هل ترغب في تناول الطعام بشكل صحي أكثر، أو ممارسة المزيد من الرياضة، أو التوقف عن التدخين أو فقدان الوزن؟
عظيم. لقد حان الوقت لضبط قرارات السنة الجديدة.
مع بدء عام - وعقد جديد - خطوتك الأولى يجب أن تكون إيمانك أنه يمكنك القيام بذلك.
قال جون سي نوركروس، أستاذ علم النفس بجامعة سكرانتون، إن العكس هو الصحيح أيضا. إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع القيام بذلك، فمن المحتمل أن تفشل في ذلك.
وأضاف نوركروس، أنه في حين أن حوالي 40٪ من الأميركيين اتخذوا قرارات في الأول من يناير، فإن حوالي 40% إلى 44% منهم سيكونون ناجحين في ستة أشهر، حيث أبلغ عن هذه النتائج من دراسات متعددة مع زملائه.
لكن إذا كنت تؤمن بنفسك، فمن المحتمل أن تتغير أكثر بعشر مرات من خلال قرارات السنة الجديدة، مقارنةً مع الذين لا يضعون حلولا، عندما يكون لدى كلتا المجموعتين أهدافا ودوافع متشابهة، حسبما أفاد.
إليك كيف تبدأ بنفسك لتجعل ذلك ممكنا هذا العام.
اجعلها محددة
إن تناول الطعام بشكل أفضل وممارسة التمارين الرياضية كلها أفكار لطيفة، لكنها عامة جدا ولا تعطيك خطة عمل. كتب المؤلف جيمس كلير في كتابه " Atomic Habits"، أنه غالبا ما يعتقد الناس أنهم يفتقرون إلى الحافز عندما تكون المشكلة في الحقيقة هي عدم الوضوح.
إذا كنت ترغب في تناول الطعام بشكل أفضل، كن محددًا: قرر إضافة فاكهة أو خضروات إلى الغداء كل يوم، وضع حداً للوجبات السريعة كمرة واحدة في الأسبوع، أو تناول الحلوى مرة واحدة في الأسبوع.
اجعل ذلك ممكنا
تجنب القرارات التي تبدو رائعة ولكن لا يمكن تحقيقها. في الحقيقة، اجعلها شيئًا ستستمتع به. لا يزال بإمكانها أن تكون صعبة، لكن هذا لا يعني أن عليها أن تجعلك تعيسا.
ولتناول الطعام بشكل أفضل، ضع وعاء الفاكهة بجانب حقيبة الغداء الخاصة بك، حيث تتناول تفاحة أو برتقالة يوميا. تكره التفاح؟ لا تختر التفاح. اختر الفاكهة التي من المحتمل أن تأكلها.
لممارسة المزيد من التمارين، قد ترغب في الركض أكثر. قال جريتشن روبن مؤلف كتاب " The Happiness Project ": "إذا كنت شخصا ليليا، لا تجعل الأمر أكثر صعوبة من خلال محاولة الركض كل صباح قبل العمل". افعل ذلك بعد العمل.
اسمح لنفسك بالفشل
قال نوركروس إن معظم الناس يخطئون في شهر يناير، لكن 71٪ من الناجحين يقولون إن هفوتهم الأولى عززت جهودهم من خلال مزيج من الشعور بالذنب، وزيادة الوعي بخطورة مشكلتهم، وتذكيرهم بقضية تحسين خططهم.
وإذا قمت بارتكاب هفوة ما، ركز على العودة إلى المسار الصحيح، وليس الانزلاق.
أعد نفسك للنجاح
استمع لما يقولونه لك: إذا كنت عازما على قضاء وقت أقل على هاتفك ولكنك تمسكه فور استيقاظك، ضع هاتفك في غرفة أخرى في الليل.
إذا كنت ترغب في الحد من استهلاك الحلويات، أخرجها من منزلك.
اعرف نفسك
قرر نوع الشخص الذي تريد أن تكون: شخص سليم؟ شخص قوي؟ كاتب؟ موسيقي؟
ثم أثبت ذلك لنفسك من خلال جائزة صغيرة مع مرور الوقت. دروس الصالة الرياضية ورفع الأثقال والكتابة... في كل مرة تقوم فيها بشيء نحو هدفك الذي تريد أن تكون عليه، أخبر نفسك أنك تصبح ذلك الشخص.
اجعلها عامة
إذا كنت محاطًا بأصدقاء وأفراد عائلتك الداعمين، فإن جعل أهدافك عامة وطلب المساءلة يمكن أن يساعدك. لذا يمكنك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية مع منافسة ودية.
أظهر (لا تخبر) ذلك لأطفالك
يمكن للوالدين فتح الباب لمحادثة مع أطفالهم حول القرارات من خلال الحديث عن أفكارهم وآمالهم للعام الجديد. يمكن أن يذكروا أنه من الصعب تحقيق أهدافهم الخاصة، وأن الكمال ليس هو الهدف.
وقالت عالمة النفس ليزا دامور، مؤلفة كتاب "Under Pressure" إنه مع وجود أطفال تقل أعمارهم عن 10 سنوات، يمكن للوالدين أخذ زمام المبادرة في مناقشة أين يمكن لأفراد الأسرة النمو. وأضافت أنه بمجرد وصول أطفالك إلى سن المراهقة، لا تقدم لهم أي أفكار.
وقالت دامور: "يجب على الآباء العمل على افتراض أنه لا يوجد مراهق عادة يريد أن يقال له ماذا يفعل". حسب cnn عربي
4 أمراض أكثر انتشارًا فى العالم خلال 2019
لم تخل سنة 2019، من الأمراض التي اختلطت بين ما هو قديم وبين ما هو جديد نسبيًا، والتي احتلت العناوين الرئيسية لوسائل الإعلام العالمية على مدار العام، ومن بينها:
1- مرض الحصبة
شهدت الولايات المتحدة خلال هذا العام، أسوأ تفش للحصبة منذ أكثر من 25 عامًا، ومن 1 يناير إلى 5 ديسمبر الجاري، تم الإبلاغ عن 1276 حالة وفاة مؤكدة من الحصبة في 31 ولاية أمريكية، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، وهو ما يمثل أكبر عدد من الحالات منذ عام 1992.
وتناقصت الحالات في الولايات المتحدة في الجزء الأخير من عام 2019، لكن المرض استحوذ على اهتمام وتمويل الصحة العامة والمسؤولين في جميع أنحاء العالم لجزء كبير من السنة.
ويمكن أن تنتشر الحصبة بسرعة في المجتمعات ذات معدلات التلقيح المنخفضة، وهو ما يفسر تفشيها في عدد كبير من دول العالم خلال السنوات القليلة الماضية.
2- داء الفيالقة بسبب أحواض المياه الساخنة
يمكن لأحواض المياه الساخنة نشر الأمراض حتى من دون أن تدخلها، وهذا ما حدث في ولاية كارولينا الشمالية التي تفشى فيها داء الفيالقة المرتبط بالأحواض الساخنة.
وتسبب المرض في إصابة ما يقارب 140 شخصًا، وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية في كارولينا الشمالية، وتوفي 4 أشخاص جراء هذا الوباء.
ويعرف مرض الفيالقة كأحد الأشكال الخطيرة من الالتهاب الرئوي، وينتقل من خلال استنشاق "البكتيريا" المسببة له، ولا ينتقل من خلال العدوى من شخص لآخر، وقد يكون المرض قاتلًا إذا ترك من دون علاج.
وقال بيان متعلق بحالات الإصابة: إن النتائج الأولية التي توصلت إليها الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالمرض كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن تعرضهم لأحواض المياه الساخنة.
3- أمراض مرتبطة بالسجائر الإلكترونية
انتشرت في عدد كبير من الدول أمراض الرئة المرتبطة بالسجائر الإلكترونية، وظهر أول مؤشرات المرض في يوليو، عندما أبلغ الأطباء في ولاية ويسكونسن عن رؤية ثمانية مرضى في سن المراهقة يعانون من أضرار خطيرة في الرئة عقب استخدامهم السجائر الإلكترونية.
ثم ظهرت العشرات من الحالات الأخرى، في جميع أنحاء العالم، لما سمي بـ "EVALI"، والتي تعني أن استخدام السجائر الإلكترونية يرتبط بإصابة الرئة.
ووجدت الدراسات، أن معظم المرضى أبلغوا عن استخدام منتجات السجائر الإلكترونية التي تحتوي على رباعي هيدرو كانابينول (THC) وهو العنصر النشط في الماريجوانا، وهو ما جعل مسؤولي الصحة يقترحون أن هذه المنتجات تلعب دورًا كبيرًا في تفشي المرض.
كما وجد الباحثون بعد ذلك، مادة أسيتات التوكوفيرول، التي تعرف أيضًا باسم أسيتات فيتامين "هـ"، والتي تضاف إلى منتجات السجائر الإلكترونية المحتوية على رباعي هيدرو كانابينول، وقال الباحثون: إنها كانت "مصدر قلقل قوي للغاية" في ما يتعلق بتفشي المرض.
4- التهاب الدماغ الخيلي الشرقي
كان هذا عامًا سيئًا بشكل خاص للعدوى بمرض نادر ومميت يُعرف باسم التهاب الدماغ الخيلي الشرقي، ويمكن أن يسبب المرض الفيروسي، الذي ينتشر عن طريق البعوض، التهاب الدماغ، ويموت نحو 30% من المرضى الذين يصابون بهذا الالتهاب في الدماغ، وأولئك الذين يبقون على قيد الحياة غالبًا ما يعانون من تلف في الدماغ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.
وعادة، لا يوجد سوى نحو سبع حالات من المرض في الولايات المتحدة كل عام، لكن في عام 2019 ارتفع هذا العدد إلى 38 حالة حرجة، وهو أكبر عدد من الحالات المبلغ عنها منذ أكثر من نصف قرن، وتوفي 15 شخصًا من هذا المرض خلال العام الجاري. حسب موقع الدستور
اضافةتعليق
التعليقات