الكآبة ليست في حقيقتها مرضا عضويا الاّ في حالات نادرة، ولكنها مرض نفسي يمكن علاجه والتخلص منه اذا احسنّا التصرف مع أنفسنا وقررنا مساعدة ذواتنا، ويؤكد الخبراء ان أمراض النفس اكثر خطورة من أمراض الجسد فالكآبة مثلا تحوّل حياة الشخص الى جحيم لايطاق والمشكلة في الكآبة انها حينما تصيب شخصا فهو يؤدي الى انشغال أهله به مما يسبب لهم أيضاً موجات من الكآبة.
للتخلص من الكآبة علينا بذكر الله كما جاء في قوله تعالى: "الابذكر الله تطمئن القلوب"، وأي شئ مثل الاطمئنان يمكنه ان يجعل الحياة مشرقة، وفيما يلي بعض الاقتراحات العلميه للتخلص من الكآبة:
اولا-عندما تعتريك الكآبة تحرك في عمل ما.
ان الجمود يغذي الكآبة بينما الحركة تزيلها ولمحاربة الجمود ينصح بعض الخبراء بتدوين برنامج عمل يومي من الصباح الى المساء.
ثانياً - تجنب المواد الضارة.
التدخين: احذروه كليا وافضل ماتفعله من اجل صحتك هو قطع التدخين اذا كنت من المدخنين.
القهوة: فاحذر الكثير من الكافيين لانه يجعلك شديد العصبية والاثارة ويولد لديك الصداع.
العقاقيروالمخدرات: لاتاخذ العقاقير الا بناءا على وصفة طبية.
ثالثاً- توسل بالعطاء.
حب الآخرين من افضل الوسائل للتوصل الى صحة افضل والعمل الطوعي والخدمة الاجتماعية، وغيرها من تصرفات ودية ستعطي نتائج علاجية، وان الوحدة والابتعاد عن الناس سببان رئيسيان للكآبة.
رابعاً- مارس التمرين الرياضي بانتظام.
يعتقد العلماء ان التمارين (ايروبيك)كالمشي والجري والسباحة وركوب الدراجة تعزز الثقة بالنفس وتزيد الاحساس بالعافية وتقوي العزيمة، وهي اذ تساعد المرء على الاسترخاء وتخفف من التوتر الذي يساهم في الكآبة.
خامساً- اجعل الفرح جزء من حياتك.
ركزوا على التفاعل الاجتماعي وخصوصاً اللقاءات مع الأصدقاء والمشاريع التي تشعركم بكفاياتكم، كأن تتبرعوا في مهامات جديدة واحداث ممتعة كتناول الطعام خارجا اوالذهاب الى المحافل الدينية والاجتماعية وحاولوا الابتسام ايضاً.
سادساً- اهتم بالنظام الغذائي.
احتفظ بوزن طبيعي ولاتجعل الشحم الذي تتناوله يتجاوز ٣٠في المائة من الوحدات الحرارية الغذائية وتناول ما امكن من حبوب وخبز عِوَض الشحم والمواد السكرية وكن معتدلا في تناول الملح ولاتنس ان تاكل فطورا حقيقيا.
سابعاً- تعرض للنور.
لقد أظهرت الأبحاث ان التعرض للضوء سواء كان من الشمس ام من وسائل اصطناعية يساعد في الشفاء من الكآبة الموسمية التي تصيب قله من الناس وكشف أخصائيون ان اجهزه ضوئية ساطعة خاصه قد تكون مفيدة لكن يجب ان تستعمل باعتدال.
ثامنا- احصل على قسط من الراحة.
اذا كنت من أولئك المدنين على العمل فإنك تعرض نفسك للخطر مالم تلجأ الى الراحة الضرورية.
اضافةتعليق
التعليقات