طرق صحية لزيادة طاقة الجسم

العنصران الأكفأ في مقاومة حالة الاسترخاء والتعب التي تعقب الغداء هما الكافيين والسكر، لكن تلك الطاقة التي تقدمها الأطعمة والمشروبات التي تحتويهما مؤقتة فقط وقد تكون سيئة على المدى البعيد، لذلك لا بدّ أن تتجه نحو زيادة طاقة الجسم بطريقة صحية.

زيادة طاقة الجسم بطريقة صحية

يُمدك كوب من اللاتيه الحلو بالطاقة حتى موعد العشاء، إلا أنه قد يُسبب لك الأرق ليلاً ويمنعك من النوم، فماذا لو كانت هناك طريقة غير ضارة أو إدمانية أو مكلفة للحصول على مزيد من الطاقة؟ إليك رأي الخبراء وفقاً لما ذكرته صحيفة The Guardian البريطانية.

واصِل الحركة

قالت سارة راسل، أخصائية التمارين السريرية التي تعمل مع المصابين بالسرطان: "استخدم التمرينات الرياضية للاعتناء بنفسك وليس للعقاب، اعثر على طريقة تجعلك تتحرك وتمنحك الطاقة، بدلاً من استخدام التمرينات لإرهاق نفسك".

وتنصح راسل عملاءها من أجل العثور على الحافز لممارسة التمرينات، حتى في وقت الشعور بالخمول أو الإرهاق، بالتركيز على الأهداف التي يمكن تحقيقها.

وأضافت: "10 دقائق فقط من الحركة ستمدك بالنشاط، أبعد تلك الصور التي يروجها مجال اللياقة البدنية، لأشخاص يرتدون الملابس الرياضية ويرفعون الأثقال أو يركضون في الخارج، بل مارس بعض تمارين الإطالات إذا رغبت، لأن ممارسة أي حركة ولو كانت قليلة أفضل من لا شيء، وستؤدي دائماً إلى أداء المزيد".

الكربوهيدرات هي صديقك

من جهتها قالت بريا تيو، أخصائية التغذية المعتمدة: "السبب الرئيسي الذي يجعل الناس تعاني من انخفاض مستويات الطاقة هو أنهم لا يأكلون كمية كافية على مدار اليوم، أو لا يأكلون كمية كافية من الكربوهيدرات".

وخلافاً لما نتعلمه من ثقافة التغذية فالكربوهيدرات ليست هي العدو، فهي تمدنا بالجلوكوز، وهو مصدر الطاقة المفضل لأجسامنا، لأن ما تريده هو موازنة الطاقة المستمدة من الكربوهيدرات من خلال تناول البروتينات والدهون الصحية، إذ سيساعد ذلك في استقرار مستويات الطاقة لديك، ويمدك بطاقة مستمرة على مدار اليوم.

تفقد مستويات الحديد في جسمك

يمكن أن يتسبب نقص الحديد أو ما يُعرف بالأنيميا في ظهور أعراض تشمل الإرهاق أو نقص الطاقة أو قصر النفس.

وهي حالة شائعة بين النساء، إذ تحدث عادة بسبب الدورات الشهرية الغزيرة أو الحمل، ويمكن معالجتها من خلال إدخال تعديلات على النظام الغذائي.

تناول مزيداً من الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة، وحبوب الإفطار والبقوليات الغنية بالحديد، وكذلك مكملات الحديد إذا لزم الأمر، وفقاً لما ذكره موقع  NCBI.

تناول مكملات فيتامين D

إنّ العلامة الأولى على نقص فيتامين D هي الشعور بالإرهاق، ذلك لأن فيتامين D يبدو أنه يساعد الميتوكوندريا -جزء الخلية الذي يولد الطاقة- على استخدام الأكسجين وتشغيل أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك العضلات وفقاً لما ذكره موقع Getroman..

وفي دراسة أُجريت عام 2016 أعطى الباحثون 120 شخصاً مرهقاً إما جرعة كبيرة واحدة من فيتامين D أو دواء وهمياً.

وقد أفاد الباحثون أن الأشخاص المرهقين الذين تناولوا فيتامين D شعروا بتحسن ملحوظ عن طريق رفع مستويات الطاقة لديهم.

لذلك تناوَلْ مكملات فيتامين D، لاسيما في الشتاء، إذا راودكَ الشك في إصابتك بنقص فيه.

احذر من نشوات السكر

الوجبات الخفيفة السكرية تؤدي الغرض: فأنت تشعر بنشاط أكبر بعد تناولها.

لكن تناول كعكة دونات يومياً ليس صحياً تماماً بكل تأكيد، إذ قالت تيو: "ستمدك الأطعمة عالية السكر بتدفق أوّلي في الطاقة، لكن مستويات الطاقة ستنحدر بعدها، لذلك عليك الحذر".

وأضافت: "ركِّز بدلاً من ذلك على تناول وجبات متوازنة ووجبات خفيفة غنية بالألياف والحبوب الكاملة والكربوهيدرات والبروتين والفاكهة والخضراوات، إضافة إلى الدهون الصحية. وسيساعدك فيتامين "ب" الموجود في الحبوب الكاملة على إخراج الطاقة من الأطعمة".

اخرج في الهواء الطلق

خلص بحث أُجري في جامعة روتشستر، ونُشر في مجلة علم النفس البيئي، إلى أن قضاء الوقت بالخارج بين الطبيعة يمكن أن يكون له تأثير منعش قوي.

وقال ريتشارد راين، الأستاذ في الجامعة نفسها: "يستمد الناس طاقة وحيوية عندما يمشون بين الطبيعة، ويستمر هذا المزاج الحسن وقتاً أطول وله تأثير أقوى من شرب القهوة أو تناول الشوكولاتة على سبيل المثال".

والأهم من ذلك، أنك تحتاج إلى الاندماج مع الطبيعة عندما تخرج للمشي فيها، مثلاً لا يمكنك الانشغال بهاتفك، بل تحتاج للسماح لنفسك بالانغماس في العالم من حولك.

ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون وقت التمشية طويلاً، إذ تكفي 10 دقائق فقط للحصول على تأثير منعش يستمر ساعات.

لا تقتل نفسك في الصالة الرياضية

عادة ما يؤنب الناس أنفسهم إذا شعروا بأنهم لا يمارسون تمارينَ رياضية شاقة بما يكفي، ثم ينتهي بهم الحال دون ممارسة أي تمارين على الإطلاق.

لذلك فإن أفضل برنامج رياضي هو ذلك الذي يمكن المواظبة عليه، لأنه إذا عانى الناس في العثور على الطاقة لممارسة التمارين، فسيتحول الأمر إلى دائرة مفرغة، وسيفقدون مزيداً من العضلات ويصيرون أقل نشاطاً وأكثر خمولاً. حسب عربي بوست

إليك 8 نصائح لزيادة طاقة جسمك دون الحاجة إلى أدوية!

هل فكّرت يوماً في طريقة ما لزيادة طاقة جسمك؟ هل اقترح عليك أحدهم بعض الأدوية أو المكملات الغذائية؟ ماذا لو علمت أن بإمكانك رفع مستوى طاقتك دون الحاجة إلى أدوية أو عقاقير؟

طاقة الجسم

هل فكّرت يوماً في طريقة ما لزيادة طاقة جسمك؟ هل اقترح عليك أحدهم بعض الأدوية أو المكملات الغذائية؟ ماذا لو علمت أن بإمكانك رفع مستوى طاقتك دون الحاجة إلى أدوية أو عقاقير؟

قد تلاحظ عند دخولك لأي متجر، العديد من المكملات الغذائية، والأعشاب، والفيتامينات التي يتم وصفها كمعززات طاقية، منها ما يتم بالفعل إضافته الى بعض المشروبات والأطعمة. ولكن الأدلة العلمية قليلة، تكاد تكون معدومة، حول فعالية هذه المكملات على رأسها الجينسنغ (عشب صيني)، وجوارانا أو غرانا وبيكولات الكروم. لحسن الحظ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتحسين مستويات الطاقة الطبيعية.

إليك ثمانية نصائح تساعدك على ذلك:

السيطرة على التوتر

حسب مدرسة طب هارفرد، تستهلك العواطف الناتجة عن التوتر كمية هائلة من الطاقة. فالتحدث إلى صديق أو قريب، أو الانضمام الى مجموعات داعمة، أو زيارة أخصائي نفسي، كل هذا يُساعد على التخفيف من التوتر. بالإضافة إلى ممارسة اليوغا، أو التأمل، التنويم المغناطيسي الذاتي، أو ممارسة رياضة 'التاي شي' تحد من التوتر.

تخفيف الإجهاد

الإرهاق أحد أكثر الأشياء التي تستهلك طاقتك، قد يكون هذا الإرهاق مهنيا أو عائليا او اجتماعيا. لذا، إسع دائما الى تبسيط قائمة واجباتك، وترتيب أولوياتك، تخلص من تلك التي لا تحمل أي أهمية. لا تخجل في طلب المساعدة.

ممارسة الرياضة

التمارين الرياضية تضمن لك أن تنام بشكل سليم. كما أنها تعطي خلايا جسمك طاقة أكبر لحرق الأكسجين وتدويره. وتساعدك على إفراز الإيبينيفرين والنورادرينرين، وهما هرمونان يجعلانك تشعر بالحيوية.

تجنب التدخين

التدخين يهدد الصحة، كما أنه أحد أكثر مسببات الأرق. يعتبر النيكوتين الموجود في التبغ منبهًا، لذلك فهو يسرع معدل ضربات القلب ويزيد من ارتفاع ضغط الدم ويحفز نشاط موجات الدماغ المرتبطة باليقظة، مما يؤدي الى الصعوبة في النوم.

تقييد نومك

إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من الحرمان من النوم، فحاول الحصول على قدر أقل من النوم. قد تبدو هذه النصيحة غريبة، ولكن تحديد مقدار النوم الذي تحتاجه بالفعل يمكن أن يقلل من الوقت الذي تقضيه في السرير بدون نوم.

أكل من أجل الطاقة فقط

من الأفضل أن تأكل وجبات صغيرة وخفيفة كل بضع ساعات، على أن تأكل ثلاث وجبات ثقيلة يوميا، هذه الطريقة تقلل من إحساسك بالتعب لأن الدماغ يحتاج أن يتم إمداده بالغذاء بشكل ثابت. تجنّب السكريات، ومن المستحب تفضيل الحبوب الكاملة والخضروات الغنية بالألياف والمكسرات والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.

استخدام الكافيين لصالحك

الكافيين يساعد على زيادة اليقظة، لذلك تناول فنجان من القهوة يمكن أن يساعدك في زيادة حدة عقلك. ولكن للحصول على آثار تنشيط الكافيين، عليك استخدامه بحكمة. لأنه يمكن أن يسبب لك الأرق خاصة عند تناوله بكميات كبيرة أو بعد الساعة 2 بعد الظهر.

شرب الماء

إذا كان جسمك يعاني من نقص في السوائل، فإن إحدى العلامات الأولى هي الشعور بالتعب؛ فنقص اثنين بالمئة من نسبة السوائل في جسمك ينقص عشرة بالمئة من قدراتك البدنية والدهنية. لذا حاول الإكثار من شرب الماء.

والآن عزيزي القارئ بعد تعرفك على الحلول المقترحة لزيادة الطاقة في جسمك دون حاجة إلى أدوية أو مكملات غذائية، شاركنا حيلك الخاصة التي ترى أنها تجدي نفعا! حسب موقع شفاء