أنه "لا يخفض درجة حرارة البيئة أو الرطوبة"، وفقًا لما قاله لويس نيلسون، رئيس طب الطوارئ في كلية روتجرز نيو جيرسي الطبية، لـ SELF. يقول الدكتور نيلسون إن التقليب على المروحة يخلق نسيمًا، ولكنه "ببساطة يحرك الهواء الساخن والرطب عبر بشرتك" ولن يساعد جسمك بالطريقة التي يحتاجها أثناء الحرارة الشديدة. في الواقع، لاحظ الصليب الأحمر الأمريكي ووكالة حماية البيئة أن استخدام المروحة قد يتسبب في زيادة حرارة جسمك بمجرد أن تصل درجة الحرارة في الداخل إلى ما بين 95 إلى 99 درجة، أو أعلى من درجة حرارة الجسم المعتادة.
يقول الدكتور بريور إنه إذا لم يكن لديك مكيف هواء وكانت منطقتك في موجة حارة، فقد تحتاج إلى التفكير في الانتقال قليلاً للبقاء آمنًا. قد يعني ذلك التواصل مع الأقارب أو الأصدقاء مؤقتًا أو زيارة مركز تبريد مجتمعي إذا كانوا متوفرين بالقرب منك. يؤكد الدكتور بريور: "يمكن أن يصبح منزلك ساونا بدون مكيف هواء في موجة الحر".
هناك بعض الأشياء الإضافية التي يمكنك القيام بها لمحاولة تقليل المخاطر الخاصة بك إذا لم تكن قادرًا على التواجد في مكيف الهواء في أي لحظة.
- اختر ملابسك بعناية
اختر ملابس خفيفة الوزن وذات ألوان فاتحة وفضفاضة (مثل قميص قطني أو كتان). من الواضح أن الملابس الثقيلة والضيقة لن تشعرك بالراحة عندما تكون بشرتك بحاجة ماسة إلى التنفس . في غضون ذلك، تمتص الملابس ذات الألوان الداكنة أشعة الشمس فوق البنفسجية ويمكن أن تجعلك تشعر بالحرارة، كما يقول الدكتور بريور.
- تجنب تشغيل المروحة الكهربائية عندما يكون الجو حار جدًا
تذكر أن هذا مهم بشكل خاص عندما ترتفع رجة الحرارة، قد يتسبب استخدام المروحة في زيادة حرارة جسمك في هذه المرحلة، من المهم البحث عن مساحة توفر التيار البارد إذا استطعت.
- ركز على البقاء رطبًا
يقول الدكتور بريور إنه من الصعب إعطاء توصية محددة لتناول الماء لأن كل شخص يفقد الماء عن طريق العرق بكميات مختلفة بمعدلات مختلفة في الأساس، على الرغم من ذلك، يجب أن تسعى النساء عمومًا للحصول على 11.5 كوبًا من السوائل يوميًا، ويجب على الرجال تناول 15.5 كوبًا ، وفقًا للأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب.
- خاصة التقليل من اشعة الشمس
"إذا لم يكن لديك ستائر، فيجب عليك اقتناء واحدة". يقول الدكتور بريور إن الضوء الطبيعي ميزة بفصل الصيف، لكن الستائر يمكن أن تساعد في "منع الإشعاع الشمسي من الشمس من تسخين الهواء داخل منزلك، مما يحافظ على برودة منزلك بشكل فعال". ويضيف أن النوع الرقيق الذي تستخدمه "من غير المرجح" أن يحدث فرقًا كبيرًا، لذا استخدم ما يناسب منزلك وميزانيتك.
- أعد التفكير في قائمة العشاء الخاصة بك
يحرر الموقد والفرن الكثير من الحرارة ويمكنهما جعل مساحتك أكثر سخونة. بدلاً من ذلك، إذا كنت قادرًا على ذلك، ففكر في إعداد وجبة لا تتطلب حرارة، مثل إحدى وجبات العشاء التي لا تتطلب طهيًا.
- قلل من التمارين الشاقة
يقول الدكتور روبرتس: "لا بأس من ممارسة الرياضة إذا كنت تعرف كيفية تقليل وقت وشدة التمرين". لذلك، إذا كنت تركض عادةً لمسافة ثلاثة أميال، يمكنك بدلاً من ذلك الجري لمسافة ميل واحد أو اثنين خلال وقت أكثر برودة من اليوم، والحصول على الماء معك أو بالقرب منك، وأخذ فترات راحة للتحقق من شعور جسمك.
- احم نفسك من الأشعة فوق البنفسجية
عندما تكون بالخارج، ستساعد قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية وواقي من الشمس واسع النطاق مع عامل حماية من الشمس 30 على الأقل في الحفاظ على بشرتك آمنة من حروق الشمس والطفح الجلدي الناتج عن الحرارة.
- خذ حمامًا باردًا
يشرح الدكتور بريور أن الحمام البارد له نفس تأثير تكييف الهواء. يساعد الماء البارد على خفض درجة حرارة الجسم بسرعة. هذه أيضًا نصيحة مهمة يجب وضعها في الاعتبار إذا كنت تعتقد أنك أو أي شخص بالقرب منك يعاني من ضربة الشمس، وهي أخطر الأمراض المرتبطة بالحرارة، كما يقول مركز السيطرة على الأمراض.
اضافةتعليق
التعليقات