انهض من كرسيك مرة واحدة في الساعة
يقول كيث دياز، أستاذ مشارك في الطب السلوكي في المركز الطبي بجامعة كولومبيا، إن ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لا تكفي للتعويض عن الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة. وتشمل هذه الآثار السلبية ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى الموت المبكر) يقول الخبراء إنه يجب عليك الخروج من كرسيك مرة واحدة على الأقل في الساعة. للمساعدة في التذكير، يقترح دياز استخدام اوقات الاستراحة الطبيعية في يومك كوسيلة للحصول على الحركة. هل لديك اجتماع لمدة ساعة؟ اذهب في نزهة قصيرة بعد ذلك. هل يتعين عليك إعادة ملء زجاجة المياه الخاصة بك؟ خذ الطريق الطويل إلى المطبخ.
ندمك على الماضي قد يقوم بإرشادك إلى المستقبل
يأتي الندم في مرحلة ما من حياتنا جميعًا. فبدلًا من التعثر في التفكير في "ماذا لو"، يمكن للندم أن يعلمك كيفية المضي قدمًا في الحياة. في تقريرها، وجدت المساهمة تشارلي لوك أنه من المفيد "وضع اختياراتك في سياقها" لماذا اتخذت الخيارات التي اتخذتها؟ ما هي الضغوط أو القيود التي أثرت على قراراتك؟ اسأل نفسك عما يمكنك تعلمه من الماضي: ما الذي تتمنى لو فعلته بشكل مختلف - وكيف يمكنك تحويل أحلام الماضي إلى حقيقة الآن؟
لبدء محادثة مع شخص ما، قم بإبداء ملاحظة محددة أولا
هناك أشياء قليلة أكثر إحراجًا من حضور حفلة لا تعرف فيها الكثير من الأشخاص. من تتحدث إليه؟ ماذا تقول؟ ماذا يجب أن تفعل بيديك؟ حسنًا، لدي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك: قم بإبداء ملاحظة أو مجاملة. تحدث إلى شخص غريب حول خيارات التصميم الرائعة للمضيف أو اقترب من الشخص الذي يرتدي قبعة فيلادلفيا وتحدث معه عن لعبة البيسبول - لديك الكثير من القواسم المشتركة. أما بالنسبة لما يجب أن تفعله بيديك، فأنا ما زلت أحاول معرفة ذلك أيضًا.
لا تخف من السماح لأطفالك بأبداء مشاعرهم
إن الآباء محقون في حماية أطفالهم - فمن واجبهم محاولة حمايتهم من مصائب الحياة، بعد كل شيء. لكن خبراء التربية يحذرون من التسرع في حل المشكلات عندما يعاني طفلك من الألم العاطفي والصراع الاجتماعي وحتى الملل. امنح الأطفال مساحة لمعالجة مشاعرهم بشروطهم الخاصة، كما تقول دورسا أمير، الأستاذة المساعدة في علم النفس وعلم الأعصاب في جامعة ديوك والتي تدرس الأطفال والثقافة.
حدد أهدافك المالية
ربما يقول معظم الناس إنهم يرغبون في كسب المزيد من المال وتوفيره. ولكن هل هم صادقون تمامًا مع أنفسهم بشأن السبب؟ تقترح نيكول ديكر فينلي، كاتبة عمود النصائح، تحديد أهداف مالية محددة وواقعية. فكر بشكل أكثر تفصيلاً من "أود أن أدخر المزيد" وحتى أكثر تحديدًا من "أود أن أدخر المزيد حتى لا أضطر إلى القلق بشأن فقدان وظيفتي" ، حدد التفاصيل الدقيقة مثل "أود أن أدخر المزيد لأنني أريد احتياط مالي حتى أتمكن من بدء عملي الخاص" بمجرد تحديد أهدافك بشكل محدد، يمكنك البدء في وضع خطة قابلة للتنفيذ، كما كتبت ديكر فينلي.
حدد الأسباب الحقيقية لخلافاتك
لا أحد يخطط للدخول في جدال، ولكن إذا حدث ذلك، فاحتفظ بهذه النصيحة في جيبك الخلفي. تحت الخلافات التي تبدو تافهة حول من يقوم بإخراج القمامة، توجد قضايا أعمق. يطلق مستشارا الأزواج المؤثران جون وجولي جوتمان على هذا الأمر "الأحلام داخل الصراع" للوصول إلى جذر الخلاف، يقترحان طرح أسئلة على الشخص الذي تتشاجر معه مثل، "أخبرني لماذا هذا مهم جدًا بالنسبة لك"، أو، "هل هناك قصة وراء هذا بالنسبة لك؟" استمع إليهم ثم أجب عن هذه الأسئلة بنفسك أيضًا".
هل تفكر في بدء العلاج؟ لا تخف من البحث
كما هو الحال مع أي علاقة شخصية أو صحية، فإن الملاءمة هي كل شيء. قد يكون المعالج استثنائيًا، ولكن إذا لم تتوافق مع أسلوبه أو شخصيته، فهو ليس أخصائي الصحة العقلية المناسب لك. يقول جيف آشبي، عالم النفس وأستاذ في جامعة ولاية جورجيا، إنه لا ينبغي أن تخاف من البحث والتجول للعثور على معالج. بعد تجربة أخصائي الصحة العقلية لفترة، يمكنك أن تقرر الانتقال إلى آخر. تكتب زميلتي كيرين لاندمان: "لا يزال لديك الحق تمامًا - ولا تنتهك أي معايير - في الانتقال إلى شخص أكثر ملاءمة".
لا تبحث عن الأخبار التي تجعلك غاضبًا
هناك الكثير من مصادر المعلومات المزعجة كما في الأخبار التلفزيونية، وX، وفيسبوك التي تدفعك إلى الجنون. ربما لا تحتاج مني أن أخبرك بمدى الضرر الذي قد يسببه العيش في حالة دائمة من الغضب. لكن جزءًا من كسر هذه الدائرة يتضمن تجنب البحث عن الأخبار أو المنشورات التي تجعل دمك يغلي. استهلك ما يكفي من المعلومات التي تشعر أنك مطلع عليها وتجنب الوقوع فريسة لطُعم الغضب على وسائل التواصل الاجتماعي. يقول عالم النفس ريان مارتن، مؤلف كتاب "كيفية التعامل مع الأشخاص الغاضبين" و"لماذا نغضب: كيفية استخدام غضبك من أجل التغيير الإيجابي": "سأختار عدم البحث عن الأشياء التي تجعلني غاضبًا. بصراحة، لا يختلف الأمر كثيرًا عن اختيار عدم مشاهدة أفلام الرعب".
سيساعدك إبقاء هاتفك بعيدًا عن الأنظار على الاستمتاع بلحظات صغيرة من التواصل الاجتماعي
حتى أصغر أشكال التفاعل الاجتماعي وأكثرها دنيوية لديها القدرة على تحسين حالتك المزاجية وتجعلك تشعر بمزيد من الارتباط: تحية سريعة لأحد الجيران، أو تبادل قصير في المصعد. من الصعب الانخراط في هذه اللحظات الإنسانية عندما تحدق في الهاتف. يقول نيكولاس إيبلي، أستاذ العلوم السلوكية في كلية بوث للأعمال بجامعة شيكاغو، إنه يجب أن نكون أكثر عمدًا للعيش بطريقة تعزز التواصل الاجتماعي - وقد يعني هذا إزالة هاتفك باعتباره مصدر تشتيت.
يقول إيبلي: "أنا، على سبيل المثال، لا أحتفظ بهاتفي في جيبي أبدًا ما لم يكن من المفترض أن أتحدث إلى شخص ما. أحمله في حقيبتي. هذا يجعل من الأسهل بالنسبة لي التواصل مع أشخاص آخرين عندما يكونون حولي".
المنتجات التي تدعي فوائد صحية كبيرة عادة ما تكون مثيرة للارتياب
سواء كان الأمر يتعلق بمزيل العرق ، أو مشروبات الطاقة، أو العدد المتزايد من "المشروبات الوظيفية" المتوفرة الآن في متاجر البقالة، فمن الجيد أن تكون حذرًا عندما تقدم فئة جديدة من المنتجات وعودًا صحية كبيرة - وأن تكون على دراية بالأضرار المحتملة التي قد تسببها. ومن الحكمة أيضًا أن تفكر فيما إذا كان المنتج مجرد حل يبحث عن مشكلة.
اضافةتعليق
التعليقات