هل تعلم أن نحو 1 من كل 4 أطفال فقط يحصلون على 60 دقيقة من النشاط البدني الموصى بها يومياً؟
تنخفض المشاركة في جميع أنواع النشاط البدني بشكل كبير مع زيادة عمر الطفل؛ علماً أنه من المهم أن يكون النشاط البدني جزءاً منتظماً من الحياة الأسرية. إليك بعض المعلومات لتشجيع الأطفال على ممارسة التمارين.
وحتى لو كان لدى الأطفال الوقت والرغبة في أن يكونوا نشيطين، فقد لا يشعر الآباء بالراحة في السماح لهم بالتجول بحرية في الحي كما فعل الأطفال منذ أجيال. لذلك تقل فرصهم في الحركة والنشاط.
تتعدد الأدلة على أن لعب الرياضة مرتبط بكثير من الفوائد النفسية للأطفال من الجنسين، مثل الشعور بالقيمة الذاتية وتحسين الصورة الذهنية الذاتية عن الجسد لدى الفتيات.
كيف تشجع أطفالك على ممارسة التمارين؟
لا تفرض الأمر. إذا أجبرت أطفالك على رياضة ما، وهم لا يريدونها حقاً، فلن يلتزموا. يقول ماثيو ميرفيك، أخصائي علم النفس الرياضي السريري، وأستاذ مساعد بكلية الطب في ويسكونسن، لصحيفة New York Times، إن الناس يتحفزون، وكذلك الأطفال، لفعل الأشياء إذا شعروا بالسيطرة، وعندما يشعرون بأنهم جزء من شيء ما، وعندما يشعرون بالنجاح.
وقال: "البداية تأتي من منحهم زمام الأمور"؛ بمعنى آخر، امنحهم العديد من أنواع الأنشطة ليختاروا من بينها.
بالنسبة لطفل لا يحب الألعاب الجماعية مثل كرة القدم أو كرة السلة، يمكن تقديم التزلج باللوح أو اليوغا، وهي نشاطات جسدية يمكن للطفل إتقانها بمفرده.
تقول كريستي هاريسون، أخصائية التغذية المسجلة ومضيفة البرنامج الصوتي "Food Psych": "إذا كان لديك طفل يميل إلى الأنشطة العقلية أو مهتم بالعلوم، فيمكن للتمشية وسط الطبيعة والتعرف على نباتات أو طيور مختلفة، أو ركوب دراجة وسط مكان جميل" أن تكون نشاطاً ممتعاً.
وتقول كريستي إنه إذا جربت فرض نشاطات بعينها على أطفالك، فربما يعود الأمر بنتائج عكسية.
الثناء على المجهود، وليس النتائج. وفقاً لبيان رسمي عام 2019 من الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، عندما يصل الأطفال لسنّ المراهقة، فإنهم يميلون إلى الانقطاع عن الرياضة تماماً إذا لم يكونوا على قدر عالٍ من المنافسة.
ونصح الدكتور ميرفيك بتعليم الأطفال أنه لا يمكنهم التحكم في النتائج، خاصة في الألعاب الجماعية، ما يمكنهم التحكم فيه هو جدية المحاولة.
اجعله نشاطاً عائلياً. قالت كريستي إن الأطفال أذكياء، وسوف يلاحظون الأسلوب الخالي من المرح الذي يتبعه بعض البالغين في التمرين، مثل من يخرجون للركض كأنهم يريدون التخلص من إحدى المهام، أو كأنه عمل شاق ضروري.
لذا جرِّب البحث عن نشاطات ممتعة تصلح للعائلة كلها، وتحافظ على حركة ونشاط الجسم.
شجع أطفالك على ممارسة التمارين
إضافة إلى عمر الطفل، من المهم مراعاة شخصيته في اللياقة البدنية.
تؤثر سمات الشخصية وعلم الوراثة والقدرة الرياضية على مواقف الأطفال تجاه المشاركة في الألعاب الرياضية والأنشطة البدنية الأخرى، خاصة مع تقدمهم في السن.
أي من هذه الأنواع الثلاثة يصف طفلك بشكل أفضل؟
1. غير الرياضي: قد يفتقر هذا الطفل إلى القدرة الرياضية أو الاهتمام بالنشاط البدني أو كليهما.
2. الرياضي العرضي: نشيط ولكنه ليس لاعباً نجماً، ومعرض لخطر الإحباط في بيئة رياضية تنافسية.
3. الرياضي: يتمتع هذا الطفل بالقدرة الرياضية، ويلتزم برياضة أو نشاط، ومن المرجح أن يزيد من وقت التدريب وشدة المنافسة. حسب عربي بوست
ما فوائد ممارسة الأطفال للتمارين الرياضية؟
النشاط البدني أو التمارين الرياضية التي يمارسها أطفالنا في حياتهم اليومية أو في الحصص المخصصة في المدارس، تنعكس إيجابًا على قدراتهم الجسدية والنفسية معًا. وتعدّ هذه الخطوة من أساسيات بناء نمط حياة صحي متكامل، يحمي في المراحل المقبلة من التعرض للأمراض المزمنة من جهة، ويعزز من قدرة الجهاز المناعي في الدفاع عن نفسه.
انطلاقًا من أهمية هذا الموضوع، قدّمت المدربة الرياضية هيلدا الحمّال صالحة فوائد ممارسة التمارين الرياضية على صحة الفرد.
أولاً- من الناحية الجسدية
- يحسن اللياقة القلبية التنفسية
- يبني عظاماً وعضلات قوية
- يقي من أمراض القلب
- يحمي من داء السكري من النوع الثاني
- يقي من السرطان
- يعزز من التوازن والليونة
- يعزز من عمل الدورة الدموية في الجسم
ثانياً- من الناحية التنفسية
- يجنّب من التعرض لأعراض الكآبة والقلق
- يقوي الثقة بالنفس
- يساعد في الانضباط
إضافة إلى ذلك، تنظم عملية النوم لدى الصغار ما ينعكس على مهامهم اليومية. كذلك، تحسن قدراته المعرفية والنفسية مما يخفف من ضغوطات قد يعانيها أثناء الدراسة أو التحضير للامتحانات، ويساعده في التعامل معها.
كيف يتفادى الأولاد التعرض لأي اصابات أو التعضيل؟
يجب البدء بممارسة التمارين الرياضية من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ولمدة زمنية تراوح بين 45 و60 دقيقة، شرط أن تزيد معدل النشاط تدريجياً بحسب عمر الطفل وقدرته الجسدية. ومن المفضل، أنّ يوضع برنامج رياضي في عملية التدريب يتناسب معه باشراف مدرب رياضي ذي خبرة.
كيف أشجع طفلي على ممارسة الرياضة؟
- ضع جدولاً أسبوعياً لممارسة البرنامج الرياضي المناسب لعمره وقدرته الجسدية.
- اختر أنشطة بدنية بسيطة كاستخدام السلالم بدلاً من المصعد، واختيار ممارسة الدراجة الهوائية مع العائلة وغيرها.
- اعتمد نمط حياة صحياً في العائلة بخاصة أنّ الأهل هم القدوة لأولادهم.
- عدّل النشاطات البدنية ونوعها تفاديًا لاي حالات نفور أو ملل منها. حسب النهار
اضافةتعليق
التعليقات